Bữa ăn chia cho việc giảm cân. Thực đơn trong tuần và vào ngày

Mong muốn giảm cân khiến người ta tìm kiếm không chỉ tập cần thiết của cuộc tập trận, đó là chắc chắn quan trọng, nhưng chế độ ăn uống thích hợp. Họ là, như bạn có thể thấy, rất nhiều, và trong mỗi bạn có thể tìm thấy mặt được, chưa. Ví dụ, chế độ ăn uống protein có thể ném ra rất nhiều kg thêm, nhưng nó có thể gây hại cho sức khỏe và điều đó phản tác dụng qua nhiều năm theo hình thức vấn đề với thận và gan, đường tiêu hóa. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để làm cho chế độ ăn uống của bạn không chỉ có hàm lượng calo thấp, nhưng cũng cân bằng.
Một sự giúp đỡ trong việc này chia các bữa ăn cho giảm cân. Menu cho tuần, chúng tôi sẽ xem xét dưới đây. Điều này sẽ không chỉ dẫn đến một cách đúng đắn của cuộc sống, mà còn nhiều để giảm cân ngay cả khi không tập thể dục và sử dụng nặng.

một bữa ăn chia để giảm cân là gì

Menu cho tuần trong hệ thống này gợi ý rằng bạn ăn các loại thức ăn như nhau, như trước đây. Nó phải là toàn bộ khối lượng hàng ngày chia thành năm hoặc sáu bữa ăn. Điều này sẽ cho phép các thực phẩm là hoàn toàn tiêu hóa không chậm trễ theo hình thức dự trữ chất béo. 3 giờ một lần bạn phải có. Lý do rất đơn giản: quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày mất khoảng 2,5-3 giờ, có nghĩa là bạn cần phải ăn uống đầy đủ để duy trì sự trao đổi chất của bạn, mà không cần trải qua nạn đói nghiêm trọng, trong đó cả hai xảy ra cho ăn quá nhiều.

Khi giảm cân triệt để nên xem xét lại thực phẩm calo của họ. Ở phụ nữ, nó phải khác nhau giữa 1200-1500 calo. Biến động trong hai hướng đáng kể có thể làm chậm quá trình giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hoặc ít hơn phạm vi trên, nó không phải là cần thiết để ngay lập tức tham gia vào này "rut". Chia các bữa ăn để giảm cân (menu trong tuần sẽ mô tả, phù hợp với các sắc thái của hệ thống) nên bình thường hóa dần dần, mà không bố trí cho cơ thể với stress. Quá trình giảm cân (đặc biệt lớn) mặc dài và siêng năng. Vì vậy, bạn nên tận thời điểm này rất cẩn thận.

bữa ăn chia cho việc giảm cân. Thực đơn trong tuần, ưu và nhược điểm của nó

Bằng cách này của cuộc sống sẽ duy trì sự trao đổi chất của bạn ở mức cao, trong đó sẽ đốt cháy nhiều calo và do đó giảm cân. Fractional xếp hạng sức mạnh bị mất trọng lượng được khuyến khích, bởi vì trong một tuần bị mất mà không có một tải trọng 400 gram đến 1,5 kg. Trong chế độ ăn uống này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cơn đói và ăn quá nhiều của bạn sau này.

Nếu chúng ta nói về những khuyết điểm, thì chế độ ăn có hàm lượng calo thấp, trong đó bao gồm hệ thống này, nó là một trong rất quan trọng: sự xuất hiện của một ý thức mạnh mẽ đói. Nếu bạn không chú ý đến yếu tố này và bỏ qua các bữa ăn, bạn cũng có thể cổ phiếu trên một lượng lớn chất béo. Hãy nhớ rằng cảm giác đói mạnh mẽ - đó là đầu tiên và quan trọng nhất là một tín hiệu của cơ thể rằng ông đã sẵn sàng để thực hiện dự trữ cho "ngày mưa".

Chia các bữa ăn để giảm cân, thực đơn trong tuần mà không phải là quá đa dạng, nó là tốt hơn để vẽ một ngày nào đó, trong đó bản thân bạn sẽ thay đổi này hay các sản phẩm khác. Nguyên tắc chính trong hai hoặc ba bữa ăn đầu tiên nên ăn hầu hết các carbohydrate trong ngày. 5-6 "tiếp cận" 3 phải nóng, và 2-3 - món ăn nhẹ, ngăn chặn nạn đói. Protein phải có mặt trong mỗi tiệc. Đối với "liều lượng" tốt nhất của bữa ăn, sử dụng các quy tắc của lòng bàn tay hoặc tay áo, có nghĩa là, khối lượng sản phẩm cho một bữa ăn không nên vượt quá các biện pháp quy định. Lúc đầu, nó sẽ rất khó khăn, nhưng cuối cùng bạn đã quen với, và trong vòng một tháng thậm chí không thể tưởng tượng làm thế nào bạn sử dụng để có thể ăn nhiều.

Ăn sáng nên ăn chậm nhất không quá một giờ sau khi thức tỉnh. Nó bao gồm trong bản thân bất cứ cháo, muesli hoặc ngũ cốc và bánh sandwich phô mai và ngũ cốc nguyên hạt bánh mì. Như có thể uống nước, trà, mật ong / stevia hay cà phê với sữa. 2,5-3 giờ ăn nhẹ theo hình thức sữa chua hoặc sữa chua và bánh mì. Ăn trưa: súp, salad, hoặc bên rau món ăn với thịt nạc. Snack: phô mai hoặc một món tráng miệng có hàm lượng calo thấp với trà (như vậy có thể được dùng nướng trong lò nướng hay lò vi sóng táo). Ăn tối: cá luộc (thịt, trứng, hoặc pho mát của sự lựa chọn của bạn), trang trí rau. Snack trước khi đi ngủ có thể được đại diện bởi một ly kefir hay sữa chua. bữa ăn chia như vậy để giảm cân, thực đơn trong tuần mà bạn có thể đăng ký tự thông qua việc áp dụng các chế độ ăn uống hàng ngày.

Tóm lại

Như bạn thấy, không có gì phức tạp trong quá trình quyền lực, và không phải loại trừ ngọt ngào. Chỉ cần một chút hạn chế tiêu thụ của nó, nhưng điều này là dễ dàng hơn để chấp nhận hơn so với sự vắng mặt tổng thành máy. chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên ăn trên thế giới những gì mà cơ thể đòi hỏi, chỉ cần không vượt qua biện pháp cho phép. Việc thiếu một sự từ bỏ hoàn toàn của thực phẩm ngọt và bổ dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể trong số tiền yêu cầu của protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, sẽ không chỉ giảm cân mà còn để duy trì vẻ đẹp. Chủ yếu là khuyến khích cho những người sẽ mất rất nhiều trọng lượng. Chế độ ăn uống (điện phân), menu cho ngày mà chúng tôi đã trình bày ở trên, nên được kết hợp với tập thể dục. Người ta có thể bắt đầu với tĩnh, chẳng hạn như callanetics hoặc Pilates. Trong khi duy trì cơ thể ở da hình dạng tốt sẽ không chùng nặng nề, và có đủ tải bạn có thể làm điều đó và kéo lên. Hãy chắc chắn để tiêu thụ ít nhất 2 lít nước uống mỗi ngày. Ngoài ra, chất béo thực vật nên có mặt ration: Dầu ôliu chưa tinh chế, dầu hạt lanh, dầu mè, hoặc như là một thay thế cho dầu cá. Nếu bạn có lý do để nghĩ rằng cơ thể không nhận được số tiền cần thiết của vitamin và khoáng chất, lấy toa phức tạp.