Phát triển trở lại vào giữa những năm 1990 ở Nhật Bản, một bác sĩ tên là Izumi Tabata và đặt tên để vinh danh ông, Tabata hệ thống hiện nay - là một trong những cách phổ biến nhất và hiệu quả để loại bỏ chất béo. Vì vậy, những gì bí mật của việc này hệ thống đáng chú ý?
lợi thế
Thật không may, người đàn ông hiện đại không có thời gian thậm chí để làm bài tập buổi sáng, chưa kể đến các lớp cao cấp trong phòng tập thể dục. Và những gì? Sau khi tất cả, tập thể dục là cần thiết cho cơ thể của chúng tôi để được khỏe mạnh và năng động, trong cùng một cách như thức ăn hay ngủ. Đặc biệt là khó khăn cho những người bị thừa cân. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nó trước tiên phải được đặt trong tình trạng thích hợp. Đó là những tình huống và hệ thống Tabata tạo ra, bởi vì, bằng cách thực hành nó, bạn sẽ dành chỉ 4 phút mỗi ngày. Có vẻ như, chỉ có 4 phút, nhưng bản chất không phải là trong thời gian đào tạo, và trong cấu trúc của nó. Nguyên tắc cơ bản của hệ thống - khoảng thời gian tải có liên quan đến chuyên sâu biểu diễn một tập thể dục trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 phút và lặp lại trình tự này. Chỉ cần 4 phút bạn nhận được 8 bộ. Nó là rất khó khăn để bắt đầu, nhưng đừng từ bỏ và ném, bởi vì giảm cân thực tế không xảy ra trong khi tập luyện, và sau đó, vì vậy các kết quả đầu tiên nên tập thể dục ít nhất 1-2 tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả của đốt cháy chất béo dưới da ở những người thực hiện bài tập hệ thống Tabata là cao hơn so với những người chỉ cần đi đến phòng tập thể dục 9 lần. Bên cạnh đó, sau 4 tuần đào tạo cơ bắp của bạn đến trong giai điệu, và tăng sức chịu đựng.
Bài tập và thiết bị
Tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng riêng của mình và không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung. Chúng bao gồm: push-up, đu báo chí, ngồi xổm, đá chân của họ và những người khác. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cần một chiếc khăn để lau mồ hôi, tập thể dục mat cho thoải mái và tiện lợi và Tabata-hẹn giờ để lưu ý thời gian tập thể dục và giải trí. Chuẩn bị một mảnh giấy và một cây bút để ghi lại các kết quả, do đó bạn sẽ phải nhận thức của tất cả các thành tựu của họ. Tabata Hệ thống - là một cách tuyệt vời để không chỉ thoát khỏi cm dư thừa ở thắt lưng, mà còn khỏe mạnh hơn. Nếu bạn kết hợp tập thể dục và chế độ dinh dưỡng thích hợp, sau đó kết quả sẽ không chờ đợi lâu, và trong vòng 3-4 tuần bạn sẽ được thưởng thức những hình thức mới của bạn trong gương.
Chống chỉ định
Trước khi bạn bắt đầu làm Tabata trên hệ thống, bạn nên biết và tất cả các chống chỉ định. Trước hết nó là đáng nói rằng nếu bạn nghĩ về số lượng người mắc bệnh tim hay gặp vấn đề với hệ thống tiền đình, trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục là tốt hơn để đi đến bác sĩ. Ngoài ra, nếu bạn chưa bao giờ phải đối phó với các hoạt động thể chất tương tự như những người mà hệ thống cung cấp Tabata, sau đó bạn cần một tuần trước ngày nhập học nhận được trong thói quen làm bài tập vào buổi sáng, khi tải không phải là quá nhiều ảnh hưởng đến các cơ bắp.