Tập thể dục tốt cho giảm cân. Các bài tập tốt nhất cho giảm béo chân và đùi: đánh giá

Đã nó là không giấu giếm rằng việc loại bỏ lượng mỡ cơ thể dư thừa chỉ có thể có hiệu quả trong hai cách: chơi thể thao và phẫu thuật. Không chế độ ăn uống, thuốc men và mã hóa không thể giúp đỡ trong việc giải quyết vấn đề này.

Trọng tâm của bài viết này, một tốt tập thể dục để giảm cân, mà bất cứ ai có thể thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện. Sự chú ý sẽ được thanh toán bằng đội ngũ đầu tiên của những người có vấn đề nghiêm trọng với trọng lượng dư thừa. Theo đó, tất cả các bài tập mô tả dưới đây được thiết kế để di chuyển nhẹ người mới bắt đầu gặp khó khăn để phù hợp với chương trình tập thể dục làm sẵn.

Desire - chủ yếu

Trước khi chúng tôi làm quen với các bài tập và phương pháp thực hiện của họ, nó là giá trị một chút thời gian để đánh lạc hướng và để hiểu tại sao điều này là cần thiết. các mục tiêu theo đuổi của những người có nhu cầu để nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa là gì: để trở nên đẹp hơn, cải thiện sức khỏe, để chứng minh điều gì đó với ai đó bạn biết, để đạt được kết quả thể thao ở môn thể thao khác.

Không có vấn đề gì loại tập thể dục là tốt nhất để làm giảm cân, đây là động lực chính, mà không có nó chỉ đơn giản là sẽ không có kết quả. Chúng ta cần một mục tiêu rõ ràng (trực quan của kết quả cuối cùng) và kế hoạch hành động, sơn theo tháng. Chỉ khi đó bạn có thể bắt đầu đào tạo. Nếu không, không có nhu cầu để thực hiện thỏa thuận cố ý hỏng.

Cũng đáng suy nghĩ về tập trung trực tiếp vào việc thực hiện bản thân. Như bạn đã biết, mọi chi tiết: cuộc đàm thoại, TV, Internet hoặc tiếng ồn có thể đánh lạc hướng một người từ bất kỳ nghề nghiệp. Nó là cần thiết để loại bỏ tất cả các nguy cơ gây nhiễu. Ít tùy chọn ở đây: âm nhạc, video hoặc huấn luyện viên động lực cứng. Tùy chọn đầu tiên là một lợi thế vì đơn giản của nó.

bậc thang

Cũng ảnh hưởng đến chi phí và sinh lý của cơ thể con người, mà nhiều vận động viên trẻ có thể quên. Hủy bỏ các chất béo ở bất kỳ một nơi là không thể. Thanh lý xảy ra khắp cơ thể theo tỷ lệ và luôn luôn được tính theo phần trăm. Ví dụ, một tập hợp lớn các chất béo trên bụng và đùi và một lượng nhỏ trên mặt và tay với sự giúp đỡ của huấn luyện chuyên sâu hơn ở nơi đầu tiên sẽ biến mất khỏi khuôn mặt và bàn tay, do thực tế rằng có ít chất béo. Và nó không có vấn đề gì một phần của cơ thể với tải trọng cung cấp.

Kiểm soát để sản xuất tốt nhất đo cân nặng và hàng tháng của các bộ phận cơ bản cơ thể: eo, hông, ngực, cổ, cánh tay trên, đùi. Ngoài ra, các vận động viên chuyên nghiệp khuyến khích cho người mới bắt đầu nghiên cứu chỉ top 20 bài tập tốt nhất cho giảm cân và không lãng phí thời gian trên phức khác. Tất cả mọi thứ phải ở trong chừng mực.

kỹ thuật thực hiện

Đối với vận động viên, có một câu nói rằng kỹ thuật của bất kỳ tập thể dục là chính xác và chấn thương. Tất nhiên, sau một chấn thương hầu hết người mới bắt đầu thể thao lá mãi mãi. Do đó, kỹ thuật của việc thực hiện nên được rất nhiều thời gian. Ví dụ, các bài tập tốt nhất cho giảm béo đùi và chân, nhiều người mới thực hiện đầy đủ trình tự của một tháng. Sau khi tất cả, ngoài sự nguy hiểm của chấn thương, đúng cách thực hiện tập thể dục sẽ không đem lại hiệu quả.

Hãy nhớ rằng các thuật toán hiệu suất chính xác không thể là lần đầu tiên, rất nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên phác thảo tất cả các công tác đào tạo và hoàn toàn mô tả các phương pháp và kỹ thuật. Trong này có gì là sai, hơn nữa, liên tục theo dõi việc học của họ, những người mới cung cấp một cơ hội để đưa ra những hệ thống tốt nhất cho các bài tập giảm cân. Sau khi tất cả mọi người đều sinh vật khác nhau, và theo đó, tính hiệu quả của đào tạo sẽ thay đổi.

Điều quan trọng - luôn luôn làm cho cơ sở

Giảm Cân - là sự chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Theo đó, mục tiêu của bất kỳ người mới là năng lượng hoạt hóa của quá trình hấp thụ bởi cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách:

• đưa vào hoạt động các cơ bắp lớn hoạt động tại các chi phí của năng lượng nội bộ;
• tăng nhiệt độ cơ thể (làm mát calo tiêu hao);
• thúc đẩy sự trao đổi chất (nhịp tim, đổ mồ hôi, cân bằng nước).

Đương nhiên, chúng ta có thể sử dụng tất cả các phương pháp cùng một lúc, tuy nhiên, một vận động viên mới làm quen, mà cơ thể chưa sẵn sàng cho quá tải như vậy, nó là tốt hơn để dành thời gian ở giai đoạn ban đầu, kể từ khi trái tim không thể chịu được tải. Điều tốt nhất các bài tập để giảm cân nhanh là cần thiết để nghiên cứu và dần dần bắt đầu để các chuyên gia khuyên bạn nên các cơ bắp chân. Thực tế là nó là chân của con người và là người tiêu dùng lớn năng lượng.

Cuộc diễn tập hiệu quả nhất

Người ta tin rằng ngồi xổm không thể được thay thế. Đây là cuộc tập trận duy nhất mà có thể tải hầu hết các cơ bắp của cơ thể con người. Hơn nữa, tải cơ sở tập trung được thực hiện trên hông và mông của vận động viên. Do đó squats và nhập các bài tập tốt nhất cho việc giảm cân. Cô gái nhiều huấn luyện viên được khuyên không nên lãng phí thời gian trong giai đoạn đầu của việc đào tạo các nhóm cơ khác (hai tháng đầu năm) và chỉ tập trung vào đôi chân.

Trong thực tế, nhiều người mới phải đối mặt với sự bất tiện squats, và cố gắng thay đổi chúng bất cứ lúc nào thay thế (nhấn chân trong mô phỏng, đi bộ trong tập tin duy nhất, và các bài tập hiệu quả khác). Nó không nên làm. Ngồi xổm là không thể đối với bất cứ điều gì để thay đổi. Thực hiện đề nghị 4-5 bộ 12-15 reps. Nghỉ giải lao giữa các bài tập phải không quá 3 phút. Khoảng cách cho phần còn lại phải được liên tục cắt giảm, đưa nó lên 30-40 giây.

Cùng vui vẻ để đi bộ

Các bài tập tốt nhất cho giảm béo đùi và chân nhất thiết bao gồm chùng với quả tạ. Một nghề nghiệp rất khó chịu, mà chỉ trong một vài giây có thể làm tăng nhịp tim và đầy tải của các cơ hông. Tuy nhiên, nó được khuyến khích để tập thể dục huấn luyện viên tất cả những người mới. Không giống như squats, chùng người vận động viên độc lập có thể tải thay đổi tập trung, dịch nó từ các cơ bắp đùi phía trước trên mông. Này được thực hiện khá đơn giản, chúng ta chỉ cần chuyển trọng tâm, uốn về phía trước, hoặc sắp xếp lại và di chuyển đôi vai của bạn trở lại.

Các cuộc tấn công được đề nghị để thực hiện một số lượng tối thiểu của bộ (2-3), nhưng tập trung vào lặp lại (18-20). Vâng, trong tháng đầu tiên của cuộc biểu diễn đó rất khó để đạt được, nhưng trong tương lai có thể đạt được kết quả. Điều quan trọng - đừng lạm dụng nó, bởi vì nó là một bài tập nhất tải tim.

lực kéo hữu ích

Gypsies Rumani không chỉ là bài hát của họ. Trong số các vận động viên giành được sự tôn trọng của các bài tập tốt cho giảm cân được gọi là "Rumani kéo", được thực hiện với một barbell hoặc chuông không kêu, và có thể tải một cách hiệu quả các cơ bắp của mông và mặt sau của đùi. Đó là tất cả khá đơn giản - sau khi kỹ thuật này, bạn không cần phải ngồi xổm hoặc cúi xuống. Bạn chỉ cần lấy lại khung xương chậu - các trường hợp vận động viên mình được quan tâm xuống phía sau quầy bar. Đương nhiên, gánh nặng được cảm nhận trong suốt đi lên, khi xương chậu là cần thiết để trả lại đẩy về phía trước với vị trí bắt đầu.

Tập thể dục là rất đơn giản và hiệu quả. các chuyên gia của mình khuyên bạn nên thực hiện với trọng lượng hơn trên 4-5 bộ. Đối với sự lặp lại, nó là tốt nhất để hạn chế số lượng 10-12 lần. Đừng quên phần còn lại - 30-40 giây sẽ đủ để khôi phục lại quyền lực. Bài tập này là tốt nhất để kết thúc công tác đào tạo vì nó có khả năng ức chế đẩy cơ bắp chân. Sau khi kéo Rumani làm squats hoặc chùng vấn đề.

Trước phần còn lại

Những gì không làm người mới bắt đầu, người ta chạy bộ. Thay vào đó, môn thể thao này rất hữu ích, nhưng ở một giai đoạn nhất định của đào tạo. Các cardio tốt nhất để giảm cân nên bắt đầu với đi bộ bình thường với tốc độ 5-6 km mỗi giờ. Nhiều một tải như vậy có vẻ yếu, nhưng sau khi đi bộ trên máy chạy bộ cho phút 40-60, những người mới nhanh chóng lấy lại lời nói của ông.

Một người muốn giảm cân nhanh chóng, bạn chỉ cần phải luôn luôn và ở khắp mọi nơi để di chuyển trên chân với tốc độ nhanh. Tại nơi làm việc, làm việc, mua sắm hoặc đến thăm - chỉ đi bộ. đi bộ hàng ngày nên để lại ít nhất một giờ.

Ngay cả cảm giác tuyệt vời, một người mới vận động viên tốt hơn để bỏ chạy tốc độ cao, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ bất kỳ cơ thể chuẩn bị trước. Tôi muốn tải? Hãy - trên máy chạy bộ, bạn có thể thay đổi góc của đi lên. Chỉ cần một vài độ so với lực lượng ngang cơ tim và chân để làm việc trong điều kiện khắc nghiệt.

Cliff-Virtue

Nhiều người tin rằng hoop, hoặc hula hoop, xoay quanh eo hay hông, có thể phá vỡ chất béo, biến chúng thành năng lượng. Đây là một điều vô nghĩa từ những người xấu ở trường. Với hàng tồn kho này nhiều người mới quản lý để giảm cân một cách nhanh chóng, nhờ vào cường độ của việc đào tạo thực hiện. Sau khi tất cả, như trong trường hợp của một đi bộ nhanh, cơ thể con người sử dụng để làm việc các cơ bắp của bắp đùi, mông, lưng và bụng.

Các bài tập tốt nhất cho giảm cân ở nam giới thừa cân để bắt đầu với các bài tập tĩnh như vậy. Mạnh mẽ quan hệ tình dục xấu đi đáng kể là squats, chùng hoặc đi bộ lên dốc. trái tim của nam giới cần phải tự động tải đang tăng lên, vì vậy không có gì khủng khiếp trong thực tế là các huấn luyện viên đề nghị xoắn trong hoop đào tạo, và không chỉ ra một barbell và chuông không kêu được. Bất kỳ chuyên nghiệp quan tâm chủ yếu về sức khỏe học sinh.

Bóng-boxing

Điều tốt nhất tập thể dục cho mất vũ khí cân được gắn bó chặt chẽ với các môn thể thao đang hoạt động như đấu vật, đấm bốc hay karate. Vâng, có logic trong này, nhưng, một lần nữa, đề cập đến sinh lý của con người, nó là rõ ràng rằng chất béo rời khỏi tay nhanh hơn với bụng hoặc mông.

Đối với các môn võ thuật, họ được chào đón bởi tất cả các huấn luyện viên. Sau khi tất cả, bất kỳ môn thể thao hoạt động có thể nhanh chóng đốt cháy calo. Đó chỉ là những người mới, người trước đó đã dẫn đầu một lối sống ít vận động, vấn đề tim chắc chắn sẽ xuất hiện. Chuyên gia khuyên nghỉ tại một tập thể dục hiệu quả - shadow boxing. Nhặt một quả tạ có thể mô phỏng cú đấm bằng cả hai tay.

Những bài tập phát triển cơ bắp lớn của ngực, cánh tay, lưng và khớp vai. Hơn nữa, tải chuyên sâu có khả năng tăng nhịp tim. Điều quan trọng - đừng lạm dụng nó với lực va chạm và không chia xẻ vai hoặc khuỷu tay.

Con đường xa

Chúng tôi tiếp tục khám phá những bài tập tốt nhất cho việc giảm cân. Nhận xét mới bắt đầu thường xuyên đề cập đến xe đạp tập thể dục. Vâng, đây là một công cụ hiệu quả có thể giúp một người để nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Nhiều người mới bắt đầu nhầm lẫn tin rằng chiếc xe sẽ dễ dàng hơn và an toàn hơn máy chạy bộ. Tuy nhiên, đây là mô phỏng có thể hoàn thành và đã không bắt đầu một vận động viên nghiệp. Như với bất kỳ thiết bị thể thao xe đạp đòi hỏi các chỗ ngồi và đạp kỹ thuật chính xác:

• khi thẳng chân góc trong khớp gối nên có ít nhất 170 độ;
• hông trong luân chuyển nên được sắp xếp song song với nhau (hoặc phấn đấu cho việc này);
• trở nên càng phẳng (nếu sưng xảy ra ở cột sống, hoặc trong tay, một nhu cầu cấp thiết để ngăn chặn việc thực hiện và hiệu quả ấm lên);
• tốc độ đạp không nên hỗn loạn.

Thực tế cho thấy, không phải tất cả các vận động viên quản lý để chế ngự chiếc xe đạp tập thể dục trong giai đoạn đầu của đào tạo. Thường thì sự ra đời chỉ xảy ra sau khi cưỡi trên chiếc xe đạp này, mà không phải là xa để đi thành công mà không sử dụng các kỹ thuật nêu trên.

thích hợp kéo dài

Những người bị béo phì đã nhận thấy tại mồ hôi nặng trong quá trình thực của một tập thể dục tĩnh. Ví dụ, nhiều người mới là khó khăn đủ để mặc vớ, đứng trên một chân ở giữa căn phòng, hoặc buộc giày của bạn mà không cần phải một cái ghế gần đó. Mồ hôi không phải do sự tập trung, nhưng do kéo dài của cơ bắp cần thêm năng lượng để thực hiện chuyển động phức tạp.

tập thể dục tốt cho giảm cân nhất thiết bao gồm kéo dài. Đừng cố gắng ngồi trên chuỗi ở bài học đầu tiên. Thường xuyên đủ để làm chùng đến dốc bên và cố gắng đạt được gót chân, ngồi trên sàn với hai chân thẳng. Trải dài được khuyến khích để thực hiện 2-3 lần một tuần vào cuối mỗi tập luyện. Vào các bài tập tĩnh bạn cần phải dành ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Tóm lại

Trong thực tế, để giảm cân một cách nhanh chóng không phải là quá khó khăn. Chúng tôi chỉ cần phải chi tiêu nhiều calo. Và cho điều này chúng ta không phải cảm thấy tiếc cho bản thân và tập thể dục, lợi ích của việc này là một bài tập tốt cho giảm cân. Sau đó, chỉ cần luôn nhớ các kỹ thuật và lắng nghe những kiến nghị của các chuyên gia. Nó cũng được khuyến khích để vẫn dành thời gian để thúc đẩy và ép buộc mình để làm cho phép đo, lưu giữ hồ sơ đào tạo và không bị phân tâm bởi tất cả các loại công cụ. Và kết quả sẽ không được sống lâu tới.