Bench Press - tập thể dục máy móc thiết bị

Cuốn báo chí - là chính tập thể dục cơ bản, mà nghe nói mỗi vận động viên. Ngay cả người mới bắt đầu, người bước vào phòng lần đầu tiên, bỏ qua mô phỏng phức tạp và kền kền và ngay lập tức chạy để thực hiện các báo chí băng ghế dự bị. Máy móc, vì nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên, một đơn giản, nhưng nó không phải là như vậy. Có rất nhiều biến thể và các loại hình tập thể dục. Ví dụ, băng ghế dự bị nhấn nắm hẹp, nghiêng Cuốn báo chí và những người khác.

Cuốn báo chí là tập thể dục phổ biến nhất trong thể hình và tạ nói chung. Bạn bè của bạn có thể không nhận ra bạn về ngồi xổm, deadlift, nhưng sẽ hỏi có bao nhiêu bạn gặt hái. Nếu bạn muốn cải thiện kết quả của bạn trên mô phỏng này, hãy làm theo tất cả những lời khuyên và các quy tắc được nêu trong bài viết này. Bên cạnh đó, kỹ thuật này ảnh hưởng đến vị trí của cánh tay và thân mình. Bài viết này sẽ xem xét nổi bật.

Tập thể dục thường sử dụng các nhóm cơ bắp: ngực, vai (mặt trước và chùm phía sau) và cơ tam đầu. Bên cạnh đó, khá căng thẳng mạnh mẽ cơ tam đầu. Đây không phải là đáng ngạc nhiên, vì tập thể dục không phải là cho không có gì là cơ sở. Để phát triển các kỹ thuật đúng đắn và biết làm thế nào để bơm một nhóm cơ cụ thể, bạn cần phải tập luyện rất nhiều và có đủ kinh nghiệm.

Nó ảnh hưởng đến vị trí của khuỷu tay, và chiều rộng của sự kìm kẹp?

Điều đầu tiên để bám chặt vào chiều rộng của ảnh hưởng đến những gì nhóm cơ bắp sẽ được tham gia trong thời gian tập thể dục. Rộng hơn bạn nên tận dụng xử lý, càng lớn sẽ được nạp Pecs và bắp tay. Một nắm hẹp là chịu trách nhiệm cho cơ tam đầu bơm và đồng bằng châu thổ. Điều quan trọng là phải biết rằng một va li rộng làm cho nó có thể nâng trọng lượng nhiều hơn so với hẹp.

Việc xây dựng đúng đắn về tay thể hiện trong hình. Điều cần thiết là cẳng tay của bạn vuông góc với cổ là tại một thời điểm khi tay của bạn là tải cao nhất. kìm kẹp này cung cấp cho bạn một vị trí ổn định mà sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương.

vị trí cơ thể

Cơ thể cần được bố trí trên băng ghế dự bị để các con kền kền đứng trên một rack, là ngay trên mắt. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được vị trí tối ưu, và nó sẽ được dễ dàng di chuyển cổ để tình trạng ban đầu, và để đưa ông ta trở lại sau khi tập thể dục. Nó cũng sẽ thoải mái bóp thanh, mà không ảnh hưởng các rack.

Professional uốn lại

Độ lệch của mặt sau là một phần rất quan trọng của tập thể dục. Nhưng, thực tế là một cách tiếp cận như vậy chỉ có sẵn cho người có kinh nghiệm người đã biết làm thế nào để làm bài tập và không bị thương. Hog là cần thiết để nâng trọng lượng hơn trong băng ghế dự bị tập thể dục. Thiết bị là khá phức tạp. Bạn cần phải xé ra khỏi băng ghế dự bị cơ thể của bạn, và chỉ chạm vào mông cô. Công việc chính rơi vào chân và bả vai.

Sự lệch cũng sẽ cho phép sử dụng các nhóm cơ khác, chẳng hạn như chùm vú thấp hơn (ông là mạnh nhất).

Làm thế nào để di chuyển cổ

Lấy cổ trong tay, và hạ thấp nó để nó chạm vào phía dưới của cơ ngực, xung quanh khu vực của đám rối năng lượng mặt trời. nghiêng Cuốn báo chí cũng tồn tại. Kỹ thuật là hơi khác nhau, trong mối liên hệ với đó bơm các nhóm cơ khác. Điều quan trọng là phải biết rằng bạn không thể hạ thấp thanh gần cổ, nếu không có một nguy cơ chấn thương.

sự an toàn

Điều quan trọng là bạn có một đối tác bảo hiểm trong băng ghế dự bị tập thể dục. Kỹ thuật này rất đơn giản, nhưng bạn cần phải đối xử với nó nghiêm túc. Đủ để trở lại, phải mất một cổ cứng, sửa chữa nó trong cánh tay. Sau đó, áp dụng nó và tiếp tục di chuyển cùng với nó. Trong trường hợp mà tôi bắt quầy bar và đặt nó trên các rack.