Pushups tay cơ bắp làm cho mạnh

"Push-up", "cơ bắp làm nổi bật ngực," - cho những điều này và tương tự như cụm từ trong mạng lưới toàn cầu, bạn có thể tìm thấy một loạt các chương trình mô tả làm thế nào để xây dựng cánh tay và ngực. Nói chung, một sự thúc đẩy là một thiên nhiên nhiều bước của bài tập cơ bản được thực hiện với một tập trung vào giới tính. Các cơ lớn liên quan là cơ tam đầu cơ bắp của cánh tay, thường được gọi là các cơ tam đầu và cơ bắp ngực. Ngoài ra, khi tải là một thứ push-up trên các nhóm cơ bắp dầm cơ delta trước cẳng tay cơ bắp nhỏ cổ tay, lưng, cơ bụng và cơ bốn đầu. Push-up, cơ tam đầu mà căng thẳng ở một mức độ lớn hơn có biên độ nhỏ hơn và góc của cánh tay chổ cong-mở rộng, cho phép cơ tam đầu nhanh chóng bị tắc, làm việc một cách hoàn chỉnh. vận động viên được đào tạo có xu hướng để tạo ra một cái gọi là push-up the bơm cuối cùng của các cơ bắp sau một cuộc tập trận lớn, đây có thể là báo chí của một quán bar nằm xuống ở một góc độ khác nhau trên một băng ghế dự bị nghiêng. Trong một số trường hợp, điều này vũ khí mở rộng đứng và báo chí Pháp, và từ các vị trí khác nhau. một nền báo chí như là một cây gậy nâng đứng ra của người đứng đầu, với cánh tay đều dằn mặt tại khuỷu tay, hoặc các hiệu ứng tương tự được sản xuất bằng cách ngồi trên băng ghế dự bị. Ngoài ra, yếu tố này làm cho và nói dối. Tại cốt lõi của nó, pushups cơ tam đầu cơ đang làm việc khá tốt và nó là một loại băng ghế dự bị báo chí ngược lại. Nhưng, trái ngược với các trọng báo chí băng ghế dự bị, push-up trong vẫn khác ảnh hưởng đến các nhóm cơ. Khi đầu của vận động viên là trên hai chân, càng tải được tiếp xúc với các phần dưới của ngực. Khi bàn chân đang trên đe và người đứng đầu là đã dưới chân, còn nạp ngực trên. Các loại push-up, các nhóm cơ bắp của ngực nơi công việc chuyên sâu nhất, có xu hướng có một biên độ lớn, và chuyển động nhất thiết phải liên kết với một liên lạc của vú quan hệ tình dục.

Phương pháp thúc đẩy cơ ngực

Khi câu hỏi là làm sao để bơm lên các cơ bắp ngực push-up, câu trả lời rất đơn giản. Nó là cần thiết để thực hiện push-up, được đặc trưng bởi một tuyên bố rộng của bàn tay. Nó thường hoạt động ở phần ngoài của ngực. Tuy nhiên, vận động viên người có hơn vai kinh nghiệm đáng kể của họ trong bài tập này, người ta ghi nhận rằng hiệu quả nhất push-up, khi một chân bàn chân và bàn tay, cách nhau rộng rãi, nằm trên sự ủng hộ cao. Điều này làm tăng phạm vi của chuyển động cho phép các vận động viên nghiệp dư hoặc flex sâu hơn và căng cơ ngực trước khi cơn đau. Đây là kéo cho phép bạn nhanh chóng xác định ranh giới của các cơ bắp của ngực cung cấp cho các biểu cảm cơ thể và sự thông minh. Nhưng trong trường hợp này, bạn không nên lạm dụng nó với biên độ, khi bạn rơi xuống, như trong trường hợp này bạn có thể bị đau ở trung tâm ngực. Mức cao nhất của push-up coi bài tập này một mặt. Các vận động viên nói rằng về sau thời gian pushups một tháng cơ bắp ngực hình nhìn thấy được. Push-up để tăng cường ngực cơ bắp cho phép một vài tháng, tùy thuộc vào các lớp học thông thường.

Làm thế nào để tăng tải một cách chính xác

Khi bạn bơm cơ bắp của ngực với tần suất không nhiều hơn một lần một tuần, ban đầu giá trị thực hiện chỉ có một tập thể dục tại nhà và theo dõi những thay đổi. Khi bạn không cảm thấy quá nhiều để tải, và bạn bắt đầu cảm thấy rằng các cơ bắp thích ứng với tải, và mức độ căng thẳng giảm, sự cần thiết phải thêm vào lịch trình của bạn một buổi tập nhiều hơn, sau đó khác, và do đó tăng dần. Pushups cơ tam đầu và cơ bắp ngực tăng cường đầy đủ, do đó, những phiên, thậm chí ở nhà, nhưng với biên độ chính xác và vị trí của cơ thể, bạn sẽ có đủ để duy trì hình thức cơ bắp của mình trong một giai điệu. Đối với người mới bắt đầu, điều chính - để lựa chọn tải liều.