Làm thế nào để sạch Boca nhanh chóng? Có một câu trả lời!

nếp gấp phụ ở hai bên và bụng, bạn sẽ thấy, không trang trí. Họ đang cố gắng che giấu, quần áo rộng để ngụy trang, để chuyển hướng sự chú ý từ họ phụ kiện sáng. Nhưng thực sự trung hòa dư thừa do đó không thể. Nếu bạn đến hiểu rằng tươi tốt (hoặc thêm) tìm các yếu tố làm hỏng diện mạo của mình, nó là tốt hơn để cố gắng để loại bỏ chúng thật.

Làm thế nào để làm sạch bên một cách nhanh chóng? Điều này đòi hỏi một số nỗ lực, nhưng điều quan trọng nhất ở đây - là có kỹ thuật sản xuất đã được thử nghiệm không odinozhdy.

Hãy bắt đầu với những câu hỏi về sức mạnh. Nó là rất quan trọng đối với bất cứ ai mà nghĩ về làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hông. Nó không đi vào chế độ dinh dưỡng và đói. Các quy tắc vàng của dinh dưỡng hợp lý - và có cần nhiều hơn và chậm hơn. Như một quy luật, nhiều cuộc tấn công ra khỏi lịch trình hàng ngày của họ để ăn sáng, ăn trưa trên đường chạy trốn, nhưng vào buổi tối một bộ đồ đầy đủ (nếu không muốn nói quá) ăn tối. Sức khỏe và vẻ đẹp đòi hỏi dấu theo thứ tự ngược, và thậm chí tốt hơn để ăn 4 lần một ngày.

Các điểm tiếp theo - cần phải tăng hoạt động thể chất. Hay nhất của tất cả các chất béo được chia nhỏ trong quá trình tập thể dục kỵ khí, bắt đầu với buổi 21 phút. phương tiện lý tưởng - chạy. Mặc dù mang lại cho mình để đi cho một chạy không phải tất cả sức mạnh. Một cách khác là đi bộ đi bộ, ví dụ, đến và đi từ công việc. Vâng chọn ngày cuối tuần trong cả nước, để đi đến đất nước hoặc đi chơi, ví dụ, trong một trung tâm bowling.

Ngoài những điểm chung rất hiệu quả giúp thiết lập các bài tập đặc biệt, mà được xác minh bởi những người biết làm thế nào để loại bỏ một bên một cách nhanh chóng. Họ được lựa chọn để gánh nặng rơi vào nhóm đùi, bụng và mông. Để đáp ứng nhu cầu của họ ít nhất ba lần một tuần, nếu không kết quả sẽ là không đáng kể.

Trước khi tiến hành trực tiếp đến các bài tập, dành vài phút 8-10 khởi động. Cơ bắp cần phải được giữ ấm sau đó bằng cách tập thể dục sẽ được nhiều hơn nữa hữu ích. Bạn cần phải thực hiện các bài tập trong một số phương pháp để thúc đẩy quá trình mua lại sự hài hòa mong muốn.

Bài tập 1

Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân lại với nhau, bàn tay xuống. Đón một quả tạ. Để có cánh tay trái của mình, cúi tại khuỷu tay, sau lưng. Dần dần uốn cong về phía bên phải cho đến khi nó dừng lại. Lấy vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại phong trào, nhưng sang bên trái. Lặp lại bài tập này ít nhất 20 lần.

Bài tập 2

Nó sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để loại bỏ một bên một cách nhanh chóng. Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân vai rộng ra xa nhau. Thực hiện theo các sườn dốc bên phải, trong khi nâng cánh tay trái phía trên đầu của mình. Lấy vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại dốc, nhưng ở bên trái. 10 lần.

tập thể dục 3

Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân lại với nhau, bàn tay xuống. Tận dụng tối đa thời điểm chuyển cơ thể bên trái, sau đó đúng. Thực hiện ít nhất 15 lần.

Bài tập 4

Bắt đầu từ vị trí - nằm về phía ông, dựa vào khuỷu tay của mình. Thực hiện di chuyển chân lên và xuống. Khi phong trào đi xuống của các tổ chức chân, và sau đó nhấc lên một lần nữa. Điều tương tự - ở phía bên kia. Ít nhất 15 bước tiến mỗi chân.

tập thể dục 5

Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân vai rộng ra xa nhau. Tay trên vai hoặc eo. Cố gắng giữ hông của bạn vẫn còn. Di chuyển vai của bạn về phía bên phải và kéo chúng về nhà ở. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại ở phía bên trái. 10 lần.

Bài tập 6

Ông sẽ nói về làm thế nào để làm sạch bên ở thắt lưng. Bắt đầu từ vị trí - trên đầu gối của mình, dựa vào bàn tay, nhẹ nhàng nghiêng về phía trước. Làm chân di chuyển lên càng nhiều càng tốt ở trên. Head đồng thời rút lại. Ít nhất 10 dao động mỗi chân.

tập thể dục 7

Bắt đầu từ vị trí - đứng, chiều rộng chân vai ngoài, chuông không kêu trong tay. Bước vào phía trước và làm ngồi xổm. Lấy vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bước, nhưng chân còn lại. Đầu gối không nên chạm vào sàn nhà, chân bị bẻ cong một góc 90˚. 15 lần cho cả hai chân.

bài tập như vậy, mặc dù đơn giản rõ ràng của nó, làm việc tốt trên các nhóm cơ bắp đang được nếp gấp đau khổ ở thắt lưng. Họ là đủ nhanh để giúp bạn giải quyết vấn đề làm thế nào để loại bỏ một bên một cách nhanh chóng.