Chăn nuôi trong độ dốc của quả tạ. Biến thể và kỹ thuật biểu diễn

Chăm sóc bề ngoài của bạn - nó không chỉ là đặc quyền của bodybuilders chuyên nghiệp. Mỗi người chúng ta muốn có một con số đẹp và bắt trầm trồ liếc nam giới. Để duy trì bản thân theo hình thức bạn cần phải thực hiện một loạt các bài tập nhằm mục đích xây dựng các nhóm cơ nhất định. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào bơm các deltoids. Lớn tập thể dục để hoàn thành nhiệm vụ được chăn nuôi trong độ dốc của quả tạ.

Nó có tác dụng gì?

Thông thường, khi bạn thực hiện tải trọng cơ bản luôn được phân phối giữa các cơ bắp phía trước. Cùng lúc đó quên rằng đó cũng là một trở lại, nó sẽ là sai lầm. Điều này sẽ không chỉ dẫn đến những lệch lạc và sự xuất hiện méo mó, mà còn cung cấp một số phiền toái liên quan sức khỏe - không phải là một khuôn khổ cho việc duy trì cột sống sẽ được tạo ra. Kết quả là, các cơ bắp phía trước sẽ kéo xương mình, bóp méo vị trí tự nhiên của chúng. Kết quả có thể là sự phát triển của chứng vẹo cột sống. là những gì cần phải làm? Câu trả lời rất đơn giản - Đưa ra cơ bắp trở lại.

Mục đích của bài học

Giống tay với quả tạ ở độ dốc, trên tất cả, nó góp phần vào sự phát triển của lưng và vai. Sự nhấn mạnh chính là về phía sau và các cơ bắp cơ delta chùm trung bình - họ ai là tụt hậu nhất và yêu cầu hoạt động liên tục. Nhờ họ phát triển các cơ bắp trở lại và phụ. Kết quả là - vai tròn hơn và nhẹ nhõm lại. Hoạt động là hoàn hảo cho các vận động viên những người muốn cải thiện hiệu suất của họ trong bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, thể dục dụng cụ, và bắn súng nỏ.

atlas cơ bắp

Như đã đề cập ở trên, trong chăn nuôi đầu tiên của quả tạ vào bên trong dốc tham gia phía sau và deltoids giữa. Singeristami hoặc cơ bắp hoạt động phối hợp, hành động thoi và hình thang, cũng như infraspinatus nhỏ và tròn. Triceps trở thành ổn định bổ sung, cũng như các nhóm cơ bắp và gân kheo trung gian. Làm việc thông qua các hợp đồng cơ bắp mà không cần cơ delta chấn thương và tăng cường rotator cuff.

biến thể trong hoạt động

Khả năng thực hiện pha loãng trong quả tạ dốc là rất lớn. Tất cả họ đều ảnh hưởng đến bộ phận tương tự của các cơ bắp và dẫn đến cùng một kết quả. Sự lựa chọn là do đó tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể làm hệ thống dây điện đứng hoặc ngồi. Và bạn có thể nâng cấp tập thể dục, loại bỏ các quả tạ và làm nó trên một đặc biệt mô phỏng - chéo.

Đồng thời để thực hiện mỗi biến thể cung cấp những sắc thái riêng, không tuân thủ của nó mà có thể là một loạt các hậu quả khó chịu: khối lượng bằng cách làm chậm quá trình xây dựng các chấn thương gân và trật khớp vai. Do đó, chúng ta xem xét từng kỹ thuật riêng biệt.

Giống quả tạ đứng ở dốc

Đứng vị trí là một trong những phổ biến nhất trong hoạt động này. Nó được thực hiện bởi một chuỗi cụ thể của hành động.

Bước 1. Feet vai rộng ra xa nhau. Lấy quả tạ để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau. Đây được gọi là trung tính va li. Nạc mong muốn được song song với sàn nhà. Chân cùng một lúc nên được uốn cong nhẹ ở đầu gối để đảm bảo một đứng an toàn. Đừng uốn cong phía sau, giữ cho nó thẳng, hơi prognuv ở thắt lưng. Tay đồng thời vuông góc với sàn nhà và đang đứng miễn phí. Vì vậy, bạn nhận được lên đến vị trí bắt đầu.

Bước 2: Hít vào. Từ từ nâng cánh tay hơi cong ở khuỷu tay song song với sàn nhà. Khi khuỷu tay cao hơn phía sau, ở vị trí này, và sau đó thở ra từ từ hạ thấp cánh tay của bạn, trở về trạng thái ban đầu.

Bước 3. Đếm đến ba và lặp lại.

Hãy nhớ rằng phía sau nên luôn luôn thẳng. Uốn cong mình hoặc slouch, bạn quá tải bộ phận sống, mạo hiểm làm tổn thương anh. Nhưng bàn tay, trái lại, nên hơi cong ở khuỷu chân trước. Thứ nhất, ở tư thế đứng, bạn có thể không tăng đủ số họ, và thứ hai, tăng nguy cơ chấn thương, và thứ ba, tải sẽ được cung cấp hoàn toàn vào cơ bắp khác. Công việc chỉ nên gánh vác doanh, và phần còn lại phải được cố định. Cũng xem ra cho, do đó lưỡi không ăn khớp. Vì vậy, tất nhiên, giống trong quả tạ dốc đơn giản, nhưng cũng tải giảm. Điều này có nghĩa rằng việc huấn luyện được lãng phí.

Giống quả tạ trong khi ngồi trong dốc

Một biến thể của tập thể dục trở thành một hệ thống dây điện ở một vị trí ngồi. Điểm mấu chốt, tuy nhiên, vẫn giữ nguyên. Bạn cần phải nhận được thoải mái trên băng ghế dự bị, chỉ cần uốn cong nhẹ về phía trước và hành động dựa trên các thuật toán cụ thể. Tuy nhiên, có một số sắc thái. Ví dụ, tác dụng được thực hiện một cách nhanh chóng hơn nếu rìa lòng bàn tay tháo nhẹ trở lên. Tuy nhiên, lòng bàn tay, trong mọi trường hợp, không chải hoặc khuỷu tay.

Thả tay xuống, không chạm vào chân thấp, để lại chúng vào một vài cm. Giảm biên độ, bạn tăng tải trên deltoids. Ngoài ra, không lấy quả tạ quá nặng. Lợi ích họ mang lại, và kết quả sẽ không làm tăng tốc độ, nhưng có thể làm căng thẳng các cơ bắp. Sau đó, công tác đào tạo sẽ phải hoãn lại vô thời hạn cho đến khi hồi phục hoàn toàn.

Lai tạo trong chéo

Bài tập này là phù hợp hơn cho các phòng tập thể dục. Gần chéo được đặt một cái ghế dài đặc biệt, chuông không kêu và thay vào đó sử dụng dây thừng có tay cầm. Crisscrossing họ và thực hiện pha loãng, bạn cũng sẽ làm việc thông qua các nhóm cơ bắp cần thiết. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này đã được giảm nhẹ như giơ tay trên mặt sau sẽ không được tốt. Do đó, chăn nuôi trong việc thực thi dốc quả tạ vẫn là một ưu tiên hàng đầu cho sự phát triển của tráng vai.

phần kết luận

Bất kỳ tập thể dục đòi hỏi thực hiện đúng kỹ thuật và kỹ năng. Trước khi mong đợi kết quả đáng kinh ngạc trong tương lai gần, nó là cần thiết để chi tiêu nhiều hơn một ngày về việc lựa chọn đúng vị trí. Chỉ làm việc chăm chỉ và sức mạnh đáng kinh ngạc của sẽ dẫn bạn đến mục tiêu.