Những lợi ích của đi bộ Bắc Âu với gậy: cho người già sau một cơn đột quỵ. Chống chỉ định và tác hại

Càng lớn tuổi, chúng tôi nhận được, những suy nghĩ hơn về sức khỏe. Sớm hay muộn, hầu hết mọi người nói đến ý tưởng về sự cần thiết phải quan tâm đúng đắn cho riêng mình. Chúng tôi đang bắt đầu để có một quan tâm đến thể thao hay hoạt động thể chất khác đó là phù hợp đối với chúng tôi và giá cả phải chăng, có tính đến độ tuổi, sức khỏe và sở thích cá nhân.

Đây là tự nhiên, bởi vì những người không muốn lưu lên một phong nha tuổi già tập thể dục thể chất, sức sống, trương lực cơ và tâm trạng tốt! Trong những thập kỷ gần đây, thế giới đang trở thành rất phổ biến sở thích Bắc Âu đi bộ.

nó là gì?

Nordic Walking - một môn thể thao, một hữu ích, đơn giản và giá cả phải chăng để hầu hết mọi người, bất kể mức độ tập thể dục, sức khỏe, cân nặng, hoặc địa vị xã hội. Cô là một hoạt động phong trào bằng cách sử dụng đặc biệt gậy tương tự như trượt tuyết. việc sử dụng đi bộ Bắc Âu với gậy là gì? Hãy đối mặt với nó.

Thêm vào đó, kiểu này hoạt động thể chất một lượng đáng kinh ngạc. Bạn chưa gắn liền với lịch trình của phòng tập thể dục, di chuyển trong không khí trong lành có thể làm hầu như bất kỳ thời gian của năm một mình hoặc với công ty. Bạn không cần phải mua thiết bị đặc biệt khác hơn là một cặp gậy.

Trong một đi bộ Bắc Âu gọi là Bắc Âu, Bắc Âu hoặc Phần Lan. Một số người hoài nghi cho rằng nó không phù hợp với không đi đến phòng tập thể dục, đi xe đạp hoặc chạy trượt tuyết. Nhưng lập luận của họ bác bỏ sự phổ biến ngày càng tăng của các môn thể thao trong nhân dân ở mọi lứa tuổi, các cư dân của các quốc gia. Hôm nay đã không thể ngờ được lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu với gậy, tín đồ tích cực thực người không rời khỏi chỗ cho nghi ngờ.

Làm thế nào nó Tất cả bắt đầu

Thiết bị đi bộ này được sinh ra trong thế kỷ trước, vào khoảng bốn mươi tuổi. Đầu tiên nó bắt đầu tham gia trượt tuyết chuyên nghiệp ở Phần Lan. Để không mất việc đào tạo các môn thể thao trong mùa ấm, khi không có tuyết, họ là 6 tháng mỗi năm để đào tạo mà không cần ván trượt với một mình gậy. Tính độc đáo của phương pháp này, cũng như những lợi ích của đi bộ Bắc Âu với gậy trong trường hợp này, đã làm các trick. Đó là kể từ khi loại hình này của phong trào được gọi là Phần Lan.

Sau đó, kỹ thuật này bắt đầu được sử dụng trong vật lý trị liệu - đi bộ Bắc Âu với gậy, mà sử dụng đã được xác nhận bởi các bác sĩ, đã được áp dụng như một phương tiện để phục hồi từ tổn thương cột sống. Coming Soon đến cây gậy đầu tiên ban hành đặc biệt dành cho đi bộ Bắc Âu - để thưởng thức trượt tuyết này. Họ khác với sau này là ở độ dài và sự hiện diện của một mẹo cao su cho phong trào trên nhựa đường.

Trong các khóa học đặc biệt bắt đầu thiết bị dạy học đi bộ như vậy. Ngày nay, ở mọi quốc gia, và ở hầu hết các thành phố lớn có các câu lạc bộ, nơi mà những người yêu thích môn thể thao này.

Đó là bài học cho

Trên bình diện tâm lý, đi bộ này, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục, góp phần làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ở cấp độ sinh lý, lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu với gậy mà đang cải thiện các hoạt động của tàu và trái tim, tăng cường các cơ bắp trở lại và bụng, cải thiện tư thế. Lớp học duy trì nó trong một giai điệu cơ bắp của mông và đùi, huấn luyện chân và làm giảm căng thẳng trên các khớp đầu gối.

Bắt đầu làm việc đó bất kỳ người - nam hay nữ, già hay trẻ, khỏe mạnh hay không. Chống chỉ định cho một môn thể thao như vậy, hầu như không có. Bạn có thể bắt đầu đi bộ trong rừng, công viên hoặc sân sau của riêng mình, trong cả mùa hè và mùa đông. Để đạt được hiệu quả sức khỏe sẽ là đủ cho hai hoặc ba phiên ít nhất nửa giờ trong tuần.

Chuyện gì xảy ra với cơ thể của chúng tôi trong lớp

Nhiều người đang nghiện gậy đi bộ Bắc Âu với mục đích duy nhất để giảm cân và tăng cường cơ thể nói chung. Khi thiết bị được sử dụng một cách chính xác, công việc bao gồm khoảng 90% của tất cả các cơ bắp, đó là so sánh với công việc của bơi lội.

Nếu bạn đang chạy hoặc đi xe đạp được nạp không cần thiết khớp của đầu gối, sự chiếm đóng của đi bộ Bắc Âu cho phép bạn phân phối lực lượng đồng đều giữa các nhóm cơ trên và dưới. Do đó, áp lực giảm trên cột sống, được thải ra không chỉ đầu gối mà còn thăn.

Như một quy luật, được giảm hoặc thậm chí biến mất đau trong khu vực và vai thư cổ tử cung tráng, tư thế sửa chữa, tăng cường cơ bắp của vai và lưng. So với bình thường đi bộ, calo bị đốt cháy hơn 46%, và đây cũng là những lợi ích không thể ngờ được đi bộ Bắc Âu với gậy.

Đối với việc giảm cân và ít vận động

Mỗi tập luyện 30 phút giúp bạn thoát 300 calo, có hiệu lực kéo dài trong những ngày tới. Do đó, một tiếng đồng hồ đi bộ bạn sẽ có thể chi tiêu lên đến 700 calo. Trong khi đó, chỉ có 45% cơ bắp của chúng tôi là tham gia vào quá trình hoạt động, lượng calo tiêu thụ là khoảng 300 mỗi giờ. Đối với xe đạp, những con số này lần lượt là 50% khối lượng cơ bắp và 500 calo.

Một đi bộ khổng lồ cộng với Bắc Âu - để tăng mật độ xương. Như được biết, lối sống hoạt động hàng đầu thấp nhanh chóng mất canxi, quan trọng đối với việc duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, lợi ích của gậy đi bộ Bắc Âu cho người già với một nhất định, vì loãng xương - tai họa của thời đại chúng ta, đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi. Do đó, trong trường hợp này sự đón tiếp bất kỳ hình thức hoạt động thể chất.

Walking Bắc Âu với gậy - lợi ích và chống chỉ định

Trong số những thứ khác, đi bộ giúp cải thiện mạch chức năng của phổi, tim và máu và bình thường hóa huyết áp và thoát khỏi các cholesterol "xấu". Kỹ thuật này sẽ giúp đi bộ và những người không hài lòng với mức độ chịu đựng của riêng mình hay cần phải khôi phục vận động khớp bị thương trước đó.

Đối phó với nó có thể có một trọng lượng rất nặng, người già và tất cả đều là người hoạt động thể thao được hoàn toàn chống chỉ định. cơn sốt Đi bộ với gậy là không thể thiếu đối với những người gần đây đã bị một cơn đau tim và đang trong quá trình của giai đoạn phục hồi chức năng, trải qua rối loạn vận động. Chứng minh những lợi ích y tế của đi bộ Bắc Âu với gậy sau một cơn đột quỵ. Đối với những bệnh nhân đang di chuyển nó, sau đó chúng tôi thực hành đi bộ trong kỹ thuật này, việc phục hồi các chức năng băn khoăn là nhanh hơn và thành công hơn. Họ rất thích hợp và có bệnh tim mạch vành hoặc đường trong máu cao.

Như chúng ta đã biết, bất kỳ loại thể thao là đầy những rắc rối hay khác. Nhưng nếu đó là đi bộ Bắc Âu với gậy, lợi ích và thiệt hại là không thể so sánh vì chống chỉ định cho làm việc đó khá một chút. Trong thực tế, những người chỉ có ba là: bạn không thể làm điều đó trong sự hiện diện của nhiễm virus (ARI hoặc cúm), nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật trên các cơ quan bụng, hoặc bị rối loạn nhịp tim, hoặc khủng hoảng tăng huyết áp.

Pick up cực đi bộ Bắc Âu. Lợi ích và tác hại của gậy dài

Làm thế nào nó là cần thiết để trang bị cho tập luyện đi Phần Lan? Trước hết, bạn cần một cây gậy đặc biệt. Trượt tuyết sẽ không làm việc - họ là quá dài. Để xác định độ dài thích hợp của gậy có thể nhân chiều cao của nó bằng cm 0,68 (cộng hoặc trừ 5 cm). Do đó, một người 170 cm chiều cao 170 cần phải được nhân với 0,68 ± 5 gậy dài cm được 110-120 cm.

Nếu hai chân bị bệnh hoặc đơn giản là suy yếu, gánh nặng chính nên được lan sang vai và cánh tay. Điều này đòi hỏi để có một cây gậy dài hơn. Trong ví dụ này, chiều dài là 120 cm. Nó cũng là một phiên bản còn được ưa thích với các fan để di chuyển nhanh chóng hoặc có một huấn luyện thể thao cao.

Nếu bạn có vấn đề với khớp khuỷu tay, cổ hoặc đau lưng thấp là tình hình của bạn - phục hồi từ bệnh tật, bạn nên chọn một sự hỗ trợ ngắn hơn. Trong ví dụ của chúng tôi, đây sẽ là chiều dài 110 cm. Trong số thừa cân cũng là tốt đẹp cho một phím tắt. Nếu chiều dài của cột được chọn một cách chính xác, sẽ có một tình trạng quá tải ở các cơ bắp của lưng và đầu gối và mắt cá chân, trong đó sẽ phủ nhận những lợi ích sức khỏe toàn bộ.

Thông tin thêm về "hàng tồn kho"

gậy Đi bộ với gậy được sản xuất trang bị lugs làm bằng một loại vật liệu như than chì. Nhờ có anh ấy, bạn sẽ có thể di chuyển tự tin vào địa hình, tuyết, đất hoặc cỏ. Nếu sự chuyển động của bê tông nhựa mịn lẽ, nó là cần thiết để lựa chọn các thiết bị với những mẹo cao su.

gậy Sami được làm từ nhôm hoặc carbon composite (tên khác - CFRP), hàng hóa làm từ những vật liệu là ánh sáng đủ và làm giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn. Trên tay cầm gậy có gắn bó đặc biệt (hải lý thanh kiếm), có một găng tay hình thức-quai. Sửa chữa chúng trên cánh tay, thoải mái đẩy lùi mà không cần phải nén chặt tay cầm. Nếu bạn mua một cây gậy cho sự tăng trưởng, hoặc nếu họ phải sử dụng những người khác nhau, bạn có thể chọn độ dài thay đổi (telescopic). Tuy nhiên, gậy như ít mạnh mẽ.

giày đặc biệt cho đào tạo là không cần thiết. Đủ giày thoải mái, đó là mong muốn rằng họ là cao và mắt cá chân bảo vệ khỏi chấn thương do tai nạn đến đỉnh của cây gậy.

Trên phức tạp của phong trào

bí mật của bộ môn nghệ thuật này là gì? Các tính năng chính - trong việc chuyển trọng lượng cơ thể trên bàn tay của bạn, dựa vào một cây gậy. Trong trường hợp này, cột sống được dỡ xuống và kéo. Đó là, khi đi bộ nên ở lại thẳng và làm theo một mang. Sự chuyển động của mỗi chân được thực hiện bằng cách lăn từ gót chân đến ngón chân, vì vậy tham gia hầu như tất cả các cơ quan trọng - từ bàn chân đến hông.

Đồng bộ hóa chuyển động của bàn chân và bàn tay, dính vào nguyên tắc ngược lại. Tay đạt trở lại, nó sẽ mở ra và là sự tiếp nối của chân. Qua dỡ này khớp cổ tay. Nếu bạn quản lý để nắm bắt được tư thế đúng trong gương, nhận được tại mỗi bước đi bộ Bắc Âu, bạn sẽ tìm thấy ba dòng chạy gần như song song. Đây là một trong những chân và mỗi người trong số hai cực. Một trong những người cuối cùng là ở phía trước, thứ hai - cho bàn tay đó đặt trở lại.

Làm thế nào để làm việc với bàn tay của bạn

Tay ở mỗi bước không phải đi chệch khỏi nhà ở thông qua một góc lớn hơn 45 độ. Cố gắng giữ cho góc giữa bên trái và tay phải ở pha loãng tối đa của họ là thẳng (90 °). Mặt rằng quay trở lại, thư giãn, ngón tay hơi unclenched. Bạn không thể lo lắng về việc làm thế nào để thả cây gậy của mình, bởi vì đó là một cách an toàn gắn liền với Mặt dây đeo.

bàn tay đó, những gì nằm phía trước, - hỗ trợ, nó nắm chặt tay cầm. Đừng quên rằng các bước là một cuộn làm: thứ nhất, đặt chân lên gót chân, và sau đó vào duy nhất, và sau đó - trong tầm tay của họ.

Điều rất quan trọng khi đi bộ dính đến hơi thở thích hợp. Hơi thở bạn đang làm vào ngày đầu tiên và bước thứ hai, ba tiếp theo là sâu sắc và đầy đủ thở ra. Quay lại, như đã đề cập, nó được giữ thẳng. Điều này đạt được bằng cách lựa chọn đúng đắn của chiều dài của gậy. Các khuỷu tay nên được uốn cong ở không trong khi lái xe. Họ nên giữ thẳng.

Do vị trí liên tục thẳng cơ thể được hình thành bởi một tư thế tuyệt vời và tăng cường hiệu quả corset cơ bắp.

Hãy kiên nhẫn

Bao lâu chúng ta có thể mong đợi kết quả hữu hình? Tất nhiên, sau một hoặc hai buổi triều sức khỏe trước mắt và năng lượng bạn cảm thấy. kết quả đáng kể có thể được dự kiến trong một tháng và một phiên nửa được cung cấp thường xuyên. Nếu bạn không từ bỏ và sau một năm, tiếp theo là một sự cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe.

Điều này đôi khi được gọi là tập thể dục đi bộ cho lười biếng. Thật vậy, những nỗ lực đặc biệt để tham gia vào nó không phải là cần thiết. Tự tổ chức cho một đi bộ với gậy là ngay cả những người chưa bao giờ trong cuộc đời mình không dám đến thăm phòng tập thể dục. Trở ngại duy nhất có thể được zakompleksovannost. Người ngần ngại xuất hiện với gậy trong tay họ. Nhưng trở ngại này có thể dễ dàng vượt qua nếu ưu tiên ngay trong cuộc sống của bạn.