Rumani deadlift - kỹ thuật thực hiện và một số mẹo

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về một trong những bài tập phổ biến nhất trong thế giới của thể hình và powerlifting, được thực hiện bởi cả chuyên gia và người mới trong các môn thể thao.

Rumani deadlift - đây là một trong những bài tập cơ bản nhất để đào tạo cơ bắp của chân. Bài tập này là một mức độ khá cao tải gân kheo, so với deadlifts cổ điển, gánh nặng chính là một câu hỏi trên đùi và mông, và không phải ở mặt sau. Như với các bài tập khác như đặc điểm kỹ thuật (cơ bản), deadlift Rumani liên quan đến công việc và nhiều cơ bắp khác trong cơ thể của bạn, cụ thể là bê, hình thang, thắt lưng và những người khác. Khi nó được thực thi cũng là sự phát triển ổn định của các cơ bắp trở lại: cơ bắp latissimus, cánh vv

Cũng như các loại khác của các liên kết, đây cũng là chấn thương. Vì vậy, tập thể dục nên được thực hiện về mặt kỹ thuật, và người mới bắt đầu trong thể hình không được khuyến khích để làm điều đó ngay từ đầu, như deadlift Rumani cũng đòi hỏi một sự chuẩn bị về thể chất tốt, mà có thể thu được tại "ngoại vi" của 3-4 tuần.

Vì vậy, nếu bạn quyết định sử dụng bài tập này, hãy nhớ các nguyên tắc sau đây để biết kỹ thuật này:

1) Hãy chắc chắn để giữ thẳng lưng. Đây là điều rất quan trọng. Nếu không, bạn có thể bị thương.

2) Các Rumani deadlift: thiết bị hiệu suất. Tới thanh với bàn chân của bạn về chiều rộng vai ngoài (ngón chân cùng một lúc phải nhìn thẳng), phải mất một nắm hơi rộng hơn so với chiều rộng vai (sử dụng raznohvata là cơ bắp tải không đồng đều trong cơ thể bạn, đặc biệt là hình thang, nhớ). Vì vậy, lấy bài, lùi lại một bước từ quầy thu ngân và bắt đầu uốn cong, đặt mông lại đến mức độ võng ở phía sau, trong khi vẫn giữ thẳng lưng và một lưu ý nhỏ của lưỡi. Sau đó vypryamtes và trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên được thực hiện trơn tru, và thanh sân khấu nghiêng là cần thiết theo chân "chì".

3) Một lời khuyên - mua một đôi giày với đế và gót chân chiều cao tối thiểu bằng phẳng, kể từ khi bạn cần một sự hỗ trợ đáng tin cậy cho toàn bộ cơ thể, và không thể đạt được với bàn chân nâng lên hiệu ứng này.

4) Thực hiện tập thể dục được khuyến cáo như sau:

• Phương pháp đầu tiên - khởi động lặp đi lặp lại 10-12;
• 3 bộ làm việc 7-8 reps mỗi bộ.

5) Nếu bạn cảm thấy rằng lưng của bạn trở nên tròn, nó là tốt hơn để dừng lại và thử lại. Nếu nó là không thể lần thứ hai, giảm cân dỡ bỏ.

6) Như đã đề cập ở trên, deadlift Rumani - một trong những bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất cho đào tạo chân của bạn. Nếu nó được kết hợp với squats và zhimom chân, sau đó sau một thời gian tương đối ngắn, bạn sẽ thấy kết quả trong một lực lượng tăng, và trong sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Còn được gọi thực tế: một số bài tập cơ bản, bao gồm deadlifts Rumani, được đẩy để giải phóng testosterone trong máu của con người, làm tăng tỷ lệ tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không nên làm quá nhiều bài tập. Mục ðích tần số - 1 lần mỗi tuần để cung cấp cho cơ bắp của bạn để phục hồi hoàn toàn. Vì vậy, bạn chắc chắn mình những hiệu quả tốt nhất của tập luyện của bạn và tất cả các lao động có vốn đầu tư trong đó. Đó là mong muốn rằng bên cạnh bạn là một người đàn ông sẽ xem qua các bài tập thực hiện, và bạn có thể đảm bảo càng nhiều càng tốt.