Tải vai! Này - nền tảng cho sự hình thành của một thân lộng lẫy

Hầu hết người mới bắt đầu những người muốn trở thành chủ sở hữu của một thân tuyệt đẹp, đối với một số lý do, sự chú ý của ông là tập trung vào làm việc với lưng, ngực và cánh tay. Nhưng nền tảng, mà vẫn chưa "giữ", là vai đẹp. Họ tạo ra một hình ảnh trực quan của tốt, các con số tương ứng. Vì vậy, khi cánh tay xoay, chúng ta phải đảm bảo rằng họ đã trở nên càng lớn càng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một tập hợp các bài tập đặc biệt.

Nếu đúng xoay vai, nó có thể để đảm bảo rằng họ sẽ phát triển cơ bắp hat mạnh và phát triển tốt. Chúng có thể được chia thành ba khu vực:

• trước;
• trung bình (bên);
• phía sau.

Khi cánh tay xoay, sau đó mỗi người trong số họ phải được thực hiện một tập hợp các bài tập cụ thể, biên soạn cho chính mình. Bạn có thể, tất nhiên, để sử dụng các chương trình được tạo ra bởi thợ thủ công.

Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra một số bài tập, hình thành cùng một lúc cả ba khu vực. Khi cánh tay xoay ở nhà, không phải trong phòng tập thể dục, bạn cần phải xem xét đến các nguyên tắc sau đây:

1. Trong số các bài tập đề xuất mới bắt đầu nên bắt đầu để chọn chỉ một, phát triển nói chung. Ưu tiên nhất thiết tăng lên đến ngực và zhimam.
2. Nhiều vận động viên giàu kinh nghiệm sẽ cần phải chọn một tập thể dục trên chùm, làm ít nhất bốn bộ mỗi.

Cuộc diễn tập đầu tiên, hình thành các vùng phía trước và bên. Tải vai ít nhất tám lần lặp lại. Feet để đặt một khoảng cách không nhỏ hơn ba mươi lăm centimet. Lấy bài bằng cách bắt đầu. Khoảng cách cần chính xác giống như rằng giữa hai chân. Nâng tạ lên mức vai, và sau đó bóp trên đầu của bạn. Bạn cần phải áp dụng một chút trở lại, khi thanh sẽ ở đầu trang.

Cuộc diễn tập thứ hai là bạn cần để kéo tạ lên, lắc tay phụ. Các khoang chứa hàng ở cấp độ của hông trong vise, nắm bắt về chiều rộng vai ngoài. Chúng tôi bắt đầu kéo nó lên, trước khi đạt mức đỉnh. Giữ tạ khi tập thể dục ở khoảng cách xa cơ thể ba mươi centimet. Hơn nữa bỏ qua rất chậm. Tải vai ít nhất tám lần.

Cuộc diễn tập thứ ba liên quan đến việc thực hiện ép xen kẽ, đầu tiên đến ngực, và sau đó - ngồi vì người đứng đầu. Nhờ có anh ấy, bạn có thể bơm lên phía vai trước. Ngồi trên băng ghế dự bị, cổ nên ở dưới cùng của ngực. Grip - trung bình. Bóp trên đầu của bạn, sau đó cúi đầu và vai của mình. Một lần nữa bóp lên. Do đó, chúng tôi tiếp tục: trên ngực của mình, sau đó người đứng đầu của mình, và như vậy. Nâng lên cổ được coi là một sự lặp lại.

tập thứ tư là hướng đến phía bên và vùng phía trước. Tải vai với nó ít nhất tám lần. Quả tạ Giữ cánh tay cong, lòng bàn tay hướng vào nhau. cây khuỷu tay theo các hướng khác nhau và đồng thời siết chặt các quả tạ lên, đạt mức độ của vương miện. Trên quỹ đạo cuối cùng của lòng bàn tay nên trông chỉ về phía trước. Tiếp theo, chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại một lần nữa.

Hoạt động thứ năm là để hình thành các khu bên. Ngồi trên mép, hơi nghiêng về phía trước. Tay với quả tạ thả xuống. Tiếp theo, chúng ta bắt đầu nuôi dạy chúng theo những hướng khác nhau lên đến đỉnh. Làm cho nó tám lần.

Các hình thức tập thể dục thứ sáu khu vực phía sau và phía trước. Tay với quả tạ nên được hạ xuống và hơi cúi tại khuỷu tay. Palm - đạo lùi. Thứ nhất, nâng cao một mặt, đạt mức độ trán, và sau đó - khác. Bạn cần ít nhất tám lần lặp lại trên mỗi bàn tay.

tập thứ bảy "nhắm" đến tất cả các khu. bàn chân của họ với nhau, trọng lượng nên được trên hông và cánh tay hơi cong. Bắt đầu để nâng cao chúng ra cạnh, đạt mức độ tai, sau đó giảm mong muốn được quả tạ chạm vào nhau, và đi xuống để bắt đầu. Làm không ít hơn tám lần.

Khu phức hợp được đề nghị sẽ là cơ sở cho công tác trên diện tích vai.