Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho 1.200 kcal (menu trong tuần): đánh giá

Như từ lâu đã được chứng minh bởi các nhà khoa học, chế độ ăn uống giảm cân là cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe con người, nếu bạn không biết các quy tắc của sự tuân thủ.

Các chỉ tiêu calo mà phải tiêu thụ người đàn ông hiện đại mà không có nguy cơ thừa cân, trung bình từ năm 2800 trong sự vắng mặt của lao động chân tay và lên đến 4200 khi công việc khó khăn, ví dụ như trong một mỏ hoặc nhà máy.

Đối với trọng lượng khẩn cấp dinh dưỡng mất khuyên điện tới 1200 kcal. Thực đơn trong tuần (dài hơn các bác sĩ không khuyên bạn nên lạm dụng biện pháp hạn chế) cho phép cơ thể để thoát khỏi thêm 5,10 kg, cũng là cá nhân.

Các vấn đề của người đàn ông hiện đại

Bản chất con người là như vậy mà bất kỳ tác dụng hạn chế về tinh thần hoặc gây phản ứng dữ dội nhanh chóng. Người đàn ông cổ xưa đã không có vấn đề với việc thừa cân, kể từ khi thực phẩm được khai thác bằng nghề săn bắn và hái lượm. Bị bắt, bị giết, sau đó tôi hài lòng.

Khi loài người đã học được cách trồng rau, trái cây và ngũ cốc, thuần hóa và trở thành để vỗ béo gia súc để giết mổ bắt đầu tử vong do ăn quá nhiều, nhiễm trùng dạ dày và bệnh tiểu đường. Các nhà triết học cổ đại đã thúc giục đồng hương của mình để điều độ, nhưng các nguồn bản thảo nói về orgies La Mã nổi tiếng, khi từ phía sau bàn làm việc đã không đi ra trong nhiều ngày.

Vấn đề con người hiện đại nằm ở nơi khác:

• Thứ nhất, nhiều người không tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc do lười biếng hoặc vì thiếu thời gian hay tiền bạc.
• Thứ hai, đa số nhân loại đã chuyển sang tiêu thụ các loại thực phẩm tinh chế không có của tất cả các chất dinh dưỡng, trong đó sử dụng để ảnh hưởng đến sự thanh lọc cơ thể hoặc bão hòa của nó.
• Thứ ba, hiện nay chiếm việc mở lại các khái niệm về "chế độ ăn uống thích hợp."

Menu cho tuần 1200 kcal (lời chứng thực từ những người đã cố gắng như vậy để ăn, nó được xác nhận) nó là dễ dàng hơn để quan sát trong một thời gian ngắn hơn để ăn luôn tốt.

loại thức ăn

Bất kỳ chế độ ăn uống - hạn chế này, chỉ có một số trong số đó là hữu ích và trở về cuộc sống và sức khỏe của người đàn ông, trong khi những người khác mang bệnh tật và kiệt sức, và đôi khi tử vong.

chế độ ăn uống chuyên gia dinh dưỡng hữu ích bổ nhiệm trong sự hiện diện của bất kỳ bệnh hoặc trong giai đoạn hậu phẫu. Người ta không nhận ra rằng nếu họ ban đầu được cho ăn khi họ "bác sĩ ra lệnh" rằng không có vấn đề sức khỏe. Bản chất của những chế độ ăn - hạn sử dụng sản phẩm độc hại và phương pháp của họ chuẩn bị (ví dụ, chiên, hút thuốc lá).

Coi chế độ ăn uống có hại, tạm thời hạn chế sức mạnh 1200 kcal. Menu cho tuần với chế độ ăn uống này khuyến khích giảm cân đáng kể, nhưng những hậu quả sau khi chuyển đổi sang các sản phẩm thông thường thường thảm khốc.

Nhưng nếu bạn thực sự cần phải khẩn trương mất một vài kg thêm, nó là tốt nhất để biết làm thế nào để làm điều đó đúng.

1200 calo là gì?

Họ biết từ kinh nghiệm, những người ăn kiêng, không phải mọi hạn chế trong chế độ ăn uống dẫn đến cháy lớp mỡ. Thường thì thay vào đó nó bị mô cơ, mà là cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể. Các cơ quan nội tạng tương tự có thể bị ảnh hưởng. Ví dụ, thận nhân giữ tại chỗ với các chất béo cần thiết. Nếu cô ấy "tan chảy" xảy ra rủ của một hoặc cả hai thận.

Dinh dưỡng, tôn trọng liên quan đến nghề nghiệp của họ, không nên quá 3 ngày, tuân thủ với sức mạnh 1.200 kcal. Tuần "căng" những thí nghiệm này có thể chỉ với sự cho phép và dưới sự giám sát của một bác sĩ.

Một số người tin rằng 1200 kcal - một giới hạn an toàn, mà không đòi hỏi những thay đổi không thể đảo ngược trong cơ thể. Ngoài chế độ ăn kiêng, nhiều người trong những người muốn giảm cân, sẽ phải thay đổi thói quen của họ. Ví dụ, có 5 lần một ngày và uống nhiều nước hơn.

Thực đơn đúng

Tính trung bình, thực đơn hàng ngày nên được lên kế hoạch để vào bữa sáng chiếm 25% thực phẩm cho bữa ăn trưa - 10%, ăn trưa - 35%, cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều - 10%, và ăn tối - 20%. Với một bản phân phối như vậy sẽ không được lễ lạy mạnh mẽ, đau đầu thường được kèm theo tăng trưởng mỏng, và trầm cảm.

Hình thành menu, chúng ta không nên mù quáng sử dụng công thức nấu ăn của người khác, vì mỗi cơ thể là khác nhau, do đó việc lựa chọn các sản phẩm phải căn cứ vào nhu cầu của họ.

Các sản phẩm "giỏ chế độ ăn uống" nên chứa tất cả các sản phẩm quan trọng, ảnh hưởng đến hoạt động lành mạnh của các bộ phận cơ thể và tế bào. Vì vậy, cho 1200 kcal thực phẩm (đối với thực đơn tuần) phải bao gồm:

• Mỡ chịu trách nhiệm sản xuất hormone, cấu trúc của màng tế bào và tế bào thần kinh.
• carbohydrate hữu ích, chức năng chính của nó - là nguồn cung cấp năng lượng và trao đổi chất thích hợp.
• Protein chịu trách nhiệm về các hoạt động bình thường của cơ quan nội tạng, mô cơ và chất lỏng.

Nếu sức mạnh sẽ bị giới hạn bởi số lượng calo, nó là cần thiết cho một chất hoạt động cuộc sống lành mạnh cho cơ thể nó sẽ được cung cấp.

Chế độ ăn uống: Ngày đầu tiên

Trước khi đưa menu cho 1200 kcal mỗi ngày, với những bí kíp để hiểu rõ hơn 3 ngày đầu tiên, và sau đó, trên cơ sở y tế, có kế hoạch tiếp tục hợp lý của chế độ ăn uống.

Một trong những lựa chọn cung cấp "nhẹ nhàng" trong Ngày 1:

• Đối với bữa ăn sáng, whip trứng với 3 muỗng canh. muỗng canh nước và nấu một món trứng tráng trong một lượng nhỏ dầu thực vật với lát (50 g) của ham.
• Ăn trưa có thể thưởng thức một lát bánh mì wholemeal với mứt (không đường) hoặc sữa chua 150g (0%) hòa tan thìa bột yến mạch 2ST.
• Để ăn trưa, chuẩn bị rau hấp mà không cần thêm chất béo và 2 Thịt gà hơi.

• Các bữa trà chiều là tốt hơn để ăn một số ít trái cây sấy khô, khi họ cung cấp thêm năng lượng và giảm cảm giác ngon miệng.
• Tại bữa ăn tối Đun sôi 200g thịt trắng hoặc cá và thêm món salad (200-300 g) của rau không chứa tinh bột.

Hãy ghi nhớ rằng nếu một món ăn sử dụng dầu, rau mà thôi, và với số lượng rất nhỏ.

Đơn vào ngày thứ hai

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng trong chế độ ăn uống này nên uống nhiều nước để rửa giải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, và không được hấp thu vào máu.

• Grate cà rốt cho bữa ăn sáng (100 g), thêm dầu thực vật để nấu món trứng tráng protein (100-110 g) và ăn nó với một lát (20g) bánh mỳ.
• Ăn trưa - một sữa chua có hàm lượng calo thấp, bất kỳ trái cây.
• Đối với bữa ăn trưa chuẩn bị khoai tây nghiền trên mặt nước mà không cần thêm món garu Hungary dầu của hầm thịt với hành tây và cà rốt vào một lượng nhỏ dầu, nước và cà chua.

• Snack - một quả táo nướng.
• Cho bữa ăn tối dập tắt thịt trắng (100 g) trong một loại dầu thực vật với một lượng nhỏ.

Giữ một chế độ ăn uống thích hợp, một thực đơn trong tuần (1200 kcal) tại nơi làm việc có thể khác nhau một bữa ăn nhẹ trong hình thức của một số ít các trái cây khô, mà sẽ cải thiện bộ não của bạn và nâng cao tinh thần của bạn.

Công thức nấu ăn trong ngày thứ ba

Ngày thứ ba được coi là một bước ngoặt, như bây giờ đang bắt đầu được cảm nhận sự thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Để anh sống mà không có hậu quả tiêu cực, nên có một chút nuông chiều.

• Đối với bữa ăn sáng, làm cho trà hay cà phê với sữa, không đường, lưỡi bò luộc (70 g), và làm cho xà lách trộn với táo (150 g).
• Ăn trưa - 200 g trái cây salad.
• Đối với bữa ăn trưa súp nấm mối hàn với một số lượng tối thiểu của dầu (múc 2), 100 g cá luộc và dập tắt các loại rau theo mùa (300 g). Đối với món tráng miệng - trái cây compote không đường.
• Cho bữa ăn tối thịt dập tắt gà tây (100g) của cà rốt, nấu ăn kiều mạch (100 g), cắt ớt ngọt (100 g).

Nếu đói nhiều làm cho bản thân cảm thấy trước khi đi ngủ, sau đó, không phải để đánh thức anh ta vào ban đêm, bạn có thể uống một ly sữa chua, kefir hoặc sữa chua ít chất béo.

Bạn có thể thay đổi sản phẩm tại bất kỳ menu cho 1.200 calo một ngày với công thức nấu ăn trong một tuần mà không thịt chẳng hạn, hoặc thêm pho mát và phô mai. Làm cho nó cần thiết phải dựa vào sở thích cá nhân trong thực phẩm, không bao gồm chất béo động vật và đồ ngọt.

quy định an toàn

Điều quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống - không chỉ đổ kg, mà còn sự cai trị của "làm hại", qua đó cân không trở lại như một tên lửa trở lại. Như menu ở 1200 calo một ngày với công thức nấu ăn trong một tuần (đánh giá xác nhận nó), bạn có thể điều chỉnh sức mạnh để không làm mất đi ý thức, sức khỏe và tâm trạng, và trọng lượng chỉ.

quy tắc an toàn cho ăn kiêng:

• Lắng nghe cơ thể của bạn và theo dõi phản ứng với chế độ ăn kiêng. Nếu có những dấu hiệu sạm của mắt và mất ý thức nên ngay lập tức chấm dứt chế độ ăn uống và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Uống thật nhiều nước tinh khiết.
• Làm đơn có hàm lượng calo thấp, nhưng đa dạng.
• Đắm mình dưới hình thức các loại trái cây sấy khô ngọt và rau quả.
• Theo dõi tâm trạng của bạn. Nếu có một số lo ngại hay khó chịu, nó có nghĩa là các chất độc đã vào máu.
• Di chuyển nhiều hơn nữa.

Nếu bạn đang sử dụng sức mạnh cho 1.200 kcal, menu trong tuần là tốt nhất để phát triển với một chuyên gia.