Làm thế nào để thoát khỏi chất béo cơ thể nội tại nhà: phương pháp và kết quả có hiệu quả

Làm thế nào để thoát khỏi chất béo cơ thể trong cơ thể? Hôm nay nó là một chủ đề rất nóng. Nhiều người tự hỏi làm thế nào để loại bỏ các lớp mỡ dư thừa trên của riêng mình và ở nhà. Trước khi bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng.

Mỡ nội tạng với số lượng bình thường trong cơ thể con người hỗ trợ công việc của các cơ quan nội tạng, bảo vệ các cơ quan khỏi bị tổn thương, và trong điều kiện khắc nghiệt có thể đóng vai trò như một nguồn năng lượng.

mỡ nội tạng dư thừa trong cơ thể ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể con người. Cơ quan như ruột, thận hoặc gan, chất béo và bao bọc chấm dứt hoạt động bình thường. Như một hệ quả, trên nền của bệnh béo phì, một căn bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến biến chứng.

Cách nhanh nhất để giải quyết vấn đề béo phì ở đó. Nó là cần thiết để giảm hàm lượng calo của thức ăn, không ăn quá nhiều, dẫn một lối sống năng động. Đôi khi, để giải quyết vấn đề béo phì có phương pháp y tế. Có thể phẫu thuật.

Phù hợp với tất cả các khuyến nghị về lối sống, tập thể dục và ăn uống các chất béo sẽ mờ dần với mỗi ngày trôi qua.

Không giống như mỡ nội tạng từ dưới da

Tại việc sử dụng của người cho biết thêm các cửa hàng chất béo của thức ăn. Nếu chế độ sai nguồn điện cơ thể bắt đầu tích lũy không có trong lớp dưới da và xung quanh cơ quan nội tạng. Lớp này được gọi là mỡ nội tạng. chất béo dưới da ở mức bình thường cần thiết cho con người, vì nó tạo nên dự trữ năng lượng của cơ thể và không đóng băng vào mùa đông. Ông không tham gia vào các quá trình nội bộ của cơ thể. Ngoài ra, chất béo dưới da có thể được phẫu thuật cắt bỏ, nhưng bản năng - không có.

mỡ nội tạng như thế nào nguy hiểm không?

Mỡ nội tạng không được vượt quá 15% tổng số các tế bào chất béo trong cơ thể. số tiền này phát triển xung quanh gan, thận, dạ dày, ruột và cơ quan sinh dục, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến cơ quan nội tạng. Điều này dẫn đến cung nghèo oxy đến phổi, đến hơi thở nặng nề, khó thở, mệt mỏi.

Kể từ mỡ nội tạng tích tụ xung quanh cơ quan nội tạng, sự hiện diện của nó là khó khăn để xác định. Ngay cả ở những người gầy có tiền gửi đó. Đồng thời loại chất béo là rất nguy hiểm, bởi vì nó có thể làm cho người tàn tật thời gian gần đây một người khỏe mạnh. Trong trường hợp này, các bác sĩ bất lực và không thể giúp bệnh nhân, thậm chí phẫu thuật.

Nếu thời gian không bắt đầu chiến đấu với mỡ nội tạng, nó có thể gây ra bệnh tật và các bệnh lý sau:

• đái tháo đường;
• bệnh tim mạch;
• vô sinh;
• xơ gan;
• bệnh oncologic;
• cơn suyễn trong một giấc mơ;
• loãng xương;
• giãn tĩnh mạch;
• nhồi máu cơ tim.

Nguyên nhân của chất béo nội

Nguyên nhân của chất béo trong cơ thể có thể thực hiện như sau:

• Tiêu thụ quá nhiều chất béo và thực phẩm có đường;
• lối sống năng động không đủ;
• thiếu ngủ, căng thẳng thường xuyên.

Khi chất béo ít vận động trong cơ thể tích tụ nhanh hơn. Trong tuổi già của mình một người mất khối lượng cơ bắp, cơ thể chậm lại việc đốt calo và cơ thể tỷ lệ phần trăm mỡ phát triển. thay đổi hoóc môn tăng tốc zhiroobrazovaniya xảy ra ở phụ nữ sau mãn kinh. Bên cạnh đó, một số người đang xử lý gen là thừa cân, nhưng điều đó không có nghĩa là họ có rõ ràng là một số tiền lớn của mỡ dưới da. Đình chỉ quá trình tích tụ chất béo có thể chế độ dinh dưỡng thích hợp, một lần sạc đặc biệt hoặc tập thể dục thường xuyên khác.

Đo lường mức độ chất béo cơ thể

Bức tranh thực sự của sự hiện diện của chất béo có thể thu được sau khi vượt qua bài kiểm tra và kiểm tra y tế. Cách chính xác nhất để đo lượng chất béo trên cơ quan nội tạng - là một MRI của bụng. Việc đánh giá liệu các chất béo nội bộ cũng được thực hiện với sự giúp đỡ của siêu âm. Đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể và có thể ở nhà. Có một số cách để đo lường:

Phương pháp №1. Sử dụng một người cai trị.

Ngón trỏ và ngón tay cái cần phải véo da ở một số nơi (trên bụng, trên lưng, hông). Sau đó, bằng cách phát hành các lần, nhưng không lây lan ngón tay của bạn, bạn cần có một thước đo khoảng cách giữa các ngón tay. Nếu cơ thể có chất béo dư thừa, khoảng cách sẽ được nhiều hơn 2,5 cm.

Phương pháp № 2. hông Ratio và eo với một băng.

Nó là cần thiết để đo vòng eo hơi phía trên rốn. Sau đó, hai chân nên được đặt vai rộng ra và thư giãn dạ dày của bạn. Biện pháp là cần thiết trong hông chu vi rộng nhất của nó. Vòng eo chia cho hông. Nếu kết quả là lớn hơn 0,8, các nhu cầu cấp thiết để bắt đầu một cuộc chiến với chất béo dư thừa.

Phương pháp № 3. Đo chỉ số khối cơ thể.

trọng lượng cơ thể cần phải được chia thành tăng trưởng, nhân hai lần. trọng lượng cơ thể bình thường nằm trong khoảng 18,5-24,9. Ví dụ: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma mỡ nội tạng

Khoảng 80-90% tổng mô mỡ là mỡ. Mỡ nội tạng (bình thường) trong cơ thể của người đàn ông nên được 10-20% đối với phụ nữ - khoảng 5-8%. Với tuổi tác, số lượng tăng mỡ nội tạng. Đo vòng eo với một băng, người ta có thể biết được mức độ béo phì nội bộ. Eo phụ nữ không nên vượt quá 88 cm đối với nam giới -. 94 cm Nếu kết quả hơn, đây là dấu hiệu đầu tiên của exceedances.

Tập thể dục để đốt cháy chất béo dư thừa

Hiện các biện pháp cần thiết nếu cao hơn bình thường trong mỡ nội tạng cơ thể. Làm thế nào để thoát khỏi ở nhà? Giúp thích hợp chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và đấu tranh căng thẳng.

đấu tranh có hiệu quả chống lại chất béo dư thừa không thể làm mà không cần tập thể dục. Cách hiệu quả nhất để chống lại với việc đốt chất béo cơ thể được coi là nhảy múa, tap nhảy, chạy, bài tập aerobic. Bốn lần một tuần trong 30 phút trên máy chạy bộ - và bạn có thể đạt được kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại vấn đề này, như mỡ nội tạng.

Làm thế nào để thoát khỏi ở điều kiện tập thể dục tại nhà? Giúp tải như:

Tập thể dục №1. Chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao.

Bạn phải thực hiện các bài tập trong 2-3 phút, bạn sẽ cần phải thở, để kiểm soát tốc độ và độ chính xác của bài tập.

Tập thể dục №2. Planck.

Bài tập này là nhằm mục đích tất cả các nhóm cơ bắp. Mặc dù gánh nặng này là khó thực hiện, đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Việc tiếp nhận cho người mới đứng trong khoảng một phút. Theo thời gian, nên tăng thời gian chạy của tập thể dục. Hãy chắc chắn khi thực hiện bài tập này để giữ cho lưng phẳng.

Tập thể dục №3. Chạy tại chỗ trong quán bar.

Đứng tại quầy bar, bạn cần để mô phỏng hoạt động, trong khi nắm chặt đầu gối của cô vào ngực cô. Người mới bắt đầu có thể làm các bài tập trong khoảng một phút. Theo thời gian, nên tăng thời gian chạy của tập thể dục.

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ nội tạng trong bụng? Câu trả lời là rất đơn giản. Để giảm âm lượng trên dạ dày là cần thiết để thực hiện các bài tập sau:

Tập thể dục №1. Press. Nằm trên lưng của bạn, bạn nên uốn cong đầu gối của bạn và nâng thân trên.

Tập thể dục №2. Nâng với xoắn. Nằm trên lưng của bạn, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn và nâng phần thân trên của bạn nghiêng sang một bên. Cuộc diễn tập được thực hiện sao cho khuỷu tay có thể nhận được vào đầu gối đối diện.

Tập thể dục №3. Nằm ngửa, hai chân nên được nâng lên ở một góc 90 độ. Tiếp theo nên được thực hiện với cả hai bàn chân nghiêng bên phải và bên trái, càng thấp càng tốt bằng cách thả chúng xuống sàn nhà, nhưng không phải cảm động.

Chế độ ăn uống, thúc đẩy việc loại bỏ các chất béo nội

Chế độ ăn uống - là một cách khác để làm thế nào để thoát khỏi mỡ nội tạng. Chăm sóc phải được chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Đưa vào sử dụng ở đâu đó trong 1200 kcal / ngày. Nhưng trong mọi trường hợp, không chết đói.

quy tắc đơn giản về cách loại bỏ chất béo trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống, bao gồm các mục sau đây:

1. Điều quan trọng là để đi hoàn toàn trên một chế độ ăn uống lành mạnh. 80% chế độ ăn uống nên được loại trái cây và rau quả.
2. Nó là để giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo động vật: bơ, bơ thực vật, thịt lợn, mỡ bò.
3. Nó là cần thiết để bỏ phổi carbohydrate.
4. Đó là khuyến khích để hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm bánh. Bánh mì để ăn chỉ wholemeal và với số lượng nhỏ.
5. Nó là cần thiết để từ bỏ rượu.
6. Điều quan trọng là phải từ bỏ đồ uống có ga.
7. Bạn cần phải ăn năm lần một ngày, nhưng một phân đoạn, các phần nhỏ.
8. Bạn phải uống một nửa đến hai lít nước sạch mỗi ngày.
9. Bạn phải nhập vào chế độ ăn uống của thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh: táo, cần tây, cam quýt, gừng.
10. Trong một chế độ ăn uống, đó là mong muốn sử dụng vitamin và chất chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch.

Rất nhiều căng thẳng cho cơ thể - chế độ ăn uống khắt khe. Do đó, bạn nên, nếu cần thiết, tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ giúp bình thường hóa sự trao đổi chất, kiểm soát nội tiết tố, cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Điều quan trọng - để làm theo tất cả các khuyến nghị.

Lối sống cho việc loại bỏ lượng mỡ nội tạng

Làm thế nào để thoát khỏi chất béo cơ thể? Chúng ta cần phải cố gắng để sống một cuộc sống không có stress. Nhiều người trên nền tảng của sự căng thẳng bắt đầu vấn đề mứt. Bạn phải học cách kiểm soát stress và đo lường việc sử dụng các thực phẩm ngọt và rác trong nó.

Một giấc mơ - đó cũng là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lại chất béo dư thừa. của đêm đó ngủ là 6-7 giờ, và giúp khôi phục chức năng bình thường của cơ thể của tất cả các cơ quan và hệ thống.

Điều quan trọng là phải từ bỏ những thói quen xấu, tức là rượu, hút thuốc.

Tất cả những điều trên sẽ dạy làm thế nào để thoát khỏi mỡ nội tạng trong cơ thể và giảm nguy cơ béo phì.