Hệ thống Tabata cho giảm cân: sự hài hòa và sức mạnh trong một thời gian ngắn

Tỷ lệ đạt được kết quả mong muốn trong các môn thể thao hiện đại từ lâu đã là một ưu tiên. Bởi vì các giáo sư từ Đại học Tokyo Izumi Tabata đã phát triển một phương pháp đào tạo mới, trong đó bao gồm trong các giai đoạn của tải cường độ cao (20 giây) và phần còn lại (10 giây) xen kẽ. Tất cả đều được mời đến biểu diễn tám vòng, mà theo thời gian sẽ chỉ mất 4 phút, nhưng số lượng calo bị đốt cháy, thường mất 20 phút đi bộ nhanh.

Tăng tốc độ trao đổi chất 15 lần - một lợi thế lớn, cung cấp hệ thống Tabata cho giảm cân. Với tập thể dục thường xuyên, cơ thể thích nghi với điều kiện mới của hoạt động. tỷ lệ tăng trao đổi chất, ngay cả lúc nghỉ ngơi, và cơ thể đốt cháy chất béo.

hệ thống Tabata của giảm béo chế độ ăn có hiệu quả, dẫn đến việc giảm khối lượng cơ bắp do thiếu calo và chất dinh dưỡng. đào tạo khoảng thời gian, ngược lại, đưa ra một tín hiệu để tăng cơ bắp và tỷ lệ phần trăm của họ về chất béo. Bởi vì mọi người nhanh chóng trở nên mỏng, được cơ thể nhẹ nhõm.

Cơ thể có hai đặc điểm:

• khả năng hiếu khí (khả năng của các tế bào hấp thụ oxy để tạo ra năng lượng);
• ngưỡng kỵ khí (tối đa năng lượng sản sinh trong quá đói oxy).

Mong muốn của hai chỉ số này giúp ký để trở thành fitter, nhanh hơn, đốt cháy chất béo, thoát khỏi bệnh tim. hệ thống Tabata cho giảm cân rất hiệu quả, bởi vì chỉ trong vòng 2 tháng đào tạo tăng lên, các con số này là 14 và 28%. Hãy xem xét các tính năng của nó.

hệ thống Tabata cho người mới bắt đầu có thể dường như loại nặng của các bài kiểm tra thể chất. Chỉ trong 4-8 phút tập thể dục, cơ thể sẽ có cảm giác như sau khi cuộc đua km. Bởi vì nó là cần thiết để biết các quy tắc của hoạt động xây dựng:

1. Sử dụng các bài tập có liên quan đến nhiều cơ bắp: leo núi (chạy bộ tại chỗ trong sự nhấn mạnh nói dối), squats, cầu mông, đẩy bất kỳ loài.
2. Không bao gồm Tabata đào tạo tập thể dục mới. Đầu tiên chúng ta cần phải nghiên cứu và đưa đến việc thực hiện lý tưởng của kỹ thuật này, và sau đó tăng tốc độ.
3. Thêm bài tập với tạ trọng lượng trung bình để bạn có thể thực hiện 7-8 lần lặp lại.
4. Đừng lạm dụng đào tạo khoảng cường độ cao. Novice, đủ để cung cấp cho họ 2-3 lần một tuần, và 2-3 ngày còn lại một tuần để dành phòng tập thể dục, chạy bộ hay bơi lội.

Ngay cả một bài tập đơn giản trong việc đào tạo khoảng chế độ trở nên khó khăn hơn và hiệu quả hơn. Bởi vì người mới bắt đầu một phóng pad cảm thấy thoải mái là yoga. hệ thống Tabata cho phép bạn sử dụng hầu như bất kỳ asana cho tập thể dục, nhưng được coi là người Hindu push-up hay "bổ nhào ném bom" hiệu quả nhất. Khi thực hiện chậm bốc lên phía sau, toàn bộ phần phía trước của cơ thể, cánh tay và vai, cũng như cải thiện tính linh hoạt và tư thế. Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy chất béo cung cấp chính xác hệ thống Tabata. Slimming asanas sau phù hợp một cách hoàn hảo: ghế đặt ra, chiến binh pose 1 và 2, tất cả các loại dải. Tất nhiên, trước mỗi tập luyện bạn cần để làm ấm lên - để chạy và nhảy tại chỗ cho khoảng ba phút để làm ấm lên các cơ bắp.