Chế độ dinh dưỡng thích hợp (PP): đặc điểm, nguyên tắc, menu và đánh giá

Tại thời điểm này, mega xu hướng là nguồn dinh dưỡng thích hợp. PP đóng góp không chỉ để giảm cân nhanh chóng, mà còn cải thiện sức khỏe và sự xuất hiện. Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn uống vất vả. Điều quan trọng - đó là một chế độ ăn uống cân bằng và một chế độ rõ ràng.

Bản chất của chế độ dinh dưỡng hợp lý

chế độ dinh dưỡng thích hợp (PP) yêu cầu phù hợp với hai điều kiện tiên quyết - Chế độ ăn uống và cân bằng và tự nhiên. Liên quan đến phần đầu tiên, sau đó nó chắc chắn sẽ hấp dẫn đối với những người thích ăn và luôn luôn một cái gì đó để nhai. Vào ngày nên khoảng 6 bữa ăn, được tổ chức trong khoảng thời gian 2,5 giờ. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, do đó bạn sẽ không cảm thấy đói đau đớn. Hơn nữa, chế độ nhận thức ăn như vậy tạo điều kiện cho khả năng tăng tốc đáng kể của sự trao đổi chất. Và, tất nhiên, làm giảm đáng kể tải trên túi mật.

Nguyên tắc bắt buộc thứ hai là carbohydrate nên được tiêu thụ chỉ trong buổi sáng. Và đó là giá trị tham gia một ngày để hoàn thành protein. Điều này đặc biệt đúng đối với những người muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Và, tất nhiên, bạn phải quên đi những sản phẩm có hại với hương vị, làm tăng hương vị, và thuốc nhuộm. Bạn sẽ ngạc nhiên những loại thực phẩm là cần thiết để bão hòa là ít hơn nhiều, bởi vì các thụ thể của bạn đang bị kích thích bởi hóa chất.

nguyên tắc cơ bản

Dinh dưỡng là những nguyên tắc cơ bản sau đây của phần mềm cung cấp:

• bước đầu tiên là để thực hiện kiểm toán của tủ lạnh của bạn và loại bỏ tất cả các loại thực phẩm bị cấm (nó không phải là cần thiết để ăn lên họ sốt, vì sức khỏe và vẻ đẹp hơn thanh kẹo và nước ngọt);
• bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước sạch (khoảng một giờ cho bữa ăn sáng);
• giữa các bữa ăn, hãy nghỉ giải lao ngắn kéo dài không quá 3 giờ;
• sau bữa ăn nên di chuyển, không nói dối;
• bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 3-4 giờ trước khi đi ngủ;
• ít nhất một phần tư của chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các thức ăn thực vật (trái cây và rau quả phải được ăn sống);
• theo tỷ lệ chất béo nên có hơn 20% so với chế độ ăn uống hàng ngày (nhấn mạnh nên trên axit béo không bão hòa chứa trong dầu thực vật, các loại hạt và màu đỏ cá);
• cho bữa ăn sáng và trưa nên ăn các loại thực phẩm carbohydrate, để làm ướt cơ thể có đủ năng lượng;
• bữa ăn tối nên chỉ bao gồm các protein;
• Quên về thức ăn chiên, bởi vì có rất nhiều cách để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và ngon (hầm, hấp, hấp);
• Làm cho nó một quy tắc để uống hai lít nước tinh khiết mỗi ngày;
• như một trang trí cho cá và thịt món ăn có thể được sử dụng chỉ rau;
• mặc dù thực tế rằng khoai tây và mì ống được coi là sản phẩm nặng, họ có thể cũng được thêm vào súp.

Điều gì có thể và nên có

Ở vị trí của chế độ ăn uống khắt khe dần đến PP. dinh dưỡng hợp lý là được phổ biến, bởi vì nó không đặt bất kỳ hạn chế cứng nhắc trong bữa ăn. Một danh sách các sản phẩm hữu ích là rất rộng. Vì vậy, khi nói đến carbohydrate phức tạp, họ có thể phục vụ như là một nguồn của yến mạch và kiều mạch cháo, cơm, và bulgur. Đôi khi bạn có thể ăn mì ống (nhưng nó là tốt hơn mà họ đã cám hoặc wholemeal).

Đối với các hoạt động bình thường của cơ thể chỉ đơn giản là phải có đủ số lượng tiêu thụ chất béo. Nó được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau, thảo mộc và trái cây. Điều quan trọng - để ăn chúng trong lành. Và nếu bạn đang tiếp xúc với nhiệt điều trị, nó phải là tối thiểu.

Nếu bạn đang hướng tới để giảm cân, cơ sở chế độ dinh dưỡng tốt nên protein. Nếu chúng ta nói về thức ăn thực vật với số lượng đủ chứa trong cây họ đậu (đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng). Đó là khuyến cáo để ăn thịt gia cầm, trứng, cá và các sản phẩm sữa. Đối với chất béo, họ trở thành nguồn dầu thực vật và các loại hạt.

sản phẩm bị cấm

Chìa khóa để một ngoại hình hấp dẫn là một chế độ ăn uống thích hợp. PP ngụ ý giới hạn hoặc tổng loại trừ khỏi chế độ ăn uống các sản phẩm sau:

• nướng và mì ống (đặc biệt là những người làm từ bột mì);
• kẹo như bánh ngọt, kẹo, bánh quy, và vân vân;
• các loại nước ép từ các cửa hàng;
• đường (muỗng canh - tốc độ tối đa cho phép mỗi ngày);
• muối (nếu bạn không thể từ bỏ nó hoàn toàn, sau đó ít nhất làm giảm số lượng của nó trong các món ăn);
• cá và thịt như thịt hun khói, đồ hộp và bán thành phẩm;
• cà phê.

PP (chế độ dinh dưỡng thích hợp): menu cho bữa ăn sáng

Ngay cả làm quen với các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng thích hợp, nó là đủ khó khăn riêng của họ để làm cho thực đơn, bởi vì không phải tất cả đều nhận thức được giá trị năng lượng của các sản phẩm và nội dung của các protein, chất béo và carbohydrate. Vì vậy, như trong nửa đầu tiên trong ngày cơ thể phải có đủ năng lượng cho các món ăn tiếp theo có thể đóng vai trò như bữa sáng:

• bánh mì bánh mì khô với cá muối và rau diếp;
• khoai tây và cà chua (hoặc rau khác), nướng phô mai;
• đồng omelette với thảo dược.

đơn ăn trưa

Thực đơn ăn uống cũng nên ưu tiên áp dụng carbohydrate, nhưng đã cho phép sự bao gồm của protein. Những thông số này một cách hoàn hảo phù hợp với các món ăn sau:

• súp rau trên cá trên và luộc đến thứ hai (bạn có thể thêm một món ăn gạo);
• cơm thập cẩm với thịt gà mà không loại gia vị và rau quả tươi;
• thịt luộc với một món ăn phụ của rau hầm.

thực đơn bữa ăn tối

Nếu mục tiêu của bạn - đó là giảm cân, sau đó ăn tối (sau 17:00), bạn phải ăn chỉ protein. Các tùy chọn sau có thể xảy ra:

• lò nướng rau (bạn có thể thêm một chút pho mát không ướp muối);
• pho mát cottage với trái cây tươi;
• cá và rau quả, hấp.

Những điểm mấu chốt

Một điểm quan trọng được thực hiện một cách chính xác chương trình dinh dưỡng. PP không thể giống nhau cho tất cả. Tính năng menu và phương thức bữa ăn phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• giới tính (nam cơ thể, trong hầu hết các trường hợp, đòi hỏi nhiều tài nguyên hơn nữ);
• phạm vi công việc (thậm chí nếu bạn muốn giảm cân, chế độ ăn uống nên bồi thường tiêu thụ năng lượng);
• đặc điểm lứa tuổi (trẻ hơn cơ thể, càng có nhiều nguồn lực cần thiết cho cuộc sống);
• điều kiện khí hậu (nhiệt độ càng thấp, năng lượng hơn là cần thiết bởi cơ thể để duy trì các điều kiện bình thường);
• đặc điểm di truyền và quốc gia (có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất).

PP-thực phẩm (công thức nấu ăn để giảm cân)

Việc chuẩn bị các món ăn ngon và khỏe mạnh - nó không phải là một nhiệm vụ khó khăn như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Bạn sẽ có ít hơn rất nhiều thời gian để dành ít bếp, nếu bạn đi đến PP-powered. Công thức nấu ăn được trình bày dưới đây:

Làm thế nào để di chuyển đến một chế độ ăn uống thích hợp

Nếu bạn muốn trở thành mỏng và đẹp, điều này sẽ giúp các PP. dinh dưỡng hợp lý để giảm cân, thực đơn trong đó có vẻ bất thường, đòi hỏi một sự chuyển đổi dần dần. Điều này sẽ giúp bạn những kiến nghị sau đây:

• nếu bạn yêu mayonnaise, thay thế các loại kem có chứa muối và tỏi;
• đào tạo chính mình để ăn rau tươi (đầu tiên theo hình thức salad, và sau đó ở dạng tinh khiết);
• ngay cả khi bạn không muốn, bạn cần phải ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày;
• Sử dụng tấm nhỏ hơn bình thường;
• một cắn để ăn trong khi làm việc hoặc xem TV, luôn luôn giữ một lát rau ;
• di chuyển ra khỏi các xúc xích, các sản phẩm bánh kẹo và thực phẩm có hại khác (để bắt đầu thưởng thức chính mình mỗi tuần một lần, sau đó mỗi tháng một lần, và vân vân).

phát hiện

Nếu bạn muốn trở thành mỏng và đẹp, sự lựa chọn lý tưởng sẽ là thức ăn cho bạn. PP không đặt bất kỳ hạn chế cứng nhắc, và quan trọng nhất - bạn sẽ không phải chết đói. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết từ ngày đầu tiên đến ném vào hồ bơi với đầu. Tùy thuộc vào trạng thái của sức khỏe và sức mạnh của ý chí, việc chuyển đổi sang PP có thể đưa bạn từ một đến sáu tháng. Bên cạnh đó, ngay cả các sản phẩm có hại nhất không thể quá khắc nghiệt để loại trừ từ chế độ ăn uống, như vậy là không để nhấn mạnh cơ thể. Nếu bạn thực sự muốn chiên chảo đầy khoai tây hoặc ăn một miếng lớn bánh, thỉnh thoảng bạn có thể đủ khả năng đó. Điều quan trọng - để có được từ những niềm vui của việc ăn!