Có gì để nấu ăn cho bữa sáng?

Nhiều người trong số chúng tôi, tôi sẽ làm việc vào buổi sáng, và vào những thời điểm, vì đến trễ, quên ăn sáng. Tốt nhất, uống cà phê và ăn bánh sandwich với xúc xích. Hoặc chúng tôi có thời gian rảnh rỗi, nhưng chúng ta không biết những gì để nấu ăn cho bữa ăn sáng và cuối cùng rời khỏi đói.

Cần lưu ý rằng vào buổi sáng mà không ăn sáng dẫn đến cạn kiệt hoàn toàn của cơ thể ở giữa ngày làm việc. Điều này xảy ra vì nguồn cung cấp glucose đang cạn kiệt, và vì mọi người không ăn sáng để bổ sung những cổ phiếu này cùng không phải là con số không. Và sau đó ngạc nhiên mệt mỏi của mình và đổ lỗi cho mọi thứ trên beriberi. Vâng, không có điều này không phải là một căn bệnh thiếu hụt, bạn bè, bạn cần phải ăn sáng vào buổi sáng, vâng, và một món ăn ngon và lành mạnh, và không fastfoods có hại.

Do đó, chúng tôi sẽ nói chuyện ngày hôm nay về những gì để nấu ăn cho bữa sáng ngon và hữu ích.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bữa sáng hoàn hảo - một ngũ cốc, sữa, trứng và trái cây. Chúng tôi phá vỡ nó xuống.

Ngũ cốc là một nguồn năng lượng, vì chủ yếu bao gồm các carbohydrate và carbohydrate - đây là, trên thực tế, đường.

Sữa, trứng và sữa sản phẩm rất giàu protein, canxi và khoáng chất - cơ sở của xương khỏe mạnh, răng và da.

Trái cây - một kho các vitamin, khoáng chất, vi mô và vĩ mô.

Dựa trên chương trình này, tạo ra một menu và đảm bảo để nấu ăn cho bữa ăn sáng, bạn có thể nhanh chóng và ngon với lợi ích sức khỏe tối đa.

1) Ngũ cốc. Tất nhiên, đó là cháo. Khối lượng tùy chọn, sau đây là một số trong số họ.

Bột yến mạch. Lý tưởng nhất, bột yến mạch nấu chín trong khoảng 20 phút, nhưng vào buổi sáng thường có không có thời gian để chờ đợi. Do đó, đến máy xay viện trợ. Nó tràn ngập trong 100 gram mảnh, xay và nấu sữa trong 5-8 phút. Các cháo đã sẵn sàng. số quy định của ngũ cốc là đủ cho hai phần ăn. Đối với một sự thay đổi, nó có thể chuẩn bị một trái cây hoặc trái cây khô.

Và một lời khuyên nữa, không mua cháo ăn nhanh, họ thường không có bất cứ điều gì hữu ích, và đống tất cả các loại hương vị và chất độn nhân tạo.

Kiều mạch. Tương tự như vậy, xay trong một máy xay cà phê để tăng tốc độ quá trình và đun sôi trong sữa. Những loại ngũ cốc là những bữa ăn sáng lý tưởng cho bạn và gia đình của bạn và làm thế nào để quen bạn đi ăn trưa.

2) Sữa và trứng. Sữa, chúng ta có thể nhận được bất kỳ cháo, hoặc là ở dạng tinh khiết hoặc như một món trứng tráng với trứng. Tốt nhất là nấu trứng cho một cặp vợ chồng, vì vậy tất cả những lợi ích của trứng có thể được lưu trữ. Và cũng đừng quên những quả trứng thông thường luộc, phô mai và bơ.

Cheese - sản phẩm khá bổ dưỡng, nó có rất nhiều protein, chất béo sữa và khoáng chất.

Đừng quên uống sữa như kefir và Bifilife. Những sản phẩm này là tốt hơn để thay thế cho cà phê hoặc trà. Mặc dù buổi sáng ly trà xanh cũng tốt.

Bây giờ bạn biết những gì để nấu ăn cho món điểm tâm có thể được làm từ sữa, sản phẩm sữa và trứng.

3) Fruit. Không có giới hạn cho trí tưởng tượng. Nguyên tắc chính - chỉ sử dụng các loại trái cây tươi và quả mọng. Đối với bữa ăn sáng, tốt để uống một ly nước ép trái cây (Classic - nước cam trong đó một lượng lớn vitamin C, nó sẽ cung cấp cho bạn một khoản phí vivacity và vào buổi tối). Hoặc chỉ cần ăn một quả táo hoặc một quả lê.

Nó có thể là sữa chua và trái cây. Vâng, nếu bạn nấu nó cho mình. Nếu bạn sử dụng sữa chua mua - theo thành phần, sữa chua này được chuẩn bị chỉ từ sữa, lên men và rau quả, không ổn định, hương vị và chất độn.

Điều quan trọng cần nhớ là có hại cho sức khỏe xúc xích, chiên và hun khói thức ăn, đặc biệt là kể từ khi nó không phải là cần thiết để ăn uống đầy đủ vào bữa sáng.

Đó là về như dường như bữa ăn thích hợp (ăn sáng, ít nhất), sau mô hình này, bạn sẽ thấy như thế nào cải thiện sức khỏe và triển vọng về cuộc sống của bạn thay đổi. Và đừng quên để chăm sóc bữa ăn sáng ngày mai đến tối như vào buổi sáng không có thời gian để chạy đến các cửa hàng cho sữa hoặc bơ. Giữ gìn sức khỏe!