Cử tạ: tập thể dục và tập luyện

Trước khi tiến hành một cuộc thảo luận về những loại bài tập là Cử tạ, nó là cần thiết để xác định thứ tự, ai sẽ làm điều đó. Sport chắc chắn là đi đầu trong cuộc sống của mọi người. Nếu bạn muốn được khỏe mạnh, bạn cần phải chơi thể thao. Điều quan trọng là chọn hướng đi của nó một cách chính xác. Và hãy nhớ về những gì bạn cần để giúp chính mình, và không gây hại.

Tầm quan trọng của thể thao trong đời sống của con người

Thật không may, sức khỏe con người - một khái niệm mong manh và không ổn định. Cơ thể chúng ta được tiếp xúc với rất nhiều bệnh tật và vấn đề. Nhưng có một số quy tắc sẽ giúp bất cứ ai để duy trì sức mạnh và sức sống càng lâu càng tốt. Để duy trì sức khỏe, chúng ta cần một trái tim khỏe mạnh, sự trao đổi chất thích hợp và lưu thông máu tốt. Từ thời thơ ấu, chúng tôi đang chạy trên đường phố, chơi trò chơi ngoài trời, hít thở không khí trong lành. Bên cạnh đó, cơ bắp của chúng tôi phát triển và điền với lực lượng phát triển trung tâm thúc đẩy máu giàu oxy. Sau khi các trò chơi, những đứa trẻ muốn ăn thực phẩm lành mạnh và góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển của sinh vật. Mọi thứ đều hoạt động bình thường.

Nhưng ngày càng già đi, chúng ta thường bắt đầu để dẫn dắt cuộc sống ít ít vận động, đặc biệt là ở tuổi trung niên. công việc ít vận động, thiếu oxy và phong trào làm cho chúng ta yếu. Nó cứng lại cơ thể, máu không mang nguyên tố vi lượng có lợi cho tất cả các bộ phận cơ thể, đặc biệt là não. Như một kết quả - yếu đuối, tâm trạng xấu và bệnh tật. Vì vậy nó là vô cùng quan trọng để tham gia vào các môn thể thao. Bất kỳ thích hợp để bạn có thể xem.

nâng trọng lượng là gì

Cử tạ - thể thao, dựa trên tập tạ, chẳng hạn như thanh hoặc cân. Tạ đôi khi được gọi bodybuilders. thể thao chuyên nghiệp bắt đầu phát triển trong thế kỷ XX. Trong năm 1920, Liên đoàn quốc tế về cử tạ đã được tạo ra. Thể thao rất phổ biến cho đến nay, cả ở nam giới và phụ nữ.

Có nhiều loại phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng và giới tính của người tham gia. Đối với nam giới:

• 105 kg;
• đến 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Đối với phụ nữ:

• trên 75 kg;
• đến 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Nga là một trong những nhà lãnh đạo thế giới trong thể thao. Tại trung tâm của cử tạ là chỉ có hai bài tập: giật cây gậy và đẩy nó. Trong suốt cuộc đời của các môn thể thao quy tắc đã thay đổi. Từ 1920-1928 tạ trông giống như một môn phối hợp. Khu phức hợp các bài tập bao gồm: kéo co và đẩy bằng một tay, báo chí, cướp giật và bằng cả hai tay. Trong những năm 1928-1972 là triathlon: Cuốn báo chí, đẩy bằng cả hai tay, giật. Next để đơn giản hóa cướp phức tạp: giật và đẩy cả hai tay. Trong cuộc thi này các vận động viên được đưa ra ba bộ mỗi bài tập. Trọng lượng nâng trong hầu hết các trường hợp bao gồm trong chương trình Thế vận hội Olympic.

điền kinh

Thể thao, mặc dù tên, không kém phần nặng nề. Không giống như các bài tập cử tạ, có nhiều tuyệt vời. Các vận động viên lựa chọn giữa chạy, đi bộ, nhảy và ném. Điều này đòi hỏi không chỉ sức mạnh thể chất, nhưng tốc độ và độ chính xác. Môn thể thao này cũng được bao gồm trong chương trình Thế vận hội Olympic. Ngược lại với các kỹ thuật của bài tập tạ, có hầu như không có gì đã thay đổi.

Lợi ích và tác hại của cử tạ

Giống như bất kỳ môn thể thao, tập tạ giúp giữ cơ thể chúng ta trong tình trạng tốt, đó là một yếu tố hữu ích. tạ cổ điển là hardy và khỏe mạnh nếu tập thể dục và ăn uống đúng cách. Nhưng ngoài những lợi ích, có hại đáng kể. Khi tập tạ có thể bắt đầu phát triển viêm khớp và viêm khớp của các khớp. Có một nguy cơ thoát vị kiếm intervertebral, "rip" trở lại của bạn. thiệt hại có thể đến trung tâm, bởi vì ở tải cao, nó không hoạt động ở chế độ bình thường, làm tăng hao mòn. Cần lưu ý rằng những yếu tố cá nhân và phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của cá nhân và tuân thủ quy định an toàn.

Chống chỉ định cho cử tạ

Cử tạ đều bị nghiêm cấm trong tất cả các khiếm thị, chẳng hạn như cận thị hoặc tách rời của võng mạc, vi phạm nội huyết áp, bệnh tim, các vấn đề với sự phát triển về thể chất của con người. Ngoài ra nó là không thể tham gia vào các môn thể thao của các bệnh mãn tính, chấn thương não, và bất kỳ bệnh tâm thần của hệ thần kinh, động kinh. Tất cả những gì liên quan đến việc thực hiện các cử tạ, liên quan đến việc nâng tạ lớn, do đó tuổi 7 năm như một chống chỉ định.

An toàn trong cử tạ

Bất kỳ môn thể thao nguy hiểm cho những người không tuân thủ quy định an toàn. Đào tạo với một giảng viên giàu kinh nghiệm, thực hiện các yêu cầu và các quy tắc của nó, bạn giảm thiểu những thiệt hại có thể. Đối với công tác phòng chống các vấn đề với các khớp thường xuyên uống vitamin và ăn uống đầy đủ. Hữu ích cho các bài tập cơ bắp và gân duỗi sau mỗi lần nạp điện. Nó cũng sẽ bảo vệ và khớp xương của bạn. Nó không được khuyến khích để tham gia trong việc sử dụng hóa chất đạm và các môn thể thao có liên quan. Một lần nữa, một HLV giàu kinh nghiệm sẽ nói cách chính xác để sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao, mà không gây tổn hại cho gan và dạ dày. massage hàng ngày sau khi cử tạ tập thể dục giúp bạn tiết kiệm từ đau không cần thiết. Nó cũng sẽ đóng góp vào sự phục hồi nhanh chóng của cơ bắp.

các bài tập trong các thiết bị tập tạ

Kết hợp chương trình cho Thế vận hội Olympic bao gồm hai bài tập. Tuy nhiên, để thực hiện bài tập tạ các chương trình cần phải nhớ ba yếu tố đơn giản:

• Jerk - nâng tạ trên đầu của mình trong một chuyển động, tay thẳng trong khi cùng một lúc bạn cần phải thực hiện raznozhku Popov hoặc hạt giống thấp. Tiếp theo, bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn chân của bạn trong khi giữ tạ trên đầu mình.
• Các bài tập tiếp theo - đẩy, bao gồm hai phần. Trước tiên, bạn cần phải thực hiện thanh để ngực, cắt đứt từ nền tảng này, đồng thời đi vào ETS hoặc raznozhku thấp Popov tăng. Sau đó thực hiện một crouch và đột ngột nâng cao thanh lên trên bàn tay thẳng. Chân trong khi ở một shvung tư thế (chân nhẹ sang một bên) hoặc "kéo" (chân qua lại). Tiếp theo, bạn cần phải sửa chữa thanh trên đầu của bạn và duỗi thẳng chân của bạn. Bàn chân nên song song, đi qua quầy bar.
• Thứ ba tập thể dục - Cuốn báo chí - bây giờ loại bỏ khỏi chương trình Olympic vì sự phán xét chấn thương và phức tạp. Bây giờ nó được sử dụng cho các vận động viên đào tạo. Bản chất của việc thực hiện trong việc nâng cao sự bùng nổ từ nền tảng này trên ngực, và sau đó ép vào đầu của một lực lượng chỉ tay cơ bắp. Đó là thời điểm này rất khó để kiểm soát ban giám khảo, như một số đối thủ cạnh tranh không trung thực giúp mình để nâng toàn bộ cơ thể.

Sự khác biệt giữa cử tạ, powerlifting và thể hình

Một điểm rất quan trọng nằm trong bản chất của những vài khái niệm. Từ "xây dựng cơ thể" xuất phát từ cơ thể bằng tiếng Anh - "cơ thể", và xây dựng - "xây dựng", tức là "telostroitelstvo" để những mối quan tâm và thể hình tương tự. Bản chất của các môn thể thao trong việc bơm và làm việc thông qua các cơ bắp cần thiết trong cơ thể và trình diễn của họ tại sự kiện này. Các vận động viên thể hình đã có cấu trúc mạnh mẽ, cơ thể nhẹ nhõm và không thể nhấc vật nặng.

Trọng lượng nâng được thiết kế để làm việc trên là sức mạnh của cơ thể và khả năng của vận động viên để nhanh chóng nâng một trọng lượng rất lớn. Thường cử tạ có cơ bắp trở lại rất rộng và không khoe khoang về hoàn hảo khối báo chí. cơ bắp mạnh mẽ trở lại và dạ dày bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương.

Powerlifting là chặt chẽ hơn trong ý nghĩa cho việc nâng hạng nặng, nhưng có sự khác biệt. Để hiểu được chúng, bạn cần phải biết những gì tập thể dục ở cử tạ, và diễn ra trong powerlifting. Trong chương trình powerlifting bao gồm tăng lượng tập thể dục hơn trong cử tạ cướp. Đây ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị báo chí. Từ "tạ" xuất phát từ sức mạnh tiếng Anh - "quyền lực", và thang máy - "nâng cao". Môn thể thao này không được bao gồm trong chương trình Olympic.