Rod chết: hiệu suất kỹ thuật, giải phẫu và ghi chú

Chết liên kết - Tùy chọn deadlift. Sự khác biệt chính nó từ thanh cổ điển là chân luôn luôn cố định. Phong trào diễn ra độc quyền tại các chi phí của lưng. "Traction trên chân thẳng" Vì vậy, tập thể dục thường được gọi là. Ông có một danh hiệu thứ ba - Rumani tham ái. Ở đây, rõ ràng, vai trò được chơi bởi gốc rễ của các bài tập và sự thành công vượt bậc của cử tạ Rumani.

Tổng quan

Các bài tập được thiết kế để thực hiện các bắp tay của đùi. Nó đề cập đến cơ sở và được coi là nghiêm trọng, nhưng nó không được khuyến khích để thực hiện một kéo chết theo phong cách điện. Các phức tạp liên quan đến nhiều khớp và các nhóm cơ bắp, nhưng vị trí của cơ thể, trong đó vận động viên thực hiện nó tạo ra một tải nặng trên xương sống. bài tập cơ bản, đòi hỏi chăm sóc đặc biệt, một chút, và một trong số họ - một kéo chết. Kỹ thuật thực hiện phải được kiểm soát càng nhiều càng tốt.

bài tập chức năng

Liên kết không chỉ tạo nên một chấn thương gân kheo đúng, nhưng cũng tăng cường nhóm cơ này. Kết quả là, squats và các bài tập khác được thực hiện trong khi đứng, vận động viên cảm thấy tự tin hơn. Cũng rất quan trọng là một thực tế rằng cuộc tập trận không tải khớp gối - tải được phân phối giữa các cơ bắp của chân. Điều này là do thực tế là các gân kheo rất hiệu quả trong việc ổn định đầu gối, giống như báo chí để ổn định cột sống.

Làm việc các cơ bắp và các khớp xương

Chết deadlift, thiết bị hiệu suất mà đòi hỏi một sự tập trung cao liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp. Công việc chính được thực hiện bởi các gân kheo, nhưng tải cũng thu được Erectors và cơ bắp gastrocnemius. Đó là lý do tại sao trọng lượng của đạn nên cho phép các vận động viên để tối đa hóa quyền kiểm soát tất cả các phong trào. Nếu điều này không xảy ra, tải sẽ được chuyển tới cơ bắp khác và cột sống, mà là hoàn toàn bất cứ điều gì.

Một lý do khác để làm cho di chuyển dưới sự kiểm soát - tải khớp gối. Trong mọi trường hợp không nên quá tải, bởi vì nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Các doanh một chút nghỉ ngơi, vận động viên, ghi tải trên các cơ bắp, uốn cong đầu gối của bạn hơi. Tải không phải rời khỏi cơ ở các khớp. pháp luật thể hình cơ bản này là đặc biệt quan trọng trong bài tập này, như một kéo chết. Kỹ thuật không phải là quá khó khăn, điều chính - để quan sát tất cả các quy tắc.

deadlifts kỹ thuật

Điều đầu tiên bạn cần phải thực hiện một vị trí bắt đầu - tiếp cận với projectile và đặt bàn chân của bạn hơi hẹp hơn vai (bạn có thể nhận được trên một ngọn đồi nhỏ, để tăng phạm vi của chuyển động). Sau đó uốn cong chân của bạn một chút và cúi xuống nhặt lên một tạ. Sự kìm kẹp nên hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Rơi xuống, xương chậu có thể được chuyển trở lại số dư lại. Đã đến lúc phải thực hiện sự trỗi dậy. Làm cho nó cần thiết để trơn tru bằng cách kiểm soát các vị trí cấp độ trở lại. Nó không phải là cần thiết để duỗi thẳng hoàn toàn, tải trọng không phải là trái trên các khớp. Đó là về cơ bản tất cả. Nó chỉ còn lại để lặp lại các chuyển động 10-15 lần. Số lượng các phương pháp tiếp cận, như mọi khi, dao động 3-5.

ghi chú

Kỹ thuật deadlifts đơn giản, nhưng nó có một số trong những sắc thái, những vi phạm có thể dẫn đến chấn thương hoặc đơn giản là việc thiếu kết quả. Chúng ta hãy xem xét từng trong số họ:

1. Trong quá trình tập thể dục nên làm theo các vị trí tương đương của chân. Họ chỉ nên được uốn cong nhẹ để ngăn chặn quá tải của khớp gối. dốc xuống thực hiện chỉ lưng. Vòi chậu lại càng tốt, nhưng nó không ảnh hưởng đến chân uốn cong.
2. Để tải mất trên gân kheo, không trở lại cơ bắp, chân nên vai rồi.
3. chi phí bài dưới sự kiểm soát càng nhiều càng tốt để giảm xuống. Trong mọi trường hợp không giật và "thả" nó.
4. Đau buồn không trượt trên bàn chân, nó không phải là một deadlift cổ điển, và kéo chết. Kỹ thuật của bài tập này có nghĩa là các cổ là lỏng lẻo.
5. Người đứng đầu phải luôn nhìn về phía trước. Không cần phải hạ nó và đường cong trở lại. Kết quả là, các lưỡi cần phải được giảm bớt.
6. Sự kìm kẹp có thể được cả trực tiếp và ngược lại, và thậm chí kết hợp. Tất cả phụ thuộc vào thói quen và thoải mái vận động viên cá nhân.

thèm muốn chết cho con gái. kỹ thuật thực hiện

Bài tập này là rất phổ biến giữa các cô gái. Cái này là nó hoạt động ra cơ bắp rằng tình yêu quan hệ tình dục bằng hơn. Trong thể hình, nhiều bài tập là phổ biến đối với nam giới và phụ nữ. Đối với những bài tập bao gồm chết và lực kéo. Kỹ thuật đối với phụ nữ là khác nhau từ phương pháp luận của nam giới. Chúng tôi chỉ có thể lưu ý rằng phụ nữ thường thích sử dụng thay vì barbells chuông không kêu. Trong trường hợp này, bạn cần phải đảm bảo rằng tay của bạn sẽ không bị lung lay. Đối với sự kìm kẹp, nó cũng phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

tính năng giải phẫu

Bài tập này là rất tốt cho làm việc ra chấn thương gân kheo và nói chung là toàn bộ mặt sau của chân. Trong dự thảo gián tiếp trong các cơ bắp dài phía sau, do đó, không thể không ổn sau khi thực hiện của mình để bắt đầu bài tập này như hyperextension. Nó sẽ là tốt nhất hyperextension ngược lại. Gân kheo là rất quan trọng không chỉ đối với vẻ đẹp mà còn cho sức mạnh chân. Nó có liên quan đến sự ổn định của cơ thể trong việc thực hiện bất kỳ bài tập đứng khác. Do đó liên kết chết nên nhập vào kho vũ khí của tất cả các vận động viên những người muốn tưởng tượng chân mạnh mẽ.

Khớp gối được nạp, nhưng với sự, phong trào có ý nghĩa đúng nó không khởi động lại. Thẳng trở lại và tìm kiếm, mong, chúng ta hãy giảm tải cho cột sống, mà đã thường xuyên hoạt động.

phần kết luận

Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng đối với những người muốn có một đôi chân mạnh mẽ và phát triển tốt, hoàn hảo kéo chết. Kỹ thuật của bài tập này là khá dễ hiểu ngay cả đối với người mới bắt đầu. Điều quan trọng - đừng quên về biện pháp phòng ngừa an toàn.