Mà cơ bắp đang làm việc khi chạy. Làm thế nào để bắt đầu chạy đúng cách

Chạy được coi là một trong những môn thể thao hữu ích và lành mạnh nhất. Trong khi chạy có liên quan đến một số lượng lớn của cơ bắp và kích hoạt hệ thống tim mạch và hô hấp. Vì vậy mà cơ bắp làm việc trong khi đang chạy? Trong khi chạy, nó quay trên một hồ chứa khổng lồ của cơ bắp khác nhau, bắt đầu từ bê và kết thúc với tất cả các cơ bắp tay. Thực tế là chạy bộ là cần thiết để giữ cho cơ thể ở một vị trí nhất định, mà ổn định cơ bắp chịu trách nhiệm (nó khá một khối lượng cơ bắp lớn, ngăn chặn sự sụp đổ của con người). Bên cạnh đó, một tải lớn phải chịu các cơ bắp chân, đặc biệt là các cơ bắp đùi, mà phải chịu trách nhiệm vì đã mang và rút lại của chi dưới. Cũng giúp đỡ quý báu của tay qua nơi còn lưu giữ sự phối hợp vận động và dẫn chúng ta từ bên này sang bên kia. Vì vậy, để trả lời câu hỏi, những gì cơ bắp được làm việc khi chạy, nó là rất khó khăn.

Nó cũng là khá phổ biến để phải đối mặt với những câu hỏi về những gì các cơ xoay khi chạy. Điều đầu tiên, tất nhiên, có một tăng cường của các cơ bắp chân, khi họ thực hiện tất cả các chức năng cơ bản. cơ xoay rất tốt và mặt sau của đùi và bắp chân cơ bắp. Bên cạnh đó, do đốt cháy chất béo, cải thiện xảy ra bấm cơ va chạm.

nhóm cơ bắp gì làm việc khi chạy

Trong khi chạy được sử dụng gần như tất cả các cơ bắp của cơ thể con người, như vậy là phát triển cân bằng của họ. Tất nhiên, chạy không được phép để bơm một lượng lớn cơ bắp do thực tế rằng trong khi chạy bộ cơ thể dành một số lượng khổng lồ năng lượng và nước. Điều này đòi hỏi rằng để cung cấp năng lượng trong khóa học đều chất béo, và cơ bắp mình. Mặc dù vậy, xem xét những gì cơ bắp làm việc khi chạy, có một tăng cường của hầu hết cơ thể. Cơ bắp đa dạng cung cấp máu và chất dinh dưỡng, cho phép cho sự tăng trưởng của họ.

Tất cả bạn cần biết về chạy bộ chăm sóc sức khỏe

Chạy - đó là bài tập aerobic, thực hiện nó phải ở mức thấp và có thể chấp nhận trong thời hạn tốc độ của riêng của bạn bất cứ lúc nào. Một số lượng lớn người tin rằng bạn cần phải chạy ngay lập tức sau khi thức dậy, nhưng nó sẽ mang lại hại nhiều hơn lợi. Nếu chúng ta chạy vào những thời điểm khác không, nên nhớ - ngay sau khi thức dậy không cần phải chạy trong mọi trường hợp. Trước tiên, bạn phải rửa, uống một ly trà hoặc nước, và sau đó dành mười đến mười lăm phút khởi động, sau đó bạn có thể yên tâm đi lên chạy chính mình.

Khởi động - một phần không thể thiếu của bất kỳ chạy. Ghi nhớ những gì cơ bắp làm việc khi chạy, nó không phải là khó để đoán rằng trước khi chạy bộ nên được làm nóng tất cả. Bạn nên bắt đầu với bàn tay, di chuyển nhẹ nhàng trên cơ thể và chân. Chúng tôi cũng nên dành thời gian để làm ấm lên các cơ bắp ở cổ, đặc biệt là nếu một hoạt động được thực hiện trong suốt mùa lạnh.

Nếu chạy bộ được chọn buổi tối, sau đó điều này sẽ được thực hiện ngay trước khi ăn tối, để dạ dày tràn ngập không có gì. Và nếu mục tiêu là để ghi càng nhiều càng tốt lượng chất béo mà chạy trên một dạ dày trống rỗng là cần thiết.

Những người có khả năng để thực hiện một hoạt động vào ban ngày, hãy ghi nhớ rằng phải vượt qua ít nhất hai giờ sau bữa ăn cuối cùng.

Quyết định về thời gian, bạn cần phải chọn sơn chạy. Tất nhiên, nếu bạn đang ở trong sự hiện diện của đôi giày chất lượng cao, nó có thể chạy trên bất cứ điều gì (nhựa đường phù hợp, đất, chạy theo dõi sân vận động, đường dẫn mặt đất trong rừng, vv). Nhưng thích hợp nhất là mồi, vì nó nhẹ nhàng hơn, và những vi phạm khác nhau sẽ cung cấp thêm thiết bị dây chằng mắt cá chân tăng cường.

Hãy chắc chắn để nhớ rằng nó không phải là cần thiết để lạm dụng thậm chí bài tập hữu ích như như chạy bộ. Sau khi tất cả, như chúng ta đã biết, tất cả đều tốt chỉ trong chừng mực.