Làm thế nào để tăng cân trong một tuần? lời khuyên thiết thực

Bằng cách nào đó nó bật ra rằng hầu hết mọi người đang tìm kiếm để giảm cân. Tuy nhiên, có một số lượng nhất định người mắc, trong đó xây dựng mạnh vấn đề làm thế nào để tăng cân trong một tuần. Là nó có thể làm như vậy mà không thiệt hại cho sức khỏe? Chúng tôi rất vui khi được tò mò - trên thực tế, kỹ thuật có thể giúp bạn đạt được khối lượng bổ sung phát triển.

Các chuyên gia, tuy nhiên, cảnh báo rằng nhiều trọng lượng hơn một kg một tuần, có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ quan nội tạng và dẫn đến rối loạn chuyển hóa, vấn đề nghiêm trọng trong dạ dày, ruột, gan, vv

Làm thế nào để tăng cân trong một tuần, do đó sức khỏe không bị ảnh hưởng? Để bắt đầu để thực hiện một chế độ ăn uống có thẩm quyền. Cố gắng vẽ menu trong tuần, có tính đến các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng. Để giải quyết vấn đề, làm thế nào để trở nên tốt hơn một cách nhanh chóng, nên được dùng trong chế độ ăn uống của protein (25%), carbohydrate (45%), và chắc chắn rằng chất béo (30%). Phải được nhập theo các loại trái cây và rau quả đơn - họ là những nhà cung cấp có giá trị của vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ thể.

Để giải quyết đúng vấn đề làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, bạn nên quên về đồ uống có ga - tiêu thụ của họ không những không giúp thu thập khối lượng mất tích, mà còn làm chậm đáng kể sự phát triển của tế bào cơ. Nên ưu tiên cho nước khoáng không ga, ca cao, nước trái cây.

Chúng ta không nên quên về đầy đủ các bữa ăn sáng - đó là mong muốn rằng nó bao gồm ngũ cốc, phô mai, trứng. Tránh cảm giác đói - luôn luôn giữ trong túi của bạn một ít thức ăn, ví dụ, một túi trái cây khô.

Ăn trưa nên dày đặc. Hãy chắc chắn để ăn bữa ăn đầu tiên. Trên ba món ăn phụ bắt buộc với một miếng cá hoặc thịt. Cho bữa ăn tối, đó là mong muốn ăn một cái gì đó protein. Chất này là một thời gian dài để tiêu hóa và cung cấp cho bạn một cảm giác no trong một thời gian dài, với protein cùng là các khối xây dựng chính cho cơ bắp.

Người đặt câu hỏi làm thế nào để tăng cân trong tuần phải đi đến phòng tập thể dục. đào tạo được tổ chức tốt sẽ không chỉ giúp để nhanh chóng đối phó với công việc, nhưng sẽ "tạc" một, đẹp cơ thể thao. Đối với một vài giờ trước khi tập luyện phải là một bữa ăn vuông. Tốt hơn nếu nó sẽ là một protein (thịt hoặc cá nấu chín trên bàn nướng, cốt lết hơi, vv) để một món ăn protein nên được thêm vào các món ăn bên carbohydrate. Hãy chắc chắn để ăn bánh mì, tốt wholemeal.

Ngay trước khi tập thể dục không phải là để - máu trong căng thẳng về thể chất là hướng đến các cơ bắp làm việc, và thực phẩm là "dối trá", trong khi trong dạ dày không tiêu hóa. Sau đó, nó bắt đầu để lên men và tiêu hóa tồi tệ hơn nhiều.

Hãy để chế độ ăn uống của bạn sẽ có thức ăn béo hơn. Ăn nhiều kem chua, chất béo phô mai. Bạn có thể ăn các loại thịt béo và cá. Nhưng protein không nên bị lạm dụng - tiêu hóa của họ mất năng lượng từ cơ thể: không còn hấp thụ bởi 150 gram protein một ngày, và phần còn lại được bài tiết khỏi cơ thể.

Đừng quên phần còn lại. Tập thể dục không nên có nhiều hơn ba lần một tuần. Nhưng nó là cần thiết để có được ngủ đủ giấc, nằm trên giường không muộn hơn 23 giờ.

Tuỳ thuộc vào các vấn đề của những hướng dẫn về làm thế nào để tăng cân trong một tuần, dễ dàng để được giải quyết!