Dumbbell Cuốn báo chí vì người đứng đầu: kỹ thuật biểu diễn tập thể dục

Dumbbell Cuốn báo chí vì người đứng đầu - các bài tập cô lập mà là nhằm mục đích xây dựng trong ba người đứng đầu của cơ tam đầu. Isolation - vì thế việc liên quan chỉ là một phần, trong trường hợp này khuỷu tay. Hầu hết tất cả các cơ bắp được làm việc đầu lâu, cùng với hai cơ tam đầu khác gắn liền với âm lượng. Như ổn định đóng vai trò cơ delta (phía trước) và ngực (đầu phía trên) cơ bắp.

Ưu điểm của tập thể dục

Thực hiện băng ghế dự bị quả tạ vì của người đứng đầu, vận động viên có thể dựa vào các hiệu ứng nhất định:

1. công việc cô lập của cơ bắp mục tiêu, mà không cần sự can thiệp của những người khác. Tất nhiên, điều này chỉ có thể khi thực hiện kỹ thuật có thẩm quyền.
2. Sự gia tăng trong tay. Như ta đã biết, nó được bơm cơ tam đầu có thể đạt được điều này.
3. Sự phát triển của tất cả các Thủ trưởng các cơ tam đầu.
4. Bơm Hiệu lực thi hành.
5. cơ tam đầu nghiên cứu chấn thương trong trường hợp bó trước của cơ delta.
6. Loại bỏ bất đối xứng trong việc phát triển cơ bắp.
7. Tăng sự ổn định của khuỷu tay và vai.
8. Phát triển tính linh hoạt, chức năng và phạm vi chuyển động của cánh tay.
9. biến đổi lớn hơn, cho phép thực hiện tại nhà.

kỹ thuật thực hiện

Dumbbell Cuốn báo chí vì người đứng đầu có vẻ là một bài tập đơn giản, nhưng trên thực tế nó có một số sắc thái. Do đó, cẩn thận xem xét không ngăn cản kỹ thuật thực hiện của mình. Chúng ta hãy xem xét một biến thể với một quả tạ trong khi ngồi.

Trước tiên, bạn cần phải ngồi trên băng ghế dự bị và lấy quả tạ. Đó là mong muốn rằng các cầu thủ dự bị được trang bị với một sự hỗ trợ trở lại. Nâng quả tạ nên cẩn thận với cả hai tay. Bây giờ chúng ta cần phải thực hiện nó theo cách đó, như thể hiện trong hình ảnh này. Nó chỉ còn lại để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn (nếu có thể) và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí bắt đầu.

Trên hít bạn cần phải chậm thấp hơn vỏ của người đứng đầu, miễn là cánh tay không chạm vào bắp tay. Tạm dừng vào thời điểm này trong 1-2 giây, nó có thể nâng đạn thở ra đi lên, cố gắng làm việc chỉ cơ tam đầu. Lặp lại động tác này với một số tiền định trước thời gian và thư giãn trước khi tiếp cận tới. Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm băng ghế dự bị quả tạ vì của người đứng đầu trong khi ngồi. Nhưng đó không phải là tất cả.

biến thể

Ngoài các phiên bản cổ điển trên mô tả, băng ghế dự bị quả tạ vì người đứng đầu có nhiều loại:

1. Bench hai tay với hai vỏ (song song hoặc nối tiếp);
2. Nhấn một cánh tay với một phóng;
3. Băng ghế dự bị đứng (kỹ thuật này là khác nhau từ hiện thân mô tả).
4. Dumbbell Cuốn báo chí vì một vùng đầu.

Lựa chọn thứ hai là chi tiết hơn một chút phân tích. Trước tiên, bạn cần phải nằm xuống trên chiếc ghế dài, bàn chân trên sàn nhà. Các phóng (hoặc đạn, tùy thuộc vào các biến thể của bài tập) tăng trên vú. Sau đó, mọi thứ đều giống như trong bài tập trước - di chuyển của tay là không khác nhau.

Phiên bản này sử dụng một số nhỏ trừ cơ tam đầu cơ: phần bên trong của cơ ngực, các dorsi latissimus, cơ bắp hình thoi và bánh.

sắc thái quan trọng

Để tập thể dục mang lại hiệu quả tối đa, đó là giá trị xem xét những điểm sau:

1. Trong suốt toàn bộ phong trào nên chỉ làm việc cẳng tay. Khuỷu tay và vai nên vẫn đứng yên.
2. Bỏ qua vỏ / vỏ đứng chậm rãi, cố gắng càng nhiều càng tốt để cảm thấy các cơ bắp hoạt động, nâng cao, trái lại, nó là cần thiết một cách nhanh chóng.
3. Tại điểm thấp nhất hãy chắc chắn để mất một break để cho phép các cơ bắp căng. Tuy nhiên, nó không nên có nhiều hơn 2 giây.
4. Với trọng lượng lớn của đạn (quan trọng đối với một quả tạ lớn), ném nó lên trong đầu của việc thực hiện có thể là một xích đu nhỏ.