7 lý do để cố gắng cuối tuần yoga

Yoga cải thiện tinh thần và cơ thể của bạn. yoga sẽ giúp bạn có được không chỉ là một hình dạng vật lý tốt và linh hoạt. Bạn cũng có thể mong đợi để giảm stress, tăng sự tập trung, và cải thiện tư thế. Cần xác nhận? Tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn cần làm yoga càng sớm càng vào cuối tuần tới.

1. Không có áp lực

Thật không may, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục có liên quan đến sự trừng phạt. Bạn đang làm trên máy chạy bộ vì nó đã ăn quá nhiều và cần phải đốt cháy calo. Thái độ này là không cần thiết và không lành mạnh. Yoga - là một cách tuyệt vời để dạy mình rằng với tập thể dục bạn đối xử với cơ thể của bạn, thay vì tra tấn ông.

2. Giảm căng thẳng

Yoga là một công cụ hiệu quả để giảm căng thẳng và đau lưng tại nơi làm việc. Trong một nghiên cứu, người tham gia được chia thành hai nhóm 37 người: người đầu tiên tham gia vào yoga cho 50 phút một ngày trong tám tuần, và nhận được một 20-phút lái xe từ các bài tập cho nghề nhà. Các nhóm đối chứng không làm gì cả. Các nhóm, mà là tham gia vào yoga, sẽ có ít nhiều căng thẳng, đau lưng, tâm trạng xấu và thù địch hơn so với nhóm đối chứng. Họ cũng thông báo rằng họ cảm thấy tự tin hơn, chu đáo và thanh thản.

3. Sự gia tăng nồng độ và động lực

Các nghiên cứu của American College of Sports Medicine cho thấy yoga có thể cải thiện sự tập trung, tăng động lực và làm giảm sự lo lắng sau hai tháng đào tạo. Thứ hai và tuần thứ chín của nghiên cứu đo mức độ tập trung, động lực và sự lo lắng của những người tham gia. Theo các tác giả nghiên cứu, kết quả có thể được mô tả như "kịch tính". Nhưng nó không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì yoga được coi là một kỷ luật nghiêm trọng ở phía Đông.

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Illinois cho thấy yoga cải thiện chức năng não và khả năng của mình để tập trung vào nhiệm vụ. Trong một nghiên cứu của 30 người tham gia. Một nhóm thực hiện bài tập aerobic (trên máy chạy bộ), trong khi những người khác đang tham gia vào yoga. bài tập của họ được giới hạn trong một thiền ngắn gọn và thở thích hợp. Những người thực hành yoga cho thấy một khả năng lớn hơn để tập trung, học hỏi và ghi nhớ thông tin mới.

4. Việc cải thiện sự cân bằng và ổn định

Nghiên cứu, được công bố bởi Bộ Cựu Chiến binh phát hiện ra rằng yoga cải thiện chức năng vận động và cân bằng sau một cơn đột quỵ. Ba phần tư tất cả những người đã bị đột quỵ, bị ngã (mà có nguy cơ bị phá vỡ chân tay), vì vậy mà nó đem lại lợi ích của yoga cho người cao niên nepereotsenima. Hãy thử tập yoga cho người mới bắt đầu, và bạn có thể di chuyển một cách tự tin hơn.

5. Cải thiện tính linh hoạt

cơ thể linh hoạt có khả năng thực hiện đầy đủ các phong trào, ít nhiều nhạy cảm với các loại khác nhau của chấn thương. Đừng lo lắng, bạn không cần phải đứng trên đầu của họ hoặc thực hiện "phân chia". Để bắt đầu, hãy thử các bài tập cho người mới bắt đầu và dần dần tăng độ phức tạp của họ.

tư thế 6. Niềm tin

Dành cả ngày ngồi trước máy tính - là một cách chắc chắn làm tổn thương tư thế của tôi (chưa kể đến những rủi ro khác mà có thể gây ra một lối sống ít vận động). Bắt đầu các lớp học yoga, nếu bạn muốn có một tư thế hoàn hảo, và bạn có thể đi bộ với đầu ngẩng cao.

7. Cải thiện giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu của Phòng Ngủ Y (Trường Y Harvard) đã quan sát tác động của yoga trên những bệnh nhân bị mất ngủ. Họ luyện tập buổi 45 phút của yoga và thiền định vào buổi tối cho tám tuần. Những người tham gia báo cáo là về mặt thống kê dữ liệu quan trọng, chẳng hạn như nâng cao hiệu quả của giấc ngủ và thời gian của nó, tổng thời gian trỗi dậy và chất lượng giấc ngủ. Nó đã được chứng minh rằng một số tư thế để giúp yoga để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và chất lượng giấc ngủ hơn. Nhưng điều này sẽ được hiển thị trên chất lượng cuộc sống của con người. Bắt đầu làm yoga, giấc ngủ khỏe mạnh và bạn được đảm bảo.