Dukan Diet: menu giai đoạn

Dukan Diet đến nay là phương pháp phổ biến nhất của giảm cân. Có lẽ vì các nguyên tắc của hệ thống cung cấp điện vào thư mục gốc khác với các phương pháp khác hiện có của giảm cân.

Diet Dukan là gì?

Tác giả của chế độ ăn uống này là một chuyên gia dinh dưỡng từ Pháp mỗi Dyukan. Nguyên tắc cơ bản của nó - sử dụng chủ yếu là các sản phẩm có hàm lượng protein cao. Như vậy, Dukan Diet đơn bao gồm chủ yếu là protein, vì vậy cơ bản trong chế độ ăn trứng là thịt và cá.

Kết quả của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống như một toàn thể và nổi bật: đã có trong giai đoạn đầu tiên có giảm cân nhanh - khoảng 4-5 kg! chế độ ăn uống này là hoàn hảo cho những người mà đối với họ những món ăn - đó là trên hết, quá trình bão hòa và nếm nhiều loại đặc biệt quan trọng có không. nó cũng là gần như hoàn hảo cho những người không có thời gian để thực hiện theo chế độ ăn lâu hơn, và mong muốn giảm cân có mặt. Do đó, Dukan Diet, đó là thực đơn khá đơn điệu, có thể được khuyến khích để tất cả mọi người.

Dukan Diet: một menu thô cho từng giai đoạn

Mỗi Dyukan chia chế độ ăn uống của mình thành bốn giai đoạn, mỗi trong số đó có nhiệm vụ của mình: tấn công, xen kẽ, củng cố và ổn định.

Trong giai đoạn đầu tiên của sản phẩm được ủy quyền có thể được ăn với số lượng không giới hạn, bởi vì giảm cân là một vai trò rất lớn do protein. Chúng không chứa nhiều calo, hoàn toàn đồng hóa trong cơ thể mà không gây ra nạn đói. Với số lượng lớn, họ cần thêm calo, tức là cơ thể là khó khăn trong công việc, dẫn đến giảm cân.

Giai đoạn đầu nên kéo dài trong bảy ngày. Ông sẽ là vô cùng khó khăn đối với những người gặp khó khăn làm cho thức ăn đơn điệu. Chế độ thực sự rất khó khăn, bởi vì chỉ được phép ăn sản phẩm động vật, trong đó có rất nhiều protein - thịt, cá. Nó không phải là cần thiết để vượt quá thời hạn của giai đoạn này - nó có thể đã có mặt tại các chi phí của sức khỏe.

Trong quá trình "tấn công" được xác định bởi mức độ hiệu quả của chế độ ăn uống. Ở giai đoạn này, bạn cần phải thực hiện đúng các khuyến nghị và chỉ sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Cũng đơn Ducane đơn điệu chế độ ăn uống bổ sung các sản phẩm sữa ít chất béo của nó. Các chế độ ăn uống được phép sử dụng thịt bò (thịt bò và xương sườn ngoài), thịt ngựa, thịt bê, gà tây hoặc thịt trắng gà, lưỡi, gan, thận, các sản phẩm sữa không có chất béo, bất kỳ hải sản và cá, và trứng. Bạn cũng có thể trộn và các sản phẩm dữ liệu. Để ruột hoạt động tốt, bạn cần phải thêm vào yến mạch ăn hoặc lúa mì cám và uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Thực đơn của giai đoạn thứ hai ngụ ý rằng chế độ ăn uống là tất cả "tấn công" các sản phẩm, và họ cần phải thêm rau - sống và chín: cà chua và dưa chuột, đậu xanh, củ cải và măng tây, cũng như ớt và cà rốt, rau bina, nấm, bắp cải, zucchini, ớt và củ cải. Mức tiêu thụ các loại rau mỗi ngày vô thời hạn. nguyên tắc quyền lực là "protein" ngày xen kẽ với ngày "protein + rau" tỷ lệ 1: 1, 2: 2, vv Trong trường hợp này, thứ tự của ngày có thể thay đổi bất cứ lúc nào.

Đó là giá trị phải nhớ rằng rượu và chế độ ăn uống bác sĩ Ducane (đánh giá xác nhận người hâm mộ) không tương thích.

Bước thứ ba là để sửa chữa kết quả, và dần dần quay trở lại chế độ ăn uống bình thường. Giai đoạn thời gian nên tỷ lệ thuận với giá trị của kg bị mất, một kg - mười ngày "sửa chữa". Có thể ăn các sản phẩm của hai giai đoạn đầu tiên, 40 g pho mát, tinh bột ngũ cốc với hàm lượng cao (ngô, gạo, mì), đậu Hà Lan, đậu, khoai tây, 2 lát bánh mì, trái cây (trừ chuối và nho).

Có thể là hai lần một tuần và sắp xếp một bữa tiệc cho cơ thể, ăn uống bất cứ điều gì bạn muốn. Chỉ cần không phải toàn bộ một ngày, và cùng một lúc. Một "protein" ngày để sắp xếp cho một tuần nhất thiết.

Ở giai đoạn cuối cùng là ổn định theo trọng lượng. Bạn cần phải làm theo hai quy tắc đơn giản: mỗi ngày ăn cám yến mạch , và một ngày mỗi tuần để sắp xếp một "protein" ngày (chỉ sử dụng những sản phẩm, mức độ protein trong đó một cách đầy đủ cao). Giai đoạn này nên kéo dài suốt đời, và sau đó là Dukan Diet, mà đơn sẽ trở nên rất đa dạng, sẽ giúp giữ một con số tuyệt vời cho một thời gian dài!