Chuyện gì xảy ra nếu bạn làm "thanh" mỗi ngày: 7 tác dụng bất ngờ

"Plank" - đó là một vị trí tuyệt vời cho mỗi ngày, cho phép bạn làm việc trên cơ bắp của bạn, ngay cả khi không thực hiện bất kỳ động tác. Nhưng nếu bạn muốn tải thêm - bạn có thể làm bên tập thể dục của vị trí này. Là tham gia vào các cách sau: ngón chân và bàn tay lên đến khuỷu tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, toàn bộ cơ thể, bạn cần phải giữ đầy đủ chặt chẽ và trực tiếp, đó là một đường thẳng từ đầu đến chân. Bạn chỉ cần đứng ở vị trí này trong vòng mười giây và mất một break - sau đó bạn có thể tăng thời gian của phương pháp tiếp cận. Nhưng những gì mang đến cho bạn "dải"?

Bạn sẽ cải thiện báo chí của bạn

"Plank" - đây là tập thể dục hoàn hảo để làm việc trên tất cả các cơ bắp của báo chí, vì ở vị trí này họ đang rất căng thẳng. Nếu bạn muốn để bơm lên báo chí, "thanh" là cần thiết để đưa vào danh sách các bài tập. bài tập khác có thể tập trung vào một số nhóm cơ cá nhân, nhưng nó là thông qua vị trí này, bạn sẽ có thể đồng thời làm việc ngay lập tức trên tất cả các nhóm cơ bắp, và nó sẽ có hiệu quả nhất.

Giảm nguy cơ chấn thương lưng hay cột sống

Nếu bạn thường xuyên làm "thanh", nó cho phép bạn xây dựng một cơ bắp trở lại tốt. Vị trí này không chỉ làm giảm đau mà còn giúp tăng cường cơ bắp, mà sau này sẽ cung cấp cho cột sống của bạn và ngược lại bạn toàn bộ hỗ trợ tuyệt vời. Và điều này, đến lượt nó, làm giảm đáng kể nguy cơ bị chấn thương ngay cả khi thực hiện đào tạo sức mạnh với cân nặng.

Cải thiện sự trao đổi chất

"Plank" - là một cách tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể của bạn, cũng như trong việc thực hiện các vị trí này, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với nhiều bài tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn có một lối sống ít vận động và tập thể dục, "dải" sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giữ cho phù hợp. Hơn nữa, việc thực hiện bắt đầu từ sự trao đổi chất, trong đó có một tác động tích cực trên cơ thể của bạn.

cải thiện tư thế

Vị trí này cũng cho phép bạn thêm nhiều tự tin để đứng thẳng và duy trì tư thế không khó khăn gì. Bạn có thể giữ tư thế của bạn liên tục, như "dải" tác động "không chỉ trên các cơ bụng, như bạn đã hiểu, mà còn trên các cơ bắp của lưng, vai, cổ và ngực. Vì vậy, bạn chắc chắn nên chú ý đến vị trí này nếu bạn muốn trở thành duyên dáng và có một tư thế tốt là hoàn toàn mọi khi, không chỉ khi cố tình thẳng lưng.

cải thiện cán cân

Bạn đã bao giờ cố gắng đứng thẳng trên một chân? Nhiều khả năng, bạn đã bật ra để làm điều đó, nhưng chỉ trong vài giây - sau đó bạn bắt đầu ảnh hưởng từ bên này sang bên kia. Đó không phải là vì bạn đang say rượu hoặc một cái gì đó như thế - chỉ cần nhấn cơ bắp của bạn không đủ mạnh để hỗ trợ bạn ở vị trí này suốt và lâu dài. Làm cho "thanh", bạn có thể cải thiện đáng kể cán cân của bạn, và nó sẽ cung cấp cho bạn một lợi thế trong nhiều môn thể thao và thực hiện các bài tập phức tạp.

cải thiện tính linh hoạt

Tính linh hoạt - đây là một trong những điểm mấu chốt của việc thực hiện "thanh", như trong quá trình căng thẳng và kéo dài nhiều nhóm cơ bắp - cánh tay, xương bả vai, xương đòn, hông, chân, cánh tay và vân vân. Nếu bạn thực hiện các "thanh bên" bạn có thể thêm vào danh sách này nêu ra, và obliques. Tất cả điều này sẽ cung cấp cho bạn một lợi thế rất lớn bởi vì sự linh hoạt - là chìa khóa để thành công trong bất kỳ hoạt động thể chất, cũng như bảo vệ tuyệt vời chống lại chấn thương.

lợi ích tâm lý

"Plank" là đền đáp khi ra ngoài, để làm việc trên các dây thần kinh của bạn - vị trí này làm cho nó có thể bình tĩnh lại, thư giãn và quên đi căng thẳng. Tải trên các cơ bắp trong ngày luôn là rất cao, ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên ghế tại máy tính - cơ bắp của bạn có thể trở nên tê liệt. Và "bar" sẽ trở thành cho họ một loại thuốc thật, và song song, và sẽ loại bỏ căng thẳng về tinh thần của bạn.