Làm thế nào để đối phó với trầm cảm trên riêng của họ: những cách hiệu quả nhất

Một trong những bệnh đáng sợ nhất của con người hiện đại là trầm cảm. Nó dẫn đến hậu quả như thiếu sức mạnh, sức khỏe kém, giảm khả năng lao động. Tuy nhiên, để đối phó với nó là hầu như tất cả mọi người.

dấu hiệu của trầm cảm

Trước khi bạn quyết định làm thế nào để đối phó với trầm cảm của chính mình, bạn phải biết các triệu chứng cơ bản của tình trạng này. Chúng bao gồm sự miễn cưỡng để giao tiếp với những người thân yêu. Không khuyến khích để làm bất cứ điều gì và làm việc. Những người chán nản, không còn chăm sóc bản thân, để có được ra trong nhà của bạn, và thậm chí thay đổi quần áo. Tất cả điều này là bởi vì ý nghĩa của cuộc sống bị mất.

Phương pháp đối phó với trầm cảm: bước đầu tiên

Trước khi bạn hiểu làm thế nào để đối phó với trầm cảm của chính mình, bạn cần phải tập hợp sức mạnh và phải thừa nhận với chính mình rằng những hiện tượng xảy ra với một người liên quan chủ yếu không phải với sự lười biếng thông thường và tâm trạng xấu, và với một căn bệnh khá nghiêm trọng. Có lẽ điều này có thể giúp bằng cách này: một người đàn ông đứng trước một tấm gương và hoàn toàn có ý thức nói: "Vâng, tôi chán nản"

bước hai

Trong việc xác định làm thế nào để đối phó với trầm cảm của riêng mình, bạn phải viết trên một mảnh trong những yếu tố khó chịu nhất. Sau đó loại bỏ khỏi danh sách những thành phần, mà không có nó bạn có thể làm trong tháng tới. Trên những mặt hàng còn sót lại, nó là cần thiết để làm việc rất cẩn thận. Thứ nhất, họ phải được viết lại để một mảnh giấy riêng, trước đây chia thành ba cột. Trong cột đầu tiên được viết bằng những yếu tố kích thích. Cột thứ hai được làm đầy với những khoảnh khắc tích cực có liên quan đến những yếu tố này. Trong cột thứ ba, nó là cần thiết để ghi dữ liệu là điểm tiêu cực có thể được biến thành một tích cực.

bước thứ ba

Trong việc xác định làm thế nào để đối phó với trầm cảm của riêng mình, bạn phải đối phó không chỉ với phía tâm lý của câu hỏi, mà còn về thể chất. Để làm điều này, trong suốt tháng để làm bài tập vật lý. Thực hiện chi phí những người có nhiều sẽ thích: đi bộ, tập thể dục buổi sáng, khiêu vũ, yoga, mát xa, và những người khác. Điều kiện quan trọng nhất là bạn không thể bỏ lỡ một ngày, và xử lý kỷ luật để thực hiện toàn bộ tháng của họ. Họ sẽ giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh, tiếp thêm sinh lực.

bước thứ tư

Có nhiều cách khác nhau để đối phó với trầm cảm. Một trong số đó - để thiết lập cho mình cấm một tuần vào bất cứ điều gì có hại. Một ví dụ có thể ăn ngọt hay chiên, hút thuốc lá và vân vân.

bước năm

Thông thường một người bị trầm cảm, hạn chế bản thân để các điểm tiếp xúc. Bạn cần nói chuyện hàng ngày với bạn bè hoặc người thân. Tất nhiên, bạn có thể làm điều đó qua điện thoại. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên gặp gỡ, dành thời gian rảnh rỗi với những người mà bạn muốn.

bước sáu

Mục này bao gồm tất cả các loại phương pháp để đẩy nhanh tiến độ đường thoát khỏi trầm cảm của chính mình. Cái nào là phù hợp với bạn, quyết định cho chính mình. Ví dụ, ánh sáng điều trị. Để làm điều này, bạn cần phải ở trong một phòng đủ ánh sáng. Các phòng trong đó một người dành nhiều thời gian hơn nên được thắp sáng cũng bởi ánh sáng mặt trời và thông thoáng. Vẫn còn là hương liệu. Một số mùi hương có tác dụng có lợi trên tinh thần của chúng tôi. Chúng bao gồm hoa oải hương, hoa huệ của thung lũng. Cheer sẽ ngửi thấy mùi của cà phê rang xay. Quế và vani mùi hương nâng tâm trạng của bạn. Đừng quên về cuốn nhật ký. Bạn có thể bắt đầu để dẫn dắt anh ta, nhưng để ghi lại các sự kiện chỉ dễ chịu nhất trong ngày.