Phát hành myofascial trong phòng tập thể dục: đánh giá. Myofascial kỹ thuật phát hành. vùng cổ tử cung myofascial phát hành

Ngày qua ngày cơ thể chúng ta được tiếp xúc với căng thẳng khác nhau, trong đó, cùng với sự căng thẳng, mất nước, lặp đi lặp lại động tác đơn điệu hàng ngày góp phần vào sự xuất hiện của sự mất cân bằng cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến đau liên tục, giảm tính di động, cũng như làm tăng nguy cơ chấn thương.

Giảng viên các câu lạc bộ thể dục hiện đại thường nghe phàn nàn từ khách hàng cảm thấy đau ở cơ bắp, giúp ngăn chặn đào tạo. Bên cạnh đó, kỹ thuật này bị tập thể dục, thay đổi tư thế của khách hàng và sự thiếu tiến bộ về những bài học.

Thông thường nguồn gốc của vấn đề là fascia, đó là những mô liên kết bao bọc cơ bắp của chúng tôi.

mô fascial khỏe mạnh có thể kéo dài và di chuyển không hạn chế. Tuổi, căng thẳng, tư thế xấu dẫn đến thực tế là các mô fascial trở nên ít đàn hồi và mất tính di động của nó, giữa các cơ bắp và fascia xuất hiện dính và sẹo dẫn đến căng thẳng mãn tính và biến dạng của cơ thể.

phát hành myofascial

Các chuyên gia hiện đại để thoát khỏi đau mãn tính, nếu có vấn đề với hệ thống cơ xương, phục hồi từ bất kỳ chấn thương đang được sử dụng rộng rãi phát hành myofascial. nó là gì và cách thức hoạt động trên cơ thể chúng ta? kỹ thuật phát hành myofascial là an toàn nhất mới và phương pháp hiệu quả nhất để ảnh hưởng đến các cơ bắp và các mô liên kết.

Các tính năng kỹ thuật

kết hợp đúng đắn của phát hành myofascial và xoa bóp rất hiệu quả loại bỏ các vi phạm của hệ thống cơ xương, nó giúp giảm cân, để điều chỉnh con số này. Myofascial kỹ thuật xoa bóp phát hành khác với massage cổ điển và bao gồm một sờ nắn áp lực nhạy cảm, căng thẳng mô mềm với sự giúp đỡ của các đốt ngón, nắm đấm, cánh tay, khuỷu tay. Tất cả các phong trào nên mịn màng và không đau. Mỗi phần của fascia được 3-4 phút. Trải dài là rất mềm.

Myofascial massage phát hành và có các khóa học. Đầu tiên - nhẹ nhàng hơn, ảnh hưởng hời hợt hơn. Sau đó là việc chuẩn bị tải cơ thể được tăng lên. Số lượng và thời gian của phiên giao dịch phụ thuộc vào từng cá nhân. Massage có thể kéo dài từ một tiếng rưỡi đồng hồ trước đó.

xu hướng thời trang trong thể dục

Càng ngày, myofascial phát hành sử dụng giáo viên hướng dẫn tập thể dục hiện đại. Điều này giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi tập luyện cường độ cao, loại bỏ cơn đau ở cơ bắp, thúc đẩy tính linh hoạt, làm giảm nguy cơ chấn thương.

Việc phát hành myofascial thể dục - một kỹ thuật độc đáo. Phản hồi từ những người đã cố gắng, trong thực tế, ảnh hưởng của việc áp dụng kỹ thuật này, chỉ ra rằng với sự giúp đỡ của chỉ một giờ có thể bơm gần như tất cả các nhóm cơ bắp cảm thấy thư giãn và kéo dài của họ, cảm nhận được sự nhanh nhẹn và linh hoạt của các khớp. bài tập thích hợp sẽ thoát khỏi căng thẳng, mà xảy ra như là kết quả của hoạt động thể chất ở mức thấp.

Phần khó khăn nhất là tập luyện bình thường. Nhưng với cách tiếp cận đúng, bạn sẽ không cảm thấy một kiệt sức mạnh và mệt mỏi, nhưng chỉ có sự bùng nổ năng lượng.

Việc đào tạo bao gồm tự xoa bóp, tim mạch, các yếu tố yoga, cũng như các bài tập giúp phát triển tính linh hoạt, sức mạnh, sức chịu đựng.

phát hành myofascial trong thiết bị tập thể dục thường xuyên sử dụng (điểm áp lực trong các cơ bắp, đó là căng thẳng nhất, với một xi lanh bọt đặc biệt) tự MYFF cán (cán) và ức chế.

Các bài tập thực hành độc lập

Với phiên bản myofascial có thể thoát khỏi cơn đau ở cổ tử cung, ngực và thắt lưng cột sống, xương sườn, bụng, nhức đầu. kỹ thuật phát hành myofascial dựa vào việc tìm kiếm quy định, bao gồm sườn, chổ cong-gia hạn, xoắn, trong đó một người cảm thấy thoải mái nhất. Là ở vị trí này trong một thời gian, nó giúp bình thường hóa lưu thông máu, giải phóng các khớp, thư giãn các cơ bắp và fascia.

kỹ thuật phát hành myofascial cho các khu vực khác nhau của cột sống dựa trên cùng một nguyên tắc. Điều quan trọng là tập trung vào sự chuyển động của khu xử lý được lựa chọn. Nếu lo ngại về cơn đau ở cột sống ngực trên, dùng nghiêng về phía trước chổ cong hoặc mở rộng của vai. Đối với ngực cho thấy chổ cong-mở rộng trung bình, trong đó thắt lưng được duy trì ở một vị trí thẳng đứng.

Hãy xem xét một ví dụ như khu vực thư cổ tử cung phát hành myofascial để sử dụng độc lập.

chẩn đoán

1. Trong một tốc độ chậm mà không giật cần phải uốn cong, sau đó duỗi thẳng cổ, cầm mỗi vị trí một vài giây. Xác định và ghi nhớ vị trí mà chúng ta cảm nhận được sự thoải mái và giảm đau lớn nhất, sau đó nó là cần thiết để trở về vị trí trung lập.

2. Trong cùng chạy tốc độ chậm lại và nghiêng phải. Được xác định bởi vị trí thoải mái được học thuộc lòng. Quay trở lại vị trí trung lập.

3. Xoay cổ theo hướng ngược nhau, được xác định bởi vị trí, trong đó cảm thấy thoải mái. Ghi phải mất một vị trí trung lập.

Do đó, chúng tôi đã xác định ba vị trí mà chúng ta cảm thấy thoải mái nhất. Bây giờ bạn có thể thực hiện điều trị.

điều trị

Ở giai đoạn này, bạn cần phải chậm rãi dịch cổ ở vị trí thoải mái nhất trong chổ cong-mở rộng. Sau đó lặp lại điều này với những khúc cua bên và khi quay đầu. Tại mỗi điểm bạn cần để ở trên trong vòng 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí trung tâm, bốn lần một hơi thật sâu và thở ra. tác động gì phát hành myofascial? Xét về nhiều tham gia nói rằng ở giai đoạn này có giảm đau và khó chịu, mà chỉ thực hiện đúng kỹ thuật.

Sau đó, việc thực hiện được lặp lại một vị trí duy trì trong một phút. lặp lại tiếp theo xảy ra với một sự chậm trễ trong mỗi vị trí trong 90 giây. Kết thúc hơi thở lặp lại chu kỳ.

Tập thể dục giúp giảm đau cấp tính ở vùng cổ tử cung, và làm giảm các bệnh mãn tính.

Chống chỉ định

Như với bất kỳ hoạt động thể chất, kỹ thuật này cũng có chống chỉ định của nó. Không thể làm gì nếu bạn bị cảm lạnh, bạn có một chấn thương, cũng như đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính, sự hiện diện của bệnh ung thư.

khuyến nghị quan trọng

Đừng cố gắng để tăng phạm vi chuyển động, làm các bài tập với một lực lớn. Nó là cần thiết để duy trì một cảm giác thoải mái. Khi bạn tập thể dục điều quan trọng là phải theo dõi sức đề kháng của cột sống, và cảm thấy rằng nó là cần thiết để trở về một tư thế thoải mái trước.

Nếu vị trí của cơ thể dẫn đến chất khó khăn để ở lại, nó có thể sử dụng các mục khác nhau như hỗ trợ. Làm các bài tập, điều quan trọng là ở lại thoải mái, duy trì hơi thở đều đặn.