Làm thế nào để xây dựng chân ở nhà

Mỗi cô gái muốn thể hiện chân của họ. Nhưng đôi khi, do sự yếu kém của các cơ bắp của cơ thể, điều này có vẻ thanh lịch đủ, và đôi khi thậm chí không tương xứng khắp cơ thể. Vấn đề này bối rối nam giới. Cùng lúc đó, và các cô gái và những kẻ không phải lúc nào có cơ hội để đi đến phòng tập thể dục cho một buổi tập luyện. Làm thế nào để bơm lên chân ở nhà - bài viết này sẽ nói.

Chân là một tập hợp các cơ bắp, sụn và xương, mà người sử dụng hàng ngày. Và làm thế nào họ đang phát triển, vững mạnh, sức khỏe của nó phụ thuộc. Sau khi tất cả, tổ tiên của chúng tôi, vì nhanh chóng và tốc độ của mình, tự bảo vệ mình.

Như vậy, chân bơm tại nhà ở nơi đầu tiên để giúp đi bộ và chạy. Đó là buổi sáng hoặc buổi tối có thể chạy quãng đường ngắn. Bạn có thể ép buộc mình phải đi bộ hơn, nếu đi làm để làm việc hoặc từ việc phải đi một cửa trước đó. Trong trường hợp này, chạy bộ và đi bộ nên được thực hiện trên một cơ sở hàng ngày, mặc dù thời tiết xấu.

Các chuyên gia đã chứng minh rằng khi chạy có liên quan đến gần 90% của các cơ bắp, cơ tim cũng như được đào tạo tốt.

Thực hiện chạy bộ nên được lựa chọn quần áo thoải mái dễ dàng tùy thuộc vào thời điểm trong năm, cũng như những đôi giày đúng. Tất cả những chi tiết này phải đảm bảo tính hiệu quả của đào tạo và niềm vui, cũng như giúp một người tránh nhận được tất cả các loại chấn thương.

Nếu chúng ta vẫn không có đủ thời gian và năng lượng cho chạy bộ, sau đó bạn có thể làm với bàn chân của bạn bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào. Ví dụ, tại nơi làm việc, từ chối tăng lên tầng trên cùng trong thang máy. Cầu thang có thể là một tuyệt vời "đá" mô phỏng.

Một câu trả lời tích cực cho câu hỏi " Làm thế nào để xây dựng chân ở nhà" có thể squats, bạn cần phải thực hiện ít nhất 30-40 lần mỗi ngày, luôn giữ lưng thẳng. Bài tập này góp phần vào việc đàn hồi của mông và bắp chân căng và đùi.

Tuy nhiên, nếu một người có cảm giác rằng cơ bắp của mình không phát triển tốt so với cơ bắp khác của cơ thể, nó là cần thiết để xác định một tập các bài tập để có thể thực hiện một lần một ngày ít nhất bốn lần một tuần. Khi bạn tập thể dục bạn cần phải nghỉ ngơi, cho phép bạn thư giãn các cơ bắp của chân, và vào thời điểm này để chà và nhào những cơ bắp được đặc biệt chiếm tải.

Vì vậy, làm thế nào để xoay chân trong gia đình, cho thấy tập tiếp theo của bài tập:

- Thực hiện các chân chân trái chuyển động tròn ở bên phải, và sau đó - bên trái. Điều này cũng được lặp lại cho chân phải. Bài tập này được thực hiện tốt nhất ngồi trên một chiếc ghế.

- Chì ở chân lần lượt sang một bên, phía trước và lạc hậu, khắc phục các lực lượng của cuộc kháng chiến của băng cao su, mà được gắn vào khớp mắt cá chân. Sự kết thúc thứ hai của băng là tốt hơn để đính kèm vào chiều cao vành đai để hỗ trợ cố định ở khoảng cách khoảng 2 mét mét.

- "Nâng Gakkenshmidt" - ngồi xổm trên ngón chân của bạn trong khi giữ phía sau xương cùng tầm tay của thanh. Cùng lúc đó, thở ra, cúi mình, và hơi thở - thẳng chân.

- Cách khác, sau đó một chân, sau đó khác là cần thiết để thực hiện mùa xuân lắc lư lên xuống thành một lunge, tay cùng một lúc đang ở trên thắt lưng. Bạn có thể dần dần tăng tải, thêm các quả tạ tay cong có thể được thay thế bằng chai nhựa chứa đầy nước hoặc cát.

Câu trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để xây dựng chân ở nhà?" Chỉ có thể đạt được với đào tạo thường xuyên, với mức tăng dần tải. Tại thời điểm này nó có thể được tăng lên và tỷ lệ phong trào. Rất hữu ích là "đào tạo sóng" cho các cơ bắp chân. Đây là khi tải trong lớp học được tăng cường, sau đó suy yếu. Đừng quên rằng bạn không thể giữ hơi thở của bạn, và tập thể dục được thực hiện tốt nhất trước một tấm gương để kiểm soát tư thế.

Vì vậy, làm thế nào để bơm lên chân ở nhà, nói với lối sống và hoạt động của con người.