Huấn luyện viên trực tuyến của bạn: các bài tập cho deltoids

Vẻ đẹp của bất kỳ cơ bắp là hấp dẫn nhất đối với phụ nữ? Tất nhiên, các cơ bắp hình thành nên vai uốn cong. Báo chí khét tiếng vì bạn có thể chứng minh duy nhất trong mùa hè trên bãi biển và vai đẹp có thể được nhìn thấy trong bất kỳ quần áo. Và một phần đáng kể trong việc tạo ra các đường nét vai ngoạn mục làm cho nó deltoids. Họ xác định có hay vai nhọn độc đáo làm tròn. Vì vậy, tập thể dục cho deltoids trong một mạng tìm kiếm thường xuyên. Vâng, bạn tìm thấy chúng. Tiến hành.

Đầu tiên, chọn một trọng lượng quả tạ, vì vậy bạn có thể làm các bài tập 12 lần, đối với một số người, sẽ có đủ 3kg, 5kg, thậm chí đối với một số - vẫn chưa đủ. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp cơ delta ở nhà? Nếu có chuông không kêu, sau đó bạn có thể quên đi căn phòng.

1. Nó phải là một quyền, kéo cánh tay nằm dọc theo thân cây. Trong tay cầm một quả tạ lên trên. tay của bạn nên được uốn cong nhẹ vào khuỷu tay. Sau đó, cơ thể cần một chút uốn cong ở hông (ở phía sau thấp được duy trì trong khi độ võng tự nhiên). Tay phải được nâng lên, lòng bàn tay xuống, cho đến khi bạn đạt đến cánh tay song song sàn. Giữ. Nhúng tay, chỉ rất chậm.

2. Bài tập này cũng tương tự như trước đó, cơ thể phải ở vị trí tương đương. Tuy nhiên, quả tạ tay di chuyển từ vị trí song song với sàn nhà. Nhẹ nhàng hạ thấp bàn tay của bạn trên một, và nâng chúng trở lại. Điều quan trọng ở đây - tốc độ chậm và biên độ nhỏ, không nên trì trệ.

3. Với các quả tạ trong tay cần phải ngồi xuống nhẹ nhàng trên các cạnh của băng ghế dự bị. Quả tạ giữ chặt trên đầu trang của vai, vì vậy mà họ đã ở dưới cùng của khuôn mặt. Giơ tay lên, trong mọi trường hợp, đừng để những quả tạ gần hơn. Giữ bàn tay của bạn lên, hạ xuống chậm. Trong một phiên bản tiên tiến hơn để được luân chuyển do lòng bàn tay vai vào trong.

4. Hơi cong đầu gối của bạn, đặt chúng không rộng, nhưng không phải là vai. Hãy tạ từ trên cao. Giữ chúng ở phía trước của hông trong tay ly dị. Cẳng tay trong toàn bộ tập thể dục nên được giữ rủ xuống. cánh tay trên ở vị trí cuối cùng sẽ được song song với sàn nhà. Để trở về một vị trí mà từ đó nó bắt đầu, nên chậm. Chuông không kêu nên khắp nơi cùng một khoảng cách. Cẩn thận làm các bài tập cho cơ bắp cơ delta, họ có thể bị hư hỏng do kỹ thuật không chính xác.

5. Đi theo trọng lượng, lòng bàn tay hướng nội. Quả tạ không nên quá nặng nề. Nhấc vai như thể bạn đang cố gắng để tiếp cận với tai. Dừng lại và nán lại, đếm đến 50, cánh tay dưới, bàn tay xuống trở lại. khuỷu tay của bạn không nên uốn cong, và người đứng đầu không nên nghiêng về phía trước, vì vậy kỹ thuật này đòi hỏi phải tập cho deltoids.

6. Hãy tạ vừa phải nặng trong tay của bạn, kéo chúng trên đầu mình, siết chặt ổn bên trong, vào mức độ tương tự với vai rộng. Nếu không có uốn cánh tay của bạn, nâng hai vai lên một lần nữa, cố gắng để đạt được tai. Chậm ở điểm cao nhất, trả lại vai xuống.

Tuyệt đối tất cả các bài tập cho deltoids nên được thực hiện với sự tập trung đầy đủ về quá trình này, không để bị phân tâm bởi cuộc trò chuyện hoặc âm nhạc. Nếu bạn muốn có một âm thanh nền, hãy để âm nhạc sẽ không từ hoặc họ sẽ có trong một ngôn ngữ lạ. Nếu bạn mất trọng lượng quá nặng, bạn có thể làm hỏng cơ bắp, vì vậy hãy thử để chọn một tải hợp lý. Đó là khuyến khích để đối phó với một mình, bởi vì công ty mà bạn chắc chắn sẽ cố gắng hiển thị những người khác bao nhiêu bạn đã mạnh mẽ - và có thể gây chấn thương. Vì vậy, hoàn hảo - để được tham gia vào một mình, đầu tiên trước một tấm gương. Sau một thời gian, bạn sẽ hiểu kỹ thuật - và bộ nhớ cơ bắp sẽ làm mọi thứ cho bạn.

Nếu bạn đang hiến pháp kém tăng cân, bạn có thể sử dụng Creatine. Tuy nhiên, nếu nhanh chóng - phù hợp với chỉ protein. Hoặc cố gắng để có được càng nhiều protein từ chế độ ăn uống có thể được. Này - nền tảng cho sự phát triển cơ bắp.