Tập thể dục cho báo chí tốt. Cuộc diễn tập tốt nhất cho báo chí

Mọi người đều muốn trông hấp dẫn đến đầu mùa hè. Đó là lý do rất quan trọng là công tác đào tạo báo chí. Các bài tập tốt nhất cho báo chí có thể được thực hiện một cách độc lập tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục dưới sự giám sát của một giảng viên.

Theo đa số, lựa chọn cuối cùng ở giai đoạn ban đầu của đào tạo là phù hợp nhất. Chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm tốt nhất các bài tập cho các cơ bắp của báo chí.

Nguyên tắc cơ bản cho sự thành công

điều quan trọng nhất đối với những người muốn mua một bụng đẹp là gì, giảm cân? Điều này có thể đạt được bằng cách quan sát các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đặc biệt dành cho giảm cân (thể dục nhịp điệu, các bài tập nước, vv), hoặc thực hiện trên mô phỏng trong hành lang. Thông qua các hoạt động này, lượng mỡ dư thừa được lấy ra từ hai bên và bụng.

sinh lý của phụ nữ

Phụ nữ có nhiều khó khăn để thành công trong lạm phát trên báo chí, đặc biệt là phần dưới. Điều này là do cấu trúc sinh lý của cơ bắp của cơ thể. Những người phụ nữ ở vùng bụng dưới bị trì hoãn mỡ nhiều hơn nữa cho sự mang thai của thai, vì vậy cái gọi là khối được giữ liên tục trên bụng. Thông thường các vận động viên đạt được điều này thông qua chế độ ăn uống và tăng tải trong một vài tuần trước khi cuộc thi, cũng như thực hiện các cá nhân, là tốt nhất bộ bài tập cho báo chí.

Những người đang tham gia vào môn thể thao chuyên nghiệp, làm cho đủ bụng phẳng và lý tưởng do thắt chặt các cơ bắp. Trong một buổi tập luyện, điều chủ yếu không phải là để cảm thấy tiếc cho bản thân mình, nhưng đồng thời không làm việc quá sức. Bạn cần phải nhận một bài tập riêng cho báo chí tốt, phù hợp cho bạn.

Làm thế nào để chuẩn bị cho bài học?

Điều quan trọng không phải để tải lên trước lớp là. Bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 2 giờ trước khi tập thể dục, nhưng không thể đối phó với dạ dày quá trống. Nếu một người là một bữa ăn vuông trước khi đào tạo, trong việc làm vì viên mãn sẽ không thể tiến hành tập thể dục chất lượng, tác động sẽ bị yếu.

30 phút trước khi bắt đầu lớp học, bạn có thể thưởng thức đồ uống đặc biệt năng lượng (thể thao) hoặc một tách trà mạnh, xanh tốt nhất. Để đạt được khối lượng cơ bắp ăn thanh đạm.

Sau khi đào tạo có được phép không sớm hơn 2 giờ, các nước nên hạn chế (bạn chỉ có thể súc miệng).

Chắc chắn bạn cần để làm ấm lên. Cơ bắp cần được ấm lên càng nhiều càng tốt. Nếu địa điểm đầu tiên là giảm cân, sau đó trước khi bạn thực hiện cho báo chí tốt, bạn cần phải làm thể dục nhịp điệu. Bạn có thể xoay bánh xe, như trên một ca khúc hay chỉ thực hiện một jog dễ dàng.

Làm thế nào để làm các bài tập?

Khi thực hiện bài tập trên báo chí là quan trọng không để ràng buộc các tay ở mặt sau của lâu đài. Bạn chỉ cần có bàn tay ra sau gáy và những ngón tay chạm vào dái tai. Tại thời điểm nâng cơ thể, điều quan trọng là để cảm thấy sự căng thẳng khắp lưng. Bạn cũng không thể giảm khuỷu tay. Họ cần phải nuôi trong tay. Nếu bạn không làm theo các quy tắc, tải khi tập thể dục sẽ giảm rất nhiều.

Lớp học thường được thực hiện trong 3 bộ. Bạn có thể làm nhiều hơn nữa, nhưng không ít, vì nó được chứng minh rằng hoạt động của tập thể dục dành cho báo chí tốt với một số lượng nhỏ các cách tiếp cận không mang lại kết quả, cũng như việc thực hiện của một trong những cách tiếp cận dài (do mệt mỏi).

Số lần lặp lại của bài tập tương tự nên có ít nhất 10-25 lần. vận động viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên tập thể dục dành cho báo chí tốt miễn là nó là rõ ràng rằng sự lặp lại cuối cùng chỉ có thể được thực hiện tại các chi phí của ý chí.

Đào tạo có thể được thực hiện mỗi ngày, nhưng đối với kết quả tốt nhất, điều quan trọng để ngày xen kẽ với cường độ tập luyện với những ngày là khi tổ chức 1-2 bài tập bụng trong suốt (buổi sáng) điều chỉnh các bài tập chính. Do alternations như đi áp lực nhẹ nhàng trên cơ bụng, mà đồng thời không cho phép họ nghỉ ngơi, liên tục giữ ở tình trạng tốt, nhưng không bị quá tải.

Để đạt được kết quả tốt và không gây hại cho cơ thể cùng một lúc, điều quan trọng là làm theo hơi thở. Trong một tải điện - cơ bắp co-cần thiết để thực hiện một sắc nét miệng hơi thở ngắn, và việc nới lỏng các cơ bắp để hít thở không khí chậm và mũi sâu sắc.

10 bài tập tốt nhất cho báo chí

1. Nằm trên sàn nhà, đặt tay của bạn dọc theo cơ thể. Dựa trên vai và gót chân, nâng cơ thể lên và do quá trình nén của các cơ bụng để giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng các nhà ở vẫn ở một vị trí thẳng và tầng cao nhất.
2. Pha loãng tay trong tay, chân uốn cong ở đầu gối. Nâng hông của bạn khỏi sàn càng tốt. Luân phiên nhấc chân của bạn và kéo đầu gối vào ngực, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
3. Tay ra hai bên, chân phải thẳng, trái uốn cong ở đầu gối. Đặt gót chân của bàn chân trái của mình trên đầu gối phải. Nâng chân phải lên đến 90 độ lên và từ từ hạ thấp nó. Lặp lại các phong trào tương tự với chân trái.
4. Nằm trên lưng nhấc chân cong ở đầu gối và kéo chúng về phía ngực của bạn, đồng thời nâng cao đầu, vai và bả vai. Sau khi uốn duỗi thẳng và thư giãn ở vị trí còn lại. Tay nên vết thương lên do người đứng đầu.
5. Tay sau đầu, chân uốn cong ở đầu gối và ly dị. Sự phụ thuộc vào chân. Nâng chân phải của bạn và kéo khuỷu tay trái của mình vào đầu gối, nâng cao còn với người đứng đầu, vai và bả vai. Lặp lại tương tự với chân trái và tay phải.
6. Nằm trên lưng của bạn và bắt chéo chân thẳng. tay trực tiếp để nâng khóa và làm cho tua về phía trước. Hạ họ đến tầng đằng sau đầu của bạn. Giơ hai tay và chân và di chuyển chúng sang bên phải. Thấp hơn. Lặp lại bài tập ở phía bên trái.
7. Nâng chân thẳng đến 90 độ, sau đó thấp hơn.
8. Pha loãng tay trong tay, chân nâng lên 90 độ và một chút pha loãng. Đồng thời để giảm và nâng cao tay và chân.
9. Nhận được trên tất cả bốn chân. Ngồi thẳng lưng. Nhấc cong chân ở đầu gối lên và sau đó hạ xuống, cố gắng để có được ở vị trí trước ngực. Thực hiện một số phương pháp tiếp cận từng chân.
10. Ngồi trên mông và hòa tan tay trong tay. Giữ lưng thẳng, xoay cơ thể sang bên phải và sau đó ngay lập tức rời đi.

Các bài tập tốt nhất cho abs thấp hơn là nâng cao trực tiếp của bàn chân từ một nằm sấp và phân bổ chúng sang một bên. Lặp lại bài tập này bạn cần trong 3 bộ, ít nhất 12 reps mỗi bên.

tập thể dục đa chức năng

Cuộc diễn tập tốt nhất cho báo chí - "xe đạp". thực hiện của nó bắt đầu với một phút 1, tăng dần thời gian lên đến 10-15.

Bài tập này ngày càng tốt nhất cho việc giảm cân. Trong trường hợp này, nó được thực hiện trong 2 bộ. Bắt đầu với 2-3 phút mỗi ngày và dần dần mang lại thời gian để một nửa giờ. Làm cho nó cần thiết với tốc độ khác nhau. Chậm lúc đầu, sau đó dần dần tăng tốc tốc độ, dẫn đến vòng xoay rất nhanh chóng, và sau đó chuyển động một lần nữa chậm, cố gắng xoay cuối phiên "bàn đạp" chậm nhất trong vòng vài phút.

Thủ thuật để cải thiện kết quả

Đối với hiệu quả tối đa có thể được dần dần quản lý trong đào tạo khó khăn nhất định. Đây có thể là bài tập với tạ, tăng số lần lặp lại hoặc cách tiếp cận, giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các bộ (mỗi tuần, và sau đó mỗi 2 ngày để làm sạch lên đến 5 giây) và làm chậm sự di chuyển trở lại.

Làm thế nào để làm cho suy thoái?

Làm chậm sự di chuyển trở lại là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Nó là cần thiết để làm một bài tập với tốc độ bình thường, sau đó trở về vị trí bắt đầu ở một tốc độ chậm. Quay trở lại vị trí bắt đầu bắt đầu với 3-4 giây và dần dần đến 10. Bài tập này là khá khó khăn, vì vậy giáo viên hướng dẫn khuyên họ không nên lạm dụng.

Việc không tuân thủ các quy tắc thực hiện thiết bị thể dục thể làm gián đoạn hoặc kéo cơ bắp. Tình trạng này khá đau đớn, và đòi hỏi một số tiền nhất định của thời gian để phục hồi, mà loại bỏ các huấn luyện.