Đối với bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass trong phòng tập thể dục và ở nhà: một mô tả về kỹ thuật và kiến nghị

Trong mỗi thời kỳ có riêng của mình tiêu chuẩn của vẻ đẹp, mà mọi người mơ ước. Thế kỷ 21 được đánh dấu bởi sự phát triển của hoạt động thể chất, và do đó, tiêu chuẩn cơ bắp, cơ thể thông minh. Và ai, nếu không phải phụ nữ, là máy bay chiến đấu dai dẳng cho con số hoàn hảo? Nếu không có guile, bất kỳ muốn có một bụng phẳng và mông thắt chặt. Sau này sẽ được thảo luận. Hãy cố gắng sắp xếp ra các câu hỏi phổ biến nhất của nửa công bằng của nhân loại: bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass?

Tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục?

Trước khi trả lời câu hỏi này, nó là cần thiết để xác định thứ tự mà việc đào tạo sẽ diễn ra. Tùy chọn một chút. Hoặc thực hiện một loạt các bài tập ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục theo hướng dẫn của một huấn luyện viên hay không. Tại sao chúng ta cần phải thực hiện một sự lựa chọn?

tập luyện đầu tiên và trước hết vào bao nhiêu được trang bị với một không gian làm việc và hiệu quả phụ thuộc vào câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu thời gian bạn có thể bơm lên mông. Nó không phải là bí mật mà các cơ bắp chỉ phát triển khi chịu tải. Đôi khi không có huấn luyện viên chuyên nghiệp để cung cấp các tác động cần thiết về các cơ bắp chỉ đơn giản là không thể. Vì vậy, đối với hậu quả rõ ràng nó sẽ cần thời gian nhiều hơn nữa.

Thứ hai, một số các bài tập được coi là chấn thương tâm lý và yêu cầu kỹ thuật biểu diễn cụ thể, mà có thể hiển thị một chuyên gia có trình độ cao. Hầu như không, cho mông hình thức quyến rũ, bạn có thể muốn được đối xử trong sự căng thẳng song song hoặc đau ở cột sống và khớp.

Thứ ba, tự hỏi có bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass, và nhớ rằng có rất nhiều bài tập khác nhau đòi hỏi phải có hệ thống hóa. Đơn giản chỉ cần đặt, bạn cần một phức tạp mà sẽ được phát triển dựa trên những đặc điểm riêng biệt của xe lửa và nhiệm vụ cụ thể.

Như vậy, xem xét ở trên, và sau khi cân nhắc tất cả những ưu và khuyết điểm phải xác định những hình thức đào tạo sẽ được ưa thích nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tốc độ

Trong một nỗ lực để tìm hiểu có bao nhiêu ngày bạn có thể bơm lên ass, nó là giá trị xem xét một số yếu tố khách quan. Chúng bao gồm:

1. Cấu trúc di truyền của một sinh vật và khuynh hướng đến một loại cơ thể đặc biệt.
2. Đào tạo tần số.
3. Mức độ phức tạp của các kết quả mong muốn. Ở đây chúng ta đang nói về mong muốn thắt chặt các cơ bắp của mông và thêm cứu trợ hoặc tăng âm lượng, để cho tạo thành một cái nhìn nữ tính.

ảnh hưởng của cơ thể

Có ba loại cơ thể: ectomorph, mesomorph và endomorph - sự khác biệt chính giữa chúng là việc trao đổi chất. Từ đó, sau đó, tùy theo xu hướng tăng cân hoặc mỏng và tốc độ của kết quả đạt được trong quá trình đào tạo trên được cơ bắp.

Ectomorphy xu hướng xương mỏng khác nhau để nạc do chuyển hóa nhanh chóng, cũng như kém phát triển hệ thống cơ, rất khó để phát triển.

Mesomorph - một cái gọi là bình vàng. Athletic vóc dáng, cơ bắp phát triển tốt, dễ dàng tuân theo đào tạo. Khi dữ liệu đó để tạo ra các con số của những giấc mơ không phải là khó khăn

Endomorph thường khuynh hướng to lớn. Có một nặng, xương rộng, sự trao đổi chất chậm, và cơ bắp kém phát triển. Người thuộc loại này trước khi để có được cơ bắp phát triển, sẽ phải đổ mồ hôi trong vòng kiểm soát trọng lượng của họ.

Vì vậy, khi nói về bao nhiêu thời gian bạn có thể bơm lên ass, nó nên được lưu ý rằng cho ectomorphs endomorphs và quá trình này sẽ khó khăn hơn và kéo dài hơn so với dáng mesomorph.

phát triển cơ bắp

chương trình chuẩn trong khối cơ bắp giảm và gia tăng số lần lặp lại ở phần còn lại. Đồng thời chúng ta không nên quên đi những cân. Với loại hình đào tạo trên các cơ bắp là tác động tối đa chỉ khi sử dụng chuông không kêu, barbells và trọng khác. Nhưng đừng quá sốt sắng, và mất trọng lượng chỉ thì không thể cao. Vì vậy, bạn không chỉ tăng tốc thời gian của những biểu hiện đầu tiên của kết quả, mà còn gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Nói chung, bạn không thể nói một cách chắc chắn có bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass trong những điều kiện này. Với tập thể dục thường xuyên và đúng cách nhặt những kết quả đầu tiên của chương trình này, trung bình xuất hiện trong một tháng. Để duy trì một hiệu ứng liên tục, và phải mất nhiều năm của sự hoàn hảo.

tăng cường cơ bắp

Không phải mọi cô gái là mục tiêu của họ là việc tạo ra glutes mạnh mẽ. Đa số muốn chỉ hơi thắt chặt họ, đưa ra một hình dạng thường xuyên hơn. Trong trường hợp này, trọng lượng của xe với tập thể dục là cần thiết. Sự nhấn mạnh sẽ phải làm số lần lặp lại và cách tiếp cận. Điều gì sẽ là càng nhiều càng tốt. Nhưng vào giờ nghỉ lễ dài nên bị lãng quên, nếu không tất cả các công việc sẽ đến với không có gì. Trong phương pháp này, một tháng sau, mông trở nên dẻo dai và căng thẳng, nhận được hình dạng tròn.

Một vài nhận xét giới thiệu

Từ chương trình đào tạo bao gồm các bài tập hiệu quả, cũng phụ thuộc vào mức độ thành công trong việc truyền đạt các hình dạng mong muốn và gõ câu trả lời cho câu hỏi của bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass. Dưới đây là giá trị để sửa đổi mà một số loại tập luyện là chỉ thích hợp cho các lớp học trong hội trường, trong khi các bài tập khác không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và trợ giúp chuyên nghiệp. Do đó, sẽ là thích hợp để phân chia chúng thành 2 loài, và dựa vào chúng, để nói về thời điểm kết quả rõ rệt.

Các bài tập ở nhà

Vì vậy, các bài tập cơ bản nhằm bơm mông cơ bắp là squats. Họ có thể được thực hiện cả hai sử dụng một quả tạ nặng hoặc barbells, cũng như với sức nặng của nó. Một khía cạnh đáng ngạc nhiên của bài tập này là nó có thể thực hiện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. thiết bị kỹ thuật phức tạp đặc biệt là không cần thiết.

Mặc dù thực tế rằng nó là một bài tập cổ điển và hiệu quả nhất, mà nên bắt đầu với đào tạo để nâng cao mông, chưa tính toán bao nhiêu bạn có thể bơm lên ngồi xổm ass, khá khó khăn.

Lý do là số lượng các biến, trong đó bao gồm:

1. Sử dụng trọng lượng.
2. Loại sửa đổi bài tập.

Nếu là người đầu tiên là nhiều hơn hoặc ít rõ ràng - tải nhiều hơn, kết quả càng cao, thứ hai là phải hiểu cách riêng biệt.

Mẫu các ngồi xổm

Classic. Đối với việc thực hiện nên mất vị trí bắt đầu với bàn chân của bạn vai-width ngoài. Tay trên eo, địa điểm hoặc di chuyển đến ngực, khuỷu tay hơi lan rộng.

Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là phẳng. Bắt đầu chậm rãi ngồi xổm, căng các cơ bắp của mông. Điều này chủ yếu xảy ra khi nhấn mạnh vào gót chân. Đừng để đầu gối của bạn đi xa hơn vớ, không làm tổn hại đến các khớp và cột sống.

Tạm dừng ở vị trí này đẩy trở về vị trí ban đầu của nó.

Hãy nhớ rằng sự lặp lại cuối cùng sẽ được đưa ra một cách khó khăn. Vì vậy, bạn xác định tác động vào các cơ bắp và các vấn đề bao nhiêu ngày bạn có thể bơm lên squats ass, ngừng lo lắng.

Trên một chân. Nó có thể hơi phức tạp thường sit-up và đưa ra căng thẳng thêm về các cơ bắp của mông.

vị trí đứng ban đầu. Cánh tay dang rộng ở trước mặt ông, một chân nâng lên. Dần dần hạ thấp bản thân mình, chỉ dựa trên một chân. Thứ hai là kéo dài về phía trước. Giữ cho hai giây ở vị trí này và trở về ban đầu của nó. Tay tại thời điểm thu hồi phải có mặt tại vỉa.

Nếu lúc đầu cuộc tập trận dường như quá phức tạp, bạn có thể dựa vào bàn tay của bạn trở lại và thực hiện squats với nó. Tuy nhiên, tác động của việc thực hiện đơn giản hóa sẽ giảm. Vì vậy nó là tốt hơn để sử dụng kỹ thuật này cho sự phát triển của công nghệ, nhưng không phải để sử dụng liên tục.

squats sâu với trọng lượng. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một que, được đặt trên vai và sẽ đóng vai trò trọng và đồ dằn để duy trì sự cân bằng. Làm cho nó một nguyên tắc ngồi xổm cổ điển, chỉ giảm hông càng thấp càng tốt, chạm vào chúng với bê. Hãy nhớ rằng phía sau phải bằng phẳng, lưng dưới hơi cong và đầu gối ngoài. Hãy cẩn thận rằng họ không mở rộng ra ngoài vớ.

Hiệu quả không mất nhiều thời gian, và sau một vài tuần bạn sẽ thấy rằng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi của bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass ở nhà.

Các bài tập trong hội trường

Nếu bạn quyết định để bắt đầu tập luyện tại phòng tập thể dục, sau đó lo lắng về tính chính xác của các bài tập không cần phải. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đón một chương trình cá nhân, trong đó bao gồm các kỹ thuật hiệu quả nhất.

bài tập cơ bản cùng một lúc sẽ tấn công, bắt cóc bàn chân trở lại trên mô phỏng cũng như hyperextension. Tất nhiên, đừng quên về ngồi xổm. Cùng với huấn luyện viên bạn otshlifuete kỹ thuật, và do đó làm tăng cơ hội thành công.

Các chuyên gia cũng sẽ cho bạn biết có bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass trong phòng tập thể dục. Thông thường, các cơ bắp được sử dụng để tải, và một tháng sau đó, chương trình có sự thay đổi hoàn toàn. Đây là sự khác biệt chính giữa đào tạo trong phòng tập thể dục và ở nhà. Trong trường hợp đầu tiên, các cơ bắp được đào tạo liên tục và nhận được một tải mới. Nó sẽ tiến bộ. Thứ hai - bạn đã quen với tải, và tập thể dục không còn có hành động ban đầu.

Nó chỉ ra rằng tỷ lệ trung bình đạt được thắt chặt mông, tập thể dục trong phòng, bạn có thể có một vài tháng, không ngừng cải thiện kết quả. Ở nhà, các hiệu ứng thị giác sẽ xấp xỉ cùng một lượng thời gian, nhưng nhanh chóng vượt qua giai đoạn trì trệ. Sẽ phải cung cấp cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi và sau đó thoát ra khỏi hình dạng, lại có được nó.

phần kết luận

Các câu hỏi bao nhiêu bạn có thể bơm lên ass, là một trong những khó khăn nhất và gây tranh cãi vì nhiều yếu tố, trong đó có kết quả phụ thuộc. Nó phải đưa vào tài khoản khuynh hướng, thiết bị tập thể dục di truyền của họ và, tất nhiên, các mục tiêu phải đạt được.

Nếu bạn muốn thắt chặt mông, toning cơ bắp, sau đó một tháng nên là đủ. Và nếu mục tiêu của bạn - khối lượng, sau đó phải dựa vào các điều khoản từ 3 tháng đến một năm.