Thực phẩm lành mạnh - sản phẩm giàu protein

thực phẩm giàu protein cần thiết cho cơ thể, không phải vì không có gì mà họ là một phần của chế độ ăn uống cơ bản của vận động viên. Thông qua việc sử dụng chúng, các cơ bắp sưng lực và liên tục trên ngón chân của chúng tôi. thực phẩm như vậy không ảnh hưởng đến tăng cân. Nếu một người muốn giảm cân và đồng thời hình thành nên khối lượng cơ bắp con cú, sau đó trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein. Thật không may, các loại thực phẩm giàu protein trong tự nhiên là không quá nhiều. Họ có thể được đơn giản và dễ dàng để đếm và chắc chắn bao gồm một vài loài trong thực đơn hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, protein - chất mà không chỉ hỗ trợ các cơ bắp săn chắc. việc sử dụng chúng là chìa khóa cho sức khỏe tốt và tốt cho tất cả mọi người. Điều này là do sự tham gia của họ trong quá trình quan trọng khác nhau. Nó thực phẩm giàu protein, là vật liệu trong đó được xây dựng các mô, tế bào và các cơ quan. Họ được tham gia vào sự hình thành của các enzym, hemoglobin, hormone và các hợp chất quan trọng khác mà thực hiện chức năng phức tạp.
Với sự hình thành của các hợp chất này cho phép các protein để tạo ra khả năng miễn dịch với một loạt các bệnh nhiễm trùng, ngoài họ tham gia vào các quá trình hấp thu chất béo, khoáng chất, vitamin và carbohydrate. Protein không ngừng tiêu thụ, vì vậy cơ thể cần chúng do sự bổ sung liên tục của việc ăn thực phẩm giàu chất này. Ngược lại với chất béo và carbohydrate protein bởi bản chất của họ không thể tích lũy trong cơ thể và yêu cầu bổ sung hàng ngày.
cơ thể người lớn cho hoạt động bình thường đòi hỏi khoảng 70 gram protein mỗi ngày. Đó là điều bình thường đối với một người khỏe mạnh. Sau khi các bệnh truyền nhiễm số lượng sản phẩm protein nên được tăng lên, và chế độ ăn uống hàng ngày nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 120 gram protein. Khi các sản phẩm ăn kiêng protein bao gồm một chất phải cung cấp ít nhất 130 gram.
Các chính nguồn protein là thịt. Mỗi chế độ ăn uống của con người nên chứa thực phẩm dữ liệu giàu protein, vào những gì là cần thiết để sử dụng thịt nạc. Đây là thực phẩm này đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu protein. Nó có thể được thịt bê, thịt bò, thỏ, thịt cừu. Mặc dù thịt lợn cũng là một sản phẩm có hàm lượng protein cao, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, nó là tốt hơn để loại trừ khỏi chế độ ăn uống cá nhân. Cần phải lưu ý rằng không phải tất cả các loại thịt chứa nhiều protein. Như vậy hun khói, đóng hộp hoặc thịt sống, cũng như nhiều bài báo của chúng, chẳng hạn như wieners, frankfurters, xúc xích không nên được sử dụng như một nguồn protein. Đối với thịt gia cầm, con ngỗng, gà, gà tây hoặc gà lôi là hoàn hảo như một sản phẩm mang protein cơ thể.

Cá và hải sinh vật - cũng là thực phẩm giàu protein. Đó là khuyến cáo để đưa vào chế độ ăn uống cá tuyết, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá chim, cá trích và cá hồi của bạn. Bên cạnh đó, các chuyên gia tư vấn không quên về thịt tôm, tôm hùm, cua, trai. Những thực phẩm này rất giàu protein. Và không nên chờ đợi và nó là tốt hơn để loại trừ khỏi chế độ ăn uống các món ngon cá hun khói sử dụng nhiều.
Mọi người đều biết rằng các sản phẩm sữa có số lượng lớn canxi, đặc biệt đối với các sản phẩm phô mai, mà phải được trao cho trẻ em. Ngoài ra, họ rất giàu và protein. Sữa chua, sữa, kem, ít chất béo phô mai, kem chua và một loạt các sữa chua - đó cũng là những loại thực phẩm cung cấp protein trong cơ thể con người. Các đại lý có lợi được hấp thụ tốt hơn nếu các sản phẩm sữa kết hợp với nhiều loại trái cây. Nhưng khi kết hợp với thịt, thực phẩm này là không phù hợp.
Bạn nên thường xuyên ăn pho mát và sản phẩm của mình, chẳng hạn như pho mát. Các sản phẩm pho mát chứa trung bình khoảng năm phần trăm của protein.