BCAA: bảng xếp hạng của các axit amin tốt nhất. dinh dưỡng thể thao

Hôm nay ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao đã đạt được những kết quả ấn tượng, và tất cả vì thông tin đã trở thành dễ tiếp cận hơn, và có rất nhiều người đang cố gắng để duy trì một lối sống lành mạnh. Đối với bất kỳ vận động viên nói chung và các vận động viên trong dinh dưỡng thể thao đặc biệt là vô cùng quan trọng vì nó cho phép bạn duy trì hình dạng mong muốn.

Tất nhiên, các axit amin BCAA và các đại diện khác của bổ sung không nên đi trong ưu tiên hơn so với chế độ ăn uống bình thường, nhưng hiệu quả protein mã tăng, glutamin, bổ sung khác chứng minh. Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về nhiều amino axit BCAA, và tóm tắt các hệ thống xếp hạng tốt nhất có liên quan hiện nay.

Ngắn gọn về BCAA

BCAA là một tổ hợp của ba axit amin, trong đó tiết ra leucine, isoleucine và valine. Trên thực tế, các chất này đóng vai trò cơ sở vật chất để xây dựng khối lượng cơ bắp, bởi vì chúng chiếm khoảng 35% tổng số axit amin trong mô của chính nó. Bên cạnh đó, chức năng chính là tác dụng chống dị hóa, cũng như vai trò tích cực trong quá trình phục hồi và đồng hóa (tăng trưởng) của các sợi cơ.

bản chất BCAA nằm trong thực tế rằng cơ thể con người không tổng hợp chất, có nghĩa là, nó chỉ đến với thức ăn hoặc bổ sung. Sự khác biệt chính từ một số axit amin khác là một thực tế rằng BCAA axit amin được chuyển hóa trực tiếp vào cơ bắp, làm cho nó họ nên được coi là "nhiên liệu" chính mà tăng hiệu suất thể thao, nâng cao sức khỏe và giai điệu tổng thể. Cuối cùng, họ là hoàn toàn vô hại với con người.

BCAA trong thể hình

Nó không phải là khó để đoán rằng các axit amin được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao, đặc biệt là trong thể hình. Vì vậy, các tác dụng đã được chứng minh quan trọng nhất của BCAA nên bao gồm:

• bảo vệ khỏi dị hóa cơ bắp (sự cố);
• giảm mỡ dưới da bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất;
• tăng hiệu suất năng lượng;
• nếu bạn mất BCAA kết hợp với một protein hoặc creatin, hiệu quả dinh dưỡng thể thao tiêu thụ tăng 40%.

Nói chung, đây là một sản phẩm không thể thiếu cho mỗi vận động viên, bởi vì số lượng tác động tích cực là khá cao. N. Do đó, các axit amin thích hợp để sử dụng trong hàng loạt hoặc trong quá trình giảm cân, "khô", làm việc trên các cứu trợ và vân vân.

Làm thế nào để kiểm tra chất lượng?

Để phân biệt một giả từ các sản phẩm chất lượng cao là rất đơn giản. Điều đáng ghi nhớ BCAA được kém tan trong nước, để lại phía trên cùng của loại phim. Đây là phương pháp chính mà sẽ xác định độ tin cậy của phụ gia. Trên vòm miệng, họ cay đắng. Cuối cùng, đừng quên kiểm tra màu sắc và kết cấu được ghi trên nhãn, cũng như để kiểm tra ngày hết hạn, cũng là rất quan trọng.

Khi chụp BCAA?

Nếu một vận động viên đang tích cực làm việc để xây dựng cơ bắp, BCAA, những đánh giá của mà chúng tôi trình bày dưới đây, cần được thực hiện sau khi đào tạo hoặc trong quá trình tải hoạt động. Nhiều người mới đến đang dùng axit amin trước khi đào tạo, nhưng điều này là một sai lầm rất phổ biến. Tại sao? Thực tế là cơ thể trong thời điểm căng thẳng tắt tại thời điểm các chức năng tiêu hóa, vì vậy mà bất kỳ thực phẩm hoặc bổ sung được thực hiện ngay trước khi tải điện sẽ được học chỉ sau đó, khi việc tái khởi động quá trình cần thiết của quá trình tiêu hóa. Chính vì lý do này mà các phương tiện nhận BCAA sau khi đào tạo sẽ được biện minh. Cuối cùng, nếu bạn sử dụng chúng trong khi tập luyện, nó sẽ làm giảm tỷ lệ catabolic trong mô cơ.

Bên cạnh đó, BCAA cần được thực hiện nhiều hơn một lần một ngày, vì vậy mà việc bốc buổi sáng cũng sẽ hữu ích. Thực tế là cơ thể sau khi thức dậy nhu cầu các chất dinh dưỡng mà rất cần thiết cho hoạt động bình thường của nó. Khi giảm cân, hay "khô" việc tiếp nhận của các axit amin tương tự như trên.

phức BCAA tốt nhất: thứ hạng

Tất nhiên, ở đây tại tất cả mọi người riêng rẽ. Tuy nhiên, khi tỷ lệ giá giá / chất lượng sẽ quay lại như sau:

1. Xtend từ SciVation - một bổ sung rất phổ biến mà có một tác dụng chống dị hóa mạnh mẽ. Một cách hoàn hảo kết hợp nhiều thành phần, nó đã từ lâu đã được chứng minh có hiệu quả cao trong vận động (và sportswomen) và trải nghiệm một đẳng cấp khác nhau. Như vậy, trong thành phần hiện nay bao gồm BCAA sportpita, glutamin, pyridoxin và citrulline, và liều của họ tính bằng tỷ lệ rất chính xác. Với một danh sách ấn tượng các hiệu ứng, bao gồm cả việc ngăn ngừa sự phá hủy của tổng hợp protein cơ bắp và sửa chữa tăng tốc, tăng sản xuất hormone tăng trưởng, Xtend là một tuyệt vời cho các vận động viên, trong đó cho phép để chất khử này là người đầu tiên trong bảng xếp hạng.
2. Nhiên liệu nội từ SAN - là một bổ sung đó là hoàn toàn bao gồm các axit amin thiết yếu, trong đó, tất nhiên, BCAA, vitamin, chất khử và chất chống oxy hóa cơ bắp. Khu phức hợp lý tưởng cho việc sử dụng trong quá trình tải điện. Tác dụng tương tự như những ám ảnh bởi tiền thân: ngăn ngừa dị hóa, đảm bảo hydrat hóa thích hợp và cuối cùng, một sự gia tăng đáng kể trong sức chịu đựng.
3. SuperPump MAX từ Gaspari Nutrition - cuối cùng của các chất phụ gia được mô tả trong bảng xếp hạng của chúng tôi, mà vô cùng ở phương Tây. Trong nhiều năm bà là người dẫn đầu về doanh thu, vận động viên yêu thích không thay đổi của mức độ khác nhau của đào tạo còn lại. Tuy nhiên, một phân tích khách quan của các thành phần có thể là một kết luận hợp lý rằng các liều trong những yếu tố tích cực chứa trong phức tạp, không phải là tối ưu. Bên cạnh đó, các thành phần có thể được coi là quá tắc nghẽn, gây ra một sự gia tăng về giá cả và có căn cứ phụ gia này.

Làm thế nào lâu BCAA?

Tất nhiên, mỗi hợp chất có tỷ lệ khỏe mạnh của riêng mình, việc tiếp nhận trong đó dẫn đến kết quả mong muốn mà không cần bất kỳ tác dụng có hại cho sinh vật. Nếu bạn sử dụng liều cao BCAA cho 1 nhập học (trên 10 gram), sau đó là một cuộc thi nào đó giữa ba axit amin tạo nên sản phẩm. Tất cả điều này ảnh hưởng xấu đến đồng hóa các chất bổ sung, và một tỷ lệ phần trăm nhất định của chất đi xuống cống.

Theo các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên, liều lượng tối ưu của 1 kg trọng lượng cơ thể là 33 mg leucine. Đó là, tùy thuộc vào nhu cầu để có cân nặng 1-8 gram bột BCAA (hoặc 2-3 viên nang), cả hai đều đặt ở khối lượng cơ bắp, và trong việc giảm cân. Mỗi ngày nên tần số liều là 2-3 lần.

Cần lưu ý rằng một số lượng nhỏ hơn của BCAA cho 1 nhập học cũng sẽ có hiệu lực, tuy nhiên, việc bổ sung không thể đủ trang trải các nhu cầu của cơ thể. Các axit amin tự có thể được thực hiện mà không dừng lại, đi xe đạp và phá vỡ, như BCAA là hoàn toàn vô hại với cơ thể, và nói chung, tăng mức độ chung của hệ miễn dịch và sức khỏe. Bằng cách này, trong một bổ sung thể thao - protein - axit amin cũng chứa dữ liệu, do đó, không có được vòng thực tế này, mô tả bổ sung chế độ ăn uống.

Xếp hạng của các axit amin tốt nhất

Hôm nay trên thị trường, bạn có thể tìm thấy hàng chục nhãn hiệu khác nhau mà sản xuất dinh dưỡng thể thao. Tất nhiên, một số trong số họ đã trở nên phổ biến hơn đối thủ cạnh tranh của họ, mặc dù không tỏ ra hiệu quả cao hơn hoặc chất lượng của sản phẩm. Chúng tôi đã nói chuyện về những gì một đánh giá BCAA trong khu phức hợp, chất khử. Bây giờ chúng ta trình bày trên cùng bên cạnh, có liên quan trực tiếp đến dữ liệu axit amin. Vì vậy, căn cứ vào sở thích của người tiêu dùng trong không gian hậu Xô Viết, đánh giá sẽ như sau:

1. BCAA của Optimum Nutrition của. Đó là thương hiệu này đã đạt được sự phổ biến nhất trong khu vực của chúng tôi, với doanh số không chỉ amino axit, mà còn các loại dinh dưỡng thể thao. lợi thế đáng kể Tuy nhiên không nhìn thấy trong số các nhà sản xuất khác. BCAA 1000 mũ từ ON được bán tại nhiều cửa hàng với giá cả hợp lý. Ngoài các viên nang, có một dạng bột với nhiều thị hiếu và hương vị.
2. BCAA từ Ultimate Nutrition - một sản phẩm nổi tiếng, trong đó trung bình sẽ có giá 2100-2300 rúp mỗi ngân hàng polukilogrammovuyu. BCAA thương hiệu này có tỷ lệ chất lượng / giá tốt nhất, mà ông nhận được sự nổi tiếng nhất định. Ở đây nó là đáng chú ý là không có sự khác biệt cơ bản giữa các dạng nang axit amin, chất lỏng và bột - tất cả họ đều cho kết quả tương tự và hiệu quả. Nghĩa là, bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt đáng chú ý, nếu, ví dụ, sử dụng một loại bột BCAA Xpress hoặc trong viên nang từ ON.
3. BCAA bởi Weider - bổ sung ấp ủ với chuỗi bên nhánh, và giá trung bình cho 260 viên nang của 2000-2400 rúp.
4. BCAA Xpress từ Scitec Dinh dưỡng - một bổ sung tốt với giá cả phải chăng, mà ở Nga dao động 1.700-2.000 rúp cho mỗi pound.
5. BCAA từ Hệ thống điện - người đại diện cuối cùng của mức đánh giá, đã phân nhánh chuỗi axit amin thiết yếu, thêm về mà chúng tôi đã nói trước đó. Chi phí 360 viên nang dao động 1.900-2.200 rúp.

Tất nhiên, đây không phải là tất cả các thương hiệu, nhưng người kia là kém hơn nhiều để sự phổ biến và bán hàng khối lượng. Các danh sách tương tự có thể được thêm từ BCAA Mega Olimp BCAA Complex hoặc từ Dymatize. Chúng ta đều có sở thích của chúng tôi, nhưng, từ một cách khách quan xem, xem xét tỷ lệ chất lượng / giá cả, chúng tôi đã đưa ra những lựa chọn tốt nhất.

Đừng quên rằng trước khi mua là giá trị quen thuộc hơn với các thành phần, và không chỉ dựa vào yếu tố giá cả. Do đó, một số nhà sản xuất sản xuất viên nang với hoạt chất ít (BCAAs) so với các nhãn hiệu khác. Ví dụ, tỷ lệ của ba axit amin tạo nên BCAA, và lượng calo và chất béo / carbohydrate rất khác nhau trong các sản phẩm khác nhau. Không cần phải có được thực tế này là bên xây dựng một BCAA top cá nhân (xếp hạng).

Nơi để mua?

Không giống như steroid, dinh dưỡng thể thao là một sản phẩm hoàn toàn hợp pháp, đó là thương mại có sẵn. Ngày nay có rất nhiều trang web trực tuyến, nơi bạn có thể mua axit amin. Các vận động viên cùng những người thích 'sống' mua thì nên đến thăm các cửa hàng thể thao, nơi, thêm vào một loạt các thiết bị có thể được mua và phụ gia. Thật không may, họ chỉ mở cửa ở các thành phố lớn, nơi có nhu cầu cao đối với sản phẩm.

Tóm lại

Vâng, ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao đang ở đỉnh cao của nó. Rất nhiều bodybuilders nổi tiếng ký hợp đồng nhiều triệu đô la với nhà sản xuất, các thương hiệu quảng cáo. Từ bài viết này, bạn biết rằng axit amin không gây hại cho sức khỏe, nhưng chỉ để cải thiện hệ thống miễn dịch và làm tăng hiệu quả của đào tạo. Xếp hạng có thể giúp bạn trong một sự lựa chọn khó khăn, và bạn quyết định cho chính mình mà sản phẩm là tốt hơn để tận - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, hoặc các sản phẩm của công ty khác. Thành công trong thể thao!