Dukan Diet - bản chất của nó là gì

Chế độ ăn uống Ducane thuộc được biết đến chuyên gia dinh dưỡng Pháp Pierre Dyukanu trong đó bao gồm trong việc tiêu thụ thực phẩm có chứa một lượng nhỏ carbon. Thủ tục này cần được theo dõi trong vài tháng. Nếu bạn có một mong muốn, bạn có thể chế độ ăn uống này là cơ sở của chế độ dinh dưỡng thích hợp trong tương lai, vì nó không chỉ cho phép bạn để mất và không tăng cân quá mức, mà còn làm sạch cơ thể và bình thường hóa việc trao đổi thực sự.

Chế độ ăn uống Dukan Pháp được dựa trên 4 giai đoạn, mỗi trong số đó có quy tắc riêng của mình. Tuy nhiên, nói chung, phương pháp này bao gồm một cặp các quy tắc chung về tính chất sau:

• Chế độ ăn uống rất thích uống nhiều nước. Trong suốt khóa học, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày.
• Ăn cám yến mạch mỗi ngày
• Đó chắc chắn sẽ là một đi bộ trong không khí trong lành trong vòng ít nhất 20 phút mỗi ngày.
• Tham gia vào các hoạt động thể chất.

chế độ ăn uống Ducane đặc biệt hiệu quả, chỉ quan trọng để làm theo tất cả các quy tắc tất cả các kỹ thuật 4 giai đoạn. Mỗi tuần bạn sẽ mất 3-5 kg.

Đặc biệt là chế độ ăn uống và thực đơn Duke

Giai đoạn đầu của chế độ ăn uống, được gọi là cuộc tấn công. Ở đây bạn có để ném 2-6 kg. Ở giai đoạn tiêu hóa này của mô mỡ sẽ xảy ra, tuy nhiên trong thời gian ngắn khó chịu để chuẩn bị: khô miệng, sự hiện diện của một mùi nhẹ. Ngày chế độ ăn uống được tính dựa trên cân nặng của bạn. Ví dụ, bị thừa cân trong mười hai mươi kg đòi hỏi 3-5 ngày. trọng lượng dư thừa trong 20-30 kg - 5-7 ngày. Hơn 30 kg - một tuần.

Menu "tấn công" đòi hỏi protein. Bạn có thể đủ khả năng để thưởng thức hương vị của thịt gà và gà tây, thịt giăm bông nạc, thịt bê gan, cá và hải sản. Ngoài ra, nó không phải là loại trừ khỏi chế độ ăn uống của trứng, các sản phẩm chất béo sữa. Đừng quên về ăn 1,5st / L cám yến mạch.

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn cần phải loại trừ thịt cừu, thịt bò, thịt lợn, thịt bê, thỏ, vịt và ngỗng, cũng như đường.

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống gọi là "hành trình"

Ở đây bạn nên luân phiên hai chế độ ăn - và một loại protein thực vật. Xen kẽ là hoàn toàn phụ thuộc vào số lượng yêu cầu trọng lượng xả:

• Nếu ít hơn mười kg, thay thế protein: Các loại rau, 1: 1 ngày.
• Nếu có nhiều hơn 10 kg, protein rau thay thế, 5/5 ngày.

Trong giai đoạn này không quên sử dụng 2 muỗng canh. l. cám yến mạch mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể điều trị cho mình với bất kỳ các loại rau, chỉ isbegayte voschi chứa tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng và bơ). Bạn có thể luộc, rau nướng hoặc ăn chúng thô. Tránh ăn cơm và ngũ cốc hạt.

Như một loạt đặc biệt Ducane chế độ ăn uống có thể điều trị cho mình với một loạt các gia vị, adzhika, ớt, sữa, dưa chua, tỏi, gelatin. Nhưng, hãy nhớ, khỏi danh sách này, bạn nên chọn ra chỉ có 2 sản phẩm.

chế độ ăn uống hoặc củng cố giai đoạn thứ ba

Giai đoạn này bao hàm một quá trình củng cố những thành tựu trong thời gian này trọng lượng. Chế độ ăn uống cho loại giai đoạn khác nhau, lý tưởng tất cả các sản phẩm từ giai đoạn đầu tiên, thứ hai các loại rau nên được tiêu thụ hàng ngày một khẩu phần trái cây, 2 lát bánh mì, pho mát trưởng thành, hai lần một tuần bạn có thể ăn các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột.

Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống nên tăng tiêu thụ cám yến mạch để 2,5st / l.

Giai đoạn thứ tư được gọi là ổn định

Bạn phải tuân theo hai nguyên tắc chính: mỗi tuần một lần, ăn protein tinh khiết. Đó là khuyến khích để họ duy nhất trong một ngày. Daily uống 3st / L yến mạch cám. Phần còn lại của bạn có thể đủ khả năng để ăn tất cả các bạn muốn, chỉ cần một chút.

Dukan Diet - Ưu điểm:

• Dính vào chế độ ăn uống của bạn có thể ở nhà. Và tại nơi làm việc.
• Không có giới hạn về thời gian và số lượng thực phẩm.
• Chế độ ăn uống không hung hăng.
• Nó có động lực tuyệt vời.
• Kỹ thuật hiệu quả.

Dukan Diet - nhược điểm:

• Có thể có một thiếu chất béo.
• Chế độ ăn uống không phải là khá cân bằng.
• cơ quan Ketone được sản xuất bằng cách giảm sự thèm ăn.