Chương trình đào tạo cho việc tuyển dụng hàng loạt

Các phương tiện truyền thông có thể được đọc và thậm chí xem tập luyện khác nhau để đạt được cơ bắp nạc. Tuy nhiên, không phải tất cả trả đủ sự chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng trong đào tạo. Cụ thể, nó có thể là "đúng" cơ thể của mình. Số tối ưu của lớp nên thể lên đến ba lần một tuần, và sự cần thiết phải ăn đúng cách mỗi ngày.

Trình bày một chương trình đào tạo cho một bộ trọng lượng có thể dường như ai tẻ nhạt, vì nguyên tắc cơ bản sử dụng - tái phát trong khoảng thời gian chu kỳ thường xuyên. Ưu điểm của nó là sự gia tăng dần dần ổn định sức mạnh và khối lượng cơ bắp (với đủ siêng năng - lên đến một tháng theo kg). Ngoài ra, sau chương trình này và có một số kinh nghiệm đào tạo như vậy là không ít hơn so với tháng một năm rưỡi, có thể để đào tạo lên đến sáu tháng liên tục. Hiệu quả của các chương trình khác bị mất chỉ sau hai tháng.

Đặc điểm một chương trình tập thể dục tăng cân đang ở trong luân phiên của "dễ dàng" và ngày "khó khăn". Đó là nhờ vào phương pháp này được đưa ra đủ thời gian để thư giãn các nhóm cơ nhất định, và các vận động viên sẽ có kết quả tuyệt vời.

Bây giờ một cách chi tiết hơn. chu kỳ chương trình được tính cho 16 ngày, có thể được tăng lên đến 18-20. Giữa đào tạo cho ngày nghỉ ngơi, bạn không thể làm hai ngày nếu cần thiết.

Chương trình đào tạo cho trọng lượng bộ là nhiều năng lượng và, do đó, thực phẩm và phần còn lại phải được cung cấp đầy đủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm testoterona thuốc dinh dưỡng nâng cao và Creatine (như Tribulus và Ecdysten). Trong một số trường hợp, giúp đỡ tốt có thể là creatine, nhưng chỉ với tiếp nhận phù hợp và cẩn thận. Để làm phong phú chế độ ăn uống protein là cần thiết để thêm bột protein, nhưng có chất lượng tốt. Chúng có thể được sử dụng cả hai với các bữa ăn và giữa các bữa ăn. Cần lưu ý rằng, mặc dù chế độ ăn uống calo cao, chương trình đào tạo để tuyển dụng quần chúng sẽ thoát khỏi chất béo không mong muốn.

Vì vậy, hãy xem xét thứ tự của chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Chế độ ăn uống như nhau trên tất cả các ngày trong tuần, bạn chỉ có thể thay đổi các loại rau và hoa quả với nhau. Nhưng tập luyện khác nhau từ mỗi khác.

Các bữa ăn nên bắt đầu với bữa ăn sáng có chứa trứng (3 chiếc)., Với một cặp nhỏ cuộn thìa mứt, chuối (1-2 chiếc.), Và các axit amin (2 viên nang), vitamin và khoáng chất.

Ăn trưa gồm thịt nấu chín ức gà (160 g). Hoặc cổ protein (30 ml), hai quả cà chua, miếng pho mát ít béo và một cặp lát bánh mì (tốt nhất là màu đen).

Để ăn trưa, bạn phải ăn luộc phi lê ức gà (160 gr.), Một tấm gạo, 300 gram bông cải xanh và hai viên nang axit amin.

Một giờ trước khi tập luyện là tốt nhất để tiêu thụ tăng mạnh 300 gram, và hai mươi phút - một khẩu phần creatine.

Sau nửa tiếng đồng hồ sau giờ học để uống một loại protein hoặc ba viên nang axit amin.

Cho bữa ăn tối, nó là tốt nhất để ăn 250 gram đậu luộc, cá luộc và cà rốt luộc.

Đào tạo vào thứ hai bắt đầu với năm phút khởi động. bài tập hơn nữa để được thực hiện theo trình tự sau:

1. que băng ghế dự bị trong một vị trí nằm ngang. Bài tập này có thể được thay thế quả tạ zhimom. Bắt đầu với một cách tiếp cận trọng lượng nhẹ, thực hiện lên đến 18 lần lặp lại. Trong quá trình đào tạo bạn cần để mang đến cho cường độ tối ưu thực hiện - 6 reps cho 4 bộ bằng cách sử dụng trọng lượng tối đa.
2. Nhấn thanh vào vị trí ở một góc 45 độ (cường độ tương tự như trong các thói quen đầu tiên).
3. Đứng curl với một tạ.
4. Lọn tóc bằng quả tạ (tập thể dục "búa").

Chương trình đào tạo cho một tập hợp các phương tiện truyền thông đại chúng sẽ bao gồm các bài tập sau:

1. khởi động
2. Deadlift. Đó là mong muốn thực hiện dưới sự giám sát của các huấn luyện viên liên quan đến chấn thương có thể nếu không đúng cách thực hiện.
3. Kéo lên trên thanh
4. Liên kết đến vành đai với khối thấp hơn.
5. Bench trên băng ghế dự ngang nắm hẹp.

Số lượng các bộ và lặp lại được thiết lập như hôm thứ Hai.

Đào tạo vào thứ Sáu bao gồm các thiết lập sau các bài tập:

1. Ấm lên.
2. Nhấn thanh từ ngực trong khi ngồi.
3. Bussing đứng với quả tạ trong tay.
4. Với một tạ trên vai squats của bạn.
5. Chổ cong và mở rộng chân tại phòng tập thể dục.