Các bài tập tốt nhất cho bụng

Có bao nhiêu người đàn ông và phụ nữ mơ về một đẹp bụng phẳng với áp lực nhẹ nhõm. Những bài tập tốt nhất cho bụng được phát triển bởi các chuyên gia, cho phép một cách hiệu quả và nhanh chóng có được một nền báo chí tốt đẹp. Khu phức hợp này có thể được thực hiện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Những bài tập này được thực hiện chỉ sau một tốt "hâm nóng" cơ bắp với sự giúp đỡ của nhảy dây hoặc chạy bộ một chút.

Vì vậy, trình bày các bài tập tốt nhất cho bụng có thể được thực hiện theo thứ tự đề xuất.

Twisting. Tập thể dục được thiết kế để nghiên cứu báo chí trên. Thực hiện được thực hiện trong tư thế nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn tay đặt phía sau cổ với khuỷu tay pha loãng trong tay. Nó là cần thiết để làm các việc nâng và hạ thấp trên một phần của cơ thể, đồng thời đi xuống chậm hơn so với leo lên hai lần. Để tránh tải không cần thiết trên lưng bạn cần phải chắc chắn rằng phần này của cơ thể được ép chặt xuống đất trong một buổi tập. Số phương pháp - ba, khoảng 50 lần lặp lại trong mỗi người.

Diagonal xoắn. Bài tập này hoạt động khá hiệu quả trên cơ xiên của bụng. vị trí ban đầu khi thực hiện tương tự như trong bài tập trước. Nếu hiệu suất của mình là cần thiết để xem bằng cách chạm vào khuỷu tay phải của đầu gối trái, và bên trái - phải. Nên làm trong mỗi hướng trong ba bộ (mỗi 30 lần).

Các curl ngược là tốt nhất thực hiện cho báo chí thấp hơn. thực hiện của nó được thực hiện trong tư thế nằm ngửa, cánh tay là dọc theo cơ thể. Tiếp theo, bạn cần phải nâng cao chân của bạn bằng cách căng cơ báo chí và sau đó càng cao càng tốt để nâng xương chậu. Ngay sau khi có một cảm giác căng thẳng lớn nhất của các cơ bụng, sau đó rất chậm cần phải quay trở lại vị trí ban đầu của nó. Thực hiện mỗi bài tập trong ba bộ 12 lần mỗi.

Các bài tập tốt nhất cho bụng và phải bao gồm một xoắn kép. Đối với việc thực hiện đúng các động tác cần phải nằm trên sàn với chân uốn cong ở một góc ngay tại đầu gối, với bàn tay của bạn trên vai của bạn (phiên bản nhẹ) hoặc mất trên đầu (áp lực đối với báo chí ở vị trí này tăng). Hơn nữa, bằng cách đồng thời nâng chân và đầu nên cố gắng để kết nối các bộ phận của cơ thể, sau đó cùng một lúc đang dần trở về vị trí ban đầu của nó. Ba cách tiếp cận đến 25 lần mỗi.

Foot nâng. Bạn cần phải nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn với đôi chân thẳng và vị trí của các tay dọc theo cơ thể. Nâng cao chân của bạn đến một góc ngay từ sàn nhà. Up có thể được thực hiện như một thay thế cho mỗi chân, và cùng lúc bởi hai để tăng tải. Tốt nhất trong sự chậm trễ vị trí đùi trong một thời gian nhất định (đếm đến mười). bài tập tương tự cho bụng cũng có thể được thực hiện trong tư thế nằm trên mặt của nó. Đó là các bài tập giúp giảm vòng eo. Số lần lặp lại được điều chỉnh một cách độc lập, tùy thuộc vào thể dục thể chất cá nhân và cá nhân hạnh phúc.

Ngoài ra, các bài tập tốt nhất cho bụng nên được điều chỉnh để tăng cường cơ bắp ngang. Ví dụ, bạn có thể thức dậy trên tất cả bốn chân, và giữ thẳng lưng. rút tối đa của bụng ở một vị trí như vậy được thực hiện với một hơi thở sâu bằng mũi và thư giãn các cơ bắp bụng - khi bạn thở ra bằng miệng. Kể từ khi tập thể dục có thể được phân loại là tĩnh sau đó rút từ dạ dày phải đứng yên trong một thời gian nhất định (tối đa 20 giây). Vào tuần đầu tiên của huấn luyện để làm 12 lần lặp lại với một sự gia tăng hậu quả với số tiền lên đến 25.

Trình bày các bài tập tốt nhất cho bụng là khá đơn giản để thực hiện và hiệu quả nếu được thực hiện một cách chính xác.

Ngoài ra còn có một điều là "bài tập tốt nhất cho bụng (cấp 1)." Vì vậy, số lượng mức được đặc trưng bởi sự phức tạp và số lượng các nghiên cứu liên tục. Mức đầu tiên là đủ để thực hiện chỉ có ba loại xoắn và số lượng tối thiểu lần lặp lại. Ở cấp độ tiếp theo, các bài tập phức tạp hơn, số lần lặp lại. Chúng ta phải nhớ rằng số lượng tối ưu của thời gian được xác định trên cơ sở cá nhân.