Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên các nhà ass, không đặt nỗ lực tối đa?

Vì vậy, bạn nhận ra rằng sự xuất hiện của bạn đã không còn vẻ thể thao, và đi ngang qua những người đàn ông ngừng trả tiền quan tâm đúng mức đối với bạn? Bạn muốn mang lại cho ass của bạn trong hình dạng? Bạn không cần phải mỗi ngày đến thăm phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị tập thể dục đắt tiền. kết quả tuyệt vời có thể đạt được ở nhà. Vì vậy, như ngôi nhà một cách nhanh chóng bơm lên ass? Trước hết bạn cần một thái độ tích cực và sức mạnh ý chí để phát triển các thói quen tập thể dục thường xuyên. Tất cả các phần còn lại - một thủ thuật.

Khởi động - toàn bộ đầu

Trước khi bắt đầu hãy chắc chắn phải trả một workout 20 phút. Nó có thể làm cho một điệu nhảy. Điều này sẽ giúp việc ra các bước nhảy và cổ vũ cho mình lên. Bằng cách này, nó là đáng ngạc nhiên, nhưng những ai muốn nhảy pop hông và luôn trong tình trạng hoàn hảo. Vâng, để biết thêm về làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ass ở nhà, nó sẽ được trình bày dưới đây.

trên tất cả các fours

Là người đầu tiên tập thể dục cho đùi và mông. Nhận được trên tất cả bốn chân. Torso nghiêng về phía trước và tập trung vào khuỷu tay của mình. đu theo dõi trái và chân phải luân phiên. Để bắt đầu, đủ để làm ba bộ 20 dao động mà không cần chạm sàn nhà với đôi chân của bạn. Trong cách tiếp cận thứ ba, mỗi lần kết thúc mahi, mỗi chân là cần thiết để trì hoãn trong "lên" và căng các cơ bắp, giả sử nó đến 40. Sau đó bạn có thể lặp lại các tập thể dục cùng với động thái đã ngang (bạn có thể giữ đầu gối cong).

nói dối tập thể dục

Để trả lời câu hỏi của làm thế nào để bơm lên ass nhanh chóng tại nhà, làm các bài tập sau. Nằm trên dạ dày của bạn và kéo dài cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Cùng lúc đó căng thẳng mông chân somknite và bắt đầu chậm rãi lắc chúng lên và xuống. Chân không thể chạm sàn. Thực hiện cùng ba bộ 20 chất rock. Trong "lên" chân phải được cố định ở mức 20 giây. Bên cạnh bơm linh mục, bài tập này củng cố phần lưng dưới. Vẫn muốn biết làm thế nào để bơm lên ass ở nhà? Trong trường hợp này, nó có thể giúp đỡ lẫn tập thể dục mà nên được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn. Pha loãng chân rộng hơn vai, nâng cao họ và tiếp tục cân. Trong trường hợp này, chân phải nên được xoay ngược chiều kim đồng hồ, và bên trái - chiều kim đồng hồ. Thực hiện ba bộ 15 lần. Tập thể dục làm căng thẳng các cơ bụng, thấp hông và mông.

Nói cách chia tay

Nếu bạn vẫn đang tự hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên các nhà ass, cung cấp cho một tập thể dục nhiều hơn nữa. Nó là dễ dàng hơn cho những người trước đây, nhưng không kém phần hiệu quả. Lây lan chân của mình rộng hơn chiều rộng vai, và thực hiện squats sâu chậm. tập thể dục quen thuộc? Có, nhưng bạn cần phải thực hiện trong ba bộ, 20 tập sit-up trong vòng 20 giây.

phần kết luận

đau cơ - là một dấu hiệu tốt. Và nếu bạn có một bài tập thể dục-mô cơ bắt đầu đau, bạn không nên bỏ cuộc và chờ đợi cho đến khi nó kết thúc. Tất cả các đào tạo phải được tiếp cận một cách thường xuyên, và không cần phải tủi thân. Nếu không, mọi nỗ lực để không có gì tích cực sẽ không xảy ra. Bây giờ bạn biết làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ass ở nhà. Vấn đề là chỉ dành cho bạn, và chỉ có bạn mới có thể biết bạn sẽ có thể để làm điều đó hay không. Chúc may mắn trong cuộc đấu tranh cho một con số đẹp!