Làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày để giảm cân?

Mỗi học sinh đều biết rằng cơ thể con người là 70% nước. Khi cơ thể mất 11% lượng nước, nó không thể làm mà không cần sự giúp đỡ y tế chuyên nghiệp, và nếu con số này đạt 20%, cái chết là không thể tránh khỏi. Nhưng rất ít người biết nguy hiểm tiềm ẩn thiếu niên của nước là gì. Theo nhiều bác sĩ, cơ thể của con người hiện đại bị mất nước nghiêm trọng. bản năng khỏe mạnh được bỏ qua, quên làm thế nào để nhận biết cơ thể đói. Chúng tôi được dạy để uống trà, nước trái cây, nước giải khát, có súp và các sản phẩm lỏng khác. Trong khi đó, chỉ có nước tinh khiết nằm trong nhu cầu của cơ thể đối với độ ẩm. Để hiểu làm thế nào để uống đúng cách nước trong suốt cả ngày, chúng ta hãy xem, tại sao nó cần thiết.

Tại sao nó quan trọng để uống nước

Nước - dung môi phổ quát và cơ bản môi trường nội bộ của một sinh vật. Dưới đây là chức năng quan trọng nhất của nó.

• Nó được bao gồm trong tất cả các chất lỏng (máu, bạch huyết, dịch tiêu hóa, nội bào và chất gian bào).
• Cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô và cơ quan.
• Nó hòa tan các sản phẩm mà bạn muốn rút ra khỏi cơ thể qua thận, da, phổi.

Nhà sinh lý học nói rằng một ngày nào đó cơ thể mất đi chỉ một lít chất lỏng thông qua phổi với không khí thở ra, thậm chí từ hai đến ba lít lá với mồ hôi và chất tiết tự nhiên khác. Nếu không có nước, con người không thể tồn tại hơn 3-4 ngày. Bất kỳ chế độ ăn uống và thậm chí hầu hết ăn chay nghiêm ngặt bao gồm lượng nước tiêu thụ, vì vậy tất cả những ai muốn giảm cân thì điều quan trọng là phải biết làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày để giảm cân.

Những loại nước uống?

Ngay lập tức ghi rõ: cần bổ sung nước làm cho nước trong nước giải khát. Ngay cả một nước chanh đơn giản. Có đồ uống làm tăng mất nước của cơ thể: trà, cà phê, bia. Tất cả đều có tác dụng lợi tiểu, vì vậy nó không thể làm dịu cơn khát của. Các loại nước ép chứa chất dinh dưỡng đòi hỏi phải xử lý và bài tiết các sản phẩm trao đổi chất - Nước này được tiêu thụ. Điều này cũng có thể nói về các món súp và thức ăn lỏng khác. Một nước lấp lánh ngọt - nó thường là một tội ác chống lại cơ thể! Vậy làm thế nào để uống nước vào ban ngày và những gì nó nên được? Ở đây ý kiến khác nhau.

• Các vòi nước định cư phù hợp cho sử dụng chỉ khi nó đã được ban chất lượng tốt: a-sắt thấp, muối canxi, chất gây ô nhiễm khác. Trên đứng trong một vài giờ rời khỏi nước clo và ammonia.

• nước luộc. Khi sôi đọng nhiều muối khoáng không mong muốn loại bỏ chloro. Vài người cho rằng nước đóng chai - một "chết", do đó không khuyên bạn nên uống nó.
• Lọc. Một cách tốt cho những người cảm thấy khó khăn để có được nước sạch. Nó chỉ là cần thiết để nhớ rằng đối với các chất ô nhiễm hóa học khác nhau các chất hấp phụ khác nhau được sử dụng.
• nước có cấu trúc - tan chảy. Nó cũng được gọi là "sống" nước. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó có cấu trúc đặc biệt, hữu ích cho cơ thể chúng ta. nước tinh khiết - một trong đó đóng băng đầu tiên. Trăm tuổi núi nợ sức khỏe của họ bao gồm cả nước có cấu trúc từ các sông băng.
• Khoáng sản. Nó không được khuyến khích sử dụng nó để làm dịu cơn khát của họ. nước đó chứa nhiều muối và bác sĩ được phân công để điều trị một số bệnh.
• nước tốt uống từ một nguồn tự nhiên (mùa xuân, tốt). Nước này là miễn phí các tạp chất sắt và có tiềm năng năng lượng tích cực. Tất nhiên, các nguồn phải được kiểm tra và chất lượng.
• nước cất là không thích hợp cho uống trong một thời gian dài - nó có độ pH khoảng 6, trong khi trong cơ thể, nó là khoảng 7,2.
• nước đóng chai - lựa chọn tốt nhất cho các cư dân của đô thị người quá lười biếng để bận tâm với đóng băng hoặc lọc.

Tất cả các quan điểm hội tụ trong một - nước phải trong sạch, hàm lượng thấp kiềm và các tạp chất khác, pH - gần trung tính.

Nóng hay lạnh?

Làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày trong điều kiện nhiệt độ của nó? Bạn có thể sử dụng nó ở bất kỳ nhiệt độ, nhưng bạn nên biết rằng nước ấm sẽ nhanh chóng được hấp thụ, nóng - để kích thích sự bài tiết của dạ dày và các loại nước ép ruột và kéo các độc tố.

Bao nhiêu nước là cần thiết cho cơ thể?

Tỷ lệ trung bình của một người trưởng thành là 2 lít mỗi ngày. Nó cũng có thể được tính từ trọng lượng cơ thể: 30 ml mỗi kg. Nhu cầu về nước sẽ tăng trong thời gian tập thể dục, suy dinh dưỡng, nhiễm độc, sốt, tăng nhiệt độ không khí. Trong cơ thể nóng dành nhiều tâm nước để làm mát da - một người đổ mồ hôi rất nhiều. Do đó, tỷ lệ tăng vào mùa hè lên đến 3 lít.

Làm thế nào để xác định xem cơ thể bị mất nước? Tuyệt vời ánh sáng - nước tiểu màu. Thông thường, nó gần như không màu hoặc hơi vàng. Với một mức độ trung bình mất nước - màu vàng, nhưng nếu nặng - cam. đồng hành thường xuyên mất nước là táo bón mãn tính.

Kính hoặc nhiều hơn?

Làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày - hoặc nuốt một ngụm? Được hướng dẫn bởi khối lượng của dạ dày. Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên uống hoặc ăn cùng một lúc hơn 350 ml như một toàn thể. Cùng một lúc bạn cần phải uống một ly nước, làm nó từ từ, trong từng ngụm nhỏ. Trong béo phì, trầm cảm, ung thư được khuyến khích để tăng liều duy nhất để 2 chén. Uống chậm rãi, một số nước trong thời gian này diễn ra trong ruột.

Khi nào và mức độ thường xuyên

Vì vậy, chúng ta cần phải uống 8-12 ly một ngày. Việc tiếp nhận đầu tiên của thiết buổi sáng sau khi thức tỉnh, ít nhất là nửa giờ trước bữa ăn. Bởi vì trong khi ngủ cơ thể bị mất nước, bạn cần phải bổ sung chất lỏng. Sự đồng thuận chung về cách uống nước suốt cả ngày: trước bữa ăn 30 phút sau khi ăn 2-2,5 giờ - là cần thiết. Điều này sẽ giúp để bắt đầu và hoàn tất quá trình tiêu hóa và loại bỏ cảm giác sai về đói. Nếu bạn ăn thịt, bạn cần phải uống một ly nước sau 3,5-4 giờ. Làm thế nào để uống giữa các bữa ăn: được hướng dẫn bởi những cảm giác khát. Nó có thể là trong vòng một giờ sau bữa ăn trước khi tập thể dục (để tạo ra một nguồn cung cấp nước trong cơ thể), một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không chạy vào ban đêm để đi vệ sinh, uống cốc cuối cùng có thể được vào ban đêm.

Bạn không thể uống nước trong bữa ăn và ngay lập tức sau khi nó. Vì vậy, bạn can thiệp vào quá trình tiêu hóa, pha loãng dịch dạ dày và tăng khối lượng các nội dung trong dạ dày. Nó có hại cho sức khỏe, như cần thiết cho hoạt động đúng đắn của dạ dày đầy lên đến 2/3 khối lượng.

Tại sao lại được khuyên dùng để uống nước trên một dạ dày trống rỗng? Trong trường hợp này, nước trôi qua rất nhanh vào ruột và hấp thụ. Bởi thời gian bạn bắt đầu bữa ăn của bạn, nó đã được phân bổ như một phần của dịch tiêu hóa.

Nước và Giảm Cân

Nhiều chế độ ăn chứa các khuyến nghị về cách uống nước suốt cả ngày. Malyshev khuyến cáo các chương trình sau đây:

• Trong 15 phút trước bữa ăn trước mỗi bữa ăn lạnh đồng bằng nước - 1 chén.
• Năm bữa ăn - 5 ly.
• Hãy chắc chắn để uống vào buổi sáng khi bụng đói.
• Tổng số trong ngày bạn cần uống 2 lít.

Elena Malysheva phát triển chế độ ăn uống của họ, dựa trên kinh nghiệm riêng của họ. Cô bị mất trọng lượng 23 kg và là quan điểm: quan trọng, những gì và bao nhiêu bạn uống hơn những gì bạn ăn.

Làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày trên Malysheva, chúng tôi đã học. Và tại sao cần nước để giảm cân?

• Một cảm giác sai về đói. Nó chỉ ra rằng người ta thường nhầm lẫn khát và đói. Đủ để uống một ly nước, để hiểu nó.
• Nước là điều cần thiết cho cơ thể phá vỡ chất béo.

Nước và các bệnh: họ nói bác sĩ

Về đường ruột nói rằng lượng nước trong nửa giờ trước bữa ăn cho phép cơ thể hấp thụ nước và phân bổ nó vào dịch tiêu hóa. Những người tuân theo quy tắc đơn giản này, nó rất dễ dàng để tránh ợ nóng, đầy hơi, viêm dạ dày, viêm loét, thoát vị hernia, cơ hoành, ung thư ruột kết và bệnh béo phì.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người như vậy có nguy cơ ung thư của các cơ quan tiêu hóa được giảm 45%. Ít có khả năng phát triển viêm bàng quang, ung thư bàng quang (những người thường xuyên uống nước, nước tiểu ít tập trung), ung thư vú. Với tình trạng thiếu nước trong chất lỏng được phân phối trên tất cả các cơ quan quan trọng và cơ bắp và các khớp xương để tước đoạt - vì thế vấn đề với hệ thống cơ xương.

bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh nhân hen, người bị bệnh tim thiếu máu cục bộ, các bác sĩ khoát cấm uống nước ngay sau bữa ăn.

Bây giờ bạn biết làm thế nào, điều quan trọng là để làm dịu cơn khát của họ và làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày. Bác sĩ nói, MD Fireydona Batmanghelidj chỉ xác nhận tất cả những điều trên: "Nước - là thuốc giá rẻ nhất cho cơ thể mất nước." bác sĩ Iran, MD F. Batmanghelidj dành nhiều năm trong tù. Ở đó, ông đối xử tù nhân cũng như các loại thuốc gần như là không, vô tình phát hiện ra đặc tính chữa bệnh của nước. Năm 1982, bài viết của ông được đăng trên Tạp chí Iran Y, và vào năm 1983 - trong phần khoa học, "New York Times". Kể từ khi viết nhiều bài báo khoa học, hơn một chục khám phá thực hiện và thành lập một viện tổng thể, mà nhiệm vụ là để chuyên sâu nghiên cứu về chủ đề này. Kể từ đầu những năm 1990, Tiến sĩ Batmanghelidj đã bắt đầu một chiến dịch rộng lớn cho giáo dục cộng đồng trong lĩnh vực mất nước mãn tính. Đó là, theo các bác sĩ, là nguyên nhân của rối loạn tiêu hóa, viêm khớp dạng thấp, và nhức đầu, căng thẳng và trầm cảm, cao huyết áp, cholesterol máu cao, béo phì, hen suyễn và dị ứng. Có lẽ cơ chế mất nước làm nền tảng cho sự phát triển của phi insulin đái tháo đường phụ thuộc. Trong cuốn sách của ông, bác sĩ cũng khuyên về cách uống nước trong suốt cả ngày để giảm cân.

Ngoài ra để dập tắt cơn khát, Tiến sĩ Batmanghelidj khuyến cáo để duy trì sự cân bằng chất điện giải, sau khi tiêu thụ muối và kali. Tại 10 ly nước nên được tiêu thụ bởi một nửa thìa muối mỗi ngày (3 g). Nếu buổi tối sưng chân - để giảm lượng muối và nước - tăng lên. Nó cũng quan trọng để có một vitamin và khoáng chất dinh dưỡng đầy đủ. Thận có tải trọng này phải được khỏe mạnh.

Khi bạn không thể uống nước?

Kịp thời khát thỏa mãn bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn, bạn không thể làm hại nhiều đến sức khỏe của người sử dụng nước. Biện pháp phòng ngừa cần tăng lít drank của thời kỳ mang thai, sưng và các vấn đề với thận.

Những người muốn biết làm thế nào để uống nước trong suốt cả ngày để giảm cân, cũng cần phải lưu ý rằng hầu hết phù nề - từ mất nước. Thường thì họ có thể được gây ra bởi thực tế là cơ thể giữ nước để pha loãng muối. Trong mọi trường hợp, vấn đề chủ yếu là hạn chế việc tiêu thụ muối natri và kali điều tiết tiêu thụ trong khi tiếp tục uống nước. Cũng lưu ý rằng nước - đó là các thuốc lợi tiểu có hiệu quả và tự nhiên nhất.

Một số người cảm thấy khó khăn để quen mình để tiêu thụ thường xuyên của nước. Để làm điều này, liên tục mang một chai nước, luôn luôn làm cho một sự lựa chọn có lợi cho nước giữa trà hoặc nước trái cây, đào tạo chính mình để uống sau khi đi vệ sinh. Học cách lắng nghe cơn khát của bạn, đáp ứng nhu cầu này ngay lập tức - và bạn thoát khỏi nhiều vấn đề sức khỏe và béo phì.