Làm thế nào để nấu các thanh protein ở nhà

vận động viên hiện đại được theo dõi chế độ ăn uống rất chặt chẽ chế độ ăn uống của họ lên kế hoạch một cách cẩn thận. Nhưng tất cả như nhau, và họ có nhu cầu ăn. Sau đó, đến với sự trợ giúp của các thanh protein. Ở nhà, họ rất dễ nấu. Có rất nhiều công thức nấu ăn mà rất đơn giản, và sản phẩm cuối cùng hóa ra khỏe mạnh, ngon và rẻ hơn so với các cửa hàng, t. Để. Không chất bảo quản và thuốc nhuộm trong sản phẩm của họ. Một ưu điểm khác: các thành phần của mỗi phần có thể được thay đổi một chút theo ý thích của bạn. Tuy nhiên, nên nhớ rằng sản phẩm phải được bảo quản trong tủ lạnh, nếu không nó sẽ xấu đi nhanh chóng.

thanh đạm ở nhà. Recipe № 1

Thành phần:

• 2 muỗng canh. bột yến mạch;
• 5 thìa bột protein (bạn có thể mua ở cửa hàng dinh dưỡng thể thao);
• Điều 0.5. bơ đậu phộng ;
• một ít sữa hoặc nước vào hỗn hợp trở thành bột.

chuẩn bị:

1. Tất cả các thành phần được đổ vào cốc.
2. Trộn cho đến khi thống nhất. Tính nhất quán biến như một bột rất dày.
3. Ra khỏi hỗn hợp kết quả để tạo thành thanh.
4. Đặt chúng trong tủ lạnh 50 phút trước khi chữa.

Recipe № 2. Nut

thanh đạm ở nhà, nấu trong công thức này là khá bổ dưỡng: khoảng 300 calo mỗi mảnh. Cùng lúc đó, họ sẽ được củng cố. Tốt hơn để có một hỗn hợp của các loại hạt, như vậy sẽ có thành phần đa dạng hơn.

Thành phần:

• 0,5 st. yến mạch cán và bột mì. Thay vì người cuối cùng có thể mất cám yến mạch - họ sẽ hữu ích.
• 10 muỗng canh bột protein, tốt hơn điền với một slide, sau đó tăng hàm lượng protein;
• 4 h. L. ca cao;
• 1 muỗng canh. bột sữa, cách tốt nhất là sử dụng một sản phẩm ít chất béo. Khuyến nghị này không phải là ngẫu nhiên. Điều này làm giảm đáng kể lượng chất béo trong quầy bar.
• 2 thìa hạt lanh;
• 2 thìa hạt hướng dương tinh khiết;
• 1/4 Art. hạt nếm: phỉ, quả óc chó, hạnh nhân, bạn có thể mất một hỗn hợp;
• 1/4 Art. trái cây sấy khô;
• 1/3 Art. bơ đậu phộng;
• một vani ít;
• nước, khoảng 0,5 v.

chuẩn bị:

1. bạn cần phải trộn tất cả các thành phần trong một bát.
2. Sự ổn định của hỗn hợp sẽ trông giống như một bột dày. Bạn có thể đổ formochkam hoặc chuyển vào một cái gì đó bằng phẳng, vì vậy mà sau này nó là thuận tiện để cắt.
3. Đối với một giờ khối cứng lại, nó có thể được chia thành nhiều phần.

Recipe № 3. thanh Cocos

Làm thế nào để nấu các thanh protein ở nhà, do đó họ không chỉ hữu ích mà còn ngon? Dưới đây chúng tôi trình bày một công thức cho làm thế nào để có được một viên kẹo, một chút gợi nhớ của "Bounty".

Thành phần:

• bột protein 1 muỗng canh;
• 2 thìa dầu manna hoặc dừa;
• 1 muỗng canh mật ong;
• 2 muỗng canh ca cao;
• dừa, rắc quầy bar.

chuẩn bị:

1. Sự pha trộn cốc cacao và protein. Nếu bạn muốn có nhiều protein, nó có thể làm tăng số lượng. Tốt nhất là sử dụng bột ca cao tự nhiên, sau đó thanh sẽ hữu ích nhất.
2. Thêm vào hỗn hợp của dầu dừa và mật ong.
3. Tất cả hỗn hợp cho đến khi mịn.
4. hình thức Bar và đặt nó trong tủ lạnh trong vòng 20 phút.

Từ số lượng sản phẩm thu được 1 g khoảng 80 quầy bar, nó có chứa 380 calo và 20 gram protein. Bạn có thể chia nó thành 2 cái nhỏ hơn. Như vậy thuận tiện để mang theo bên mình và cắn chúng.

số Recipe 4. bổ sung tại nhà mà không có protein

Nếu tay không phải là một đặc biệt bột protein, bạn có thể thử để làm các sản phẩm tự chế.

thành phần:

• hạt bóc vỏ;
• sữa;
• bột yến mạch;
• mảnh ngô ;
• các loại hạt.

chuẩn bị:

1. Trộn tất cả các thành phần trong một bát. Nếu bạn thêm một chút sô cô la, thanh sẽ ngon hơn.
2. Khối nhào cho đến khi mịn, sau đó nó nên được đưa vào bọc nhựa trên một cái khay và đặt trong tủ lạnh.
3. Sau khi cứng, cắt thành từng miếng nhỏ kích thước mong muốn.

số Recipe 5. Baking

Bạn sẽ cần:

• 2 muỗng canh. bột yến mạch;
• 10 muỗng canh bột protein, bạn cần phải thực hiện một slide, nó sẽ làm tăng hàm lượng protein;
• 3 h. L. ca cao;
• 200 g sữa bột;
• 200 ml một xi-rô maple;
• 2 protein thô;
• ¼ Art. nước trái cây, tươi là tốt nhất, ví dụ, cam;
• dầu hạt cải, để bôi trơn khuôn;
• nếu muốn - vani.

chuẩn bị:

1. Trong một bát, trộn mảnh, sữa bột và protein.
2. Trong cốc thứ hai còn lại hỗn hợp.
3. Nội dung của hai bát được đổ vào một máy trộn và trộn.
4. Hỗn hợp được đổ vào một khay nướng và đặt trong một lò nung nóng đến ^khoảng 160, cho 20-30 phút.
5. Các món ăn đã hoàn thành được lấy ra và cắt thành nhiều phần bằng nhau - quán bar.

Rất thanh đạm ngon đó thu được ở nhà, mà sử dụng tá dược khác nhau, ví dụ, chuối và quả việt quất. Điều này làm tăng giá trị dinh dưỡng của họ, làm tăng hàm lượng các chất hữu ích.

Recipe № 6. Đối với lười biếng

Có một cách, như hầu như không đặt nỗ lực để chuẩn bị thanh đạm ở nhà. đồ ăn nhẹ carbohydrate miễn là đặc biệt quan trọng cho bodybuilders và người ăn kiêng.

thành phần:

• Ít béo phô mai.
• bột protein.

chuẩn bị:

1. Trộn pho mát cottage và thêm bột protein.
2. Để tạo thành một xúc xích dày và đưa vào tủ lạnh.
3. Bars đã sẵn sàng.

Kể từ khi chúng được làm bằng sữa đông trong đó nội dung tối thiểu của chất béo và carbohydrate, nhưng tăng hàm lượng protein. Ăn thanh tốt hơn để thực hiện tối ưu - cho 1,5-2 giờ, hoặc sau đó, nhưng không phải ngay lập tức, nhưng sau 15-20 phút ..