Làm thế nào bơm Pecs? Câu hỏi này làm phiền nhiều vận động viên

Cho đến nay, có nhiều phương pháp mô tả một cách chi tiết làm thế nào để bơm cơ bắp ngực. Nên bắt đầu với cơ bản nhất của cơ sở vật chất cơ bản mà sẽ dần dần hòa nhập vào nhịp điệu của công việc và đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết để đi đến các bài tập phức tạp hơn và làm việc với trọng lượng.

Gói cơ bản truyền thống, trong đó mô tả làm thế nào để bơm cơ bắp ngực, bao gồm năm bài tập. bài tập như vậy có thể bao gồm: đẩy vào bóng, ép băng ghế dự bị nghiêng, hệ thống dây điện, hoặc bấm chuông không kêu ở một vị trí dễ bị, pha loãng chéo, khử nước trên hỗ trợ bất đối xứng. Điều đáng chú ý là mỗi bài tập bao gồm bốn cách tiếp cận đối với các vận động viên có kinh nghiệm và hai cách tiếp cận cho người mới bắt đầu. Số lần lặp lại cho mỗi bộ lên đến mười lăm lần. một số ví dụ lần lặp lại sẽ làm cho nhẹ nhõm cơ ngực.

Có rất nhiều hệ thống tập thể dục cho những người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm các cơ ngực với push-up, sử dụng quả tạ, với sự giúp đỡ của thanh. Mặc dù thực tế rằng tất cả các bài tập về cơ bản khác nhau trong phạm vi của chuyển động, về tác động lên các cơ bắp và nhiều thông số khác, họ có nhiều điểm chung. Bên cạnh thực tế là họ đều tập trung vào sự phát triển của cơ bắp ngực, mỗi trong số đó đòi hỏi phải có biên độ tối đa, có nghĩa là, nếu chúng ta lắc trên thanh cơ tam đầu không đồng đều, sau đó để tải nó, nó có thể đi xuống một góc vuông, với ngực tất cả các con đường xung quanh, uốn cong cần sâu sắc đến dừng lại. Tương tự như vậy, trong báo chí băng ghế dự bị, làm việc thông qua vú nó là cần thiết để đối phó với thanh của nó, điều quan trọng là để giữ đạn tại các điểm tiếp xúc trong hai giây. Với push-up trên một tình huống bệ cao là như nhau, sự lệch nên dưới mức của sự sắp xếp bàn chải vào sự hỗ trợ.

Nếu bạn hỏi một vận động viên có kinh nghiệm, làm thế nào để bơm cơ bắp ngực, thì chắc chắn nó sẽ khuyên bạn nên bắt đầu với một cách tiếp cận khởi động trong mỗi bài tập, sau đó thực hiện hai phương pháp cơ bản trong việc hoàn thành một cách tiếp cận với số lượng lớn nhất có thể lặp lại.

Khi vận động viên đu báo chí, đi qua họ bắt đầu phải lo lắng vấn đề làm thế nào để bơm obliques. San lấp mặt bằng nhóm cơ này nhằm nhấn mạnh và làm nổi bật vòng eo, cũng như tăng cường trên báo chí.

Bắt đầu obliques xây dựng cũng đứng với các bài tập cơ bản. Sau đúng kỹ thuật để bắt đầu là để ở lại nằm trên sàn nhà và uốn cong chân ở đầu gối. Sau đó, bạn cần để hơi chếch sang một bên, để đầu gối chạm sàn. Một khi điều này được thực hiện, bạn cần phải có một tay ra sau đầu, và giao dịch thỏa thuận khác trên đùi. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện một hơi thở dễ dàng, nín thở, căng obliques và cố gắng gấp đôi, và hướng dẫn đầu và vai nên thẳng về phía trước và lên trên. Sau một vai mà bạn đã tổ chức một vị trí bắt đầu bắt đầu vượt lên trên sàn nhà bởi hai cm, bạn cần phải thở ra và trở về vị trí bắt đầu. Sau khi hoàn thành tất cả các lần lặp lại kế hoạch ở một bên, chúng ta phải chuyển sang phía bên kia và làm các bài tập tương tự. Điều quan trọng là trong suốt thời gian tập thể dục hông của bạn được luân chuyển ở một góc 90 độ so với thân với.

Làm thế nào bơm trở lại cơ bắp? Câu hỏi này được nêu ra bởi nhiều vận động viên vừa chớm nở. Đối với những cơ bắp không có tập thể dục tốt hơn so với deadlift. Nó cho phép sự dày lên của các cơ bắp của cột sống trên. Điều rất quan trọng rằng deadlift tăng cường các cơ bắp lưng. Để dưới cùng của cột deadlift - cũng tập thể dục hiệu quả thúc đẩy chặt của các nhóm cơ.

Để bơm trở lại, đứng tập thể dục, và cây gậy đẩy ở bụng. Bài tập này được thực hiện trong độ dốc, độ bám hẹp và vừa, cho phép tăng tốc tải trên các nhóm riêng biệt của cơ bắp trở lại. Mục đích chính của cuộc tập trận là một tải bổ sung trên lats, rhomboids và cơ trapezius của lưng.