Chúng tôi tổ chức dinh dưỡng hợp lý trước khi đào tạo và sau khi

Bạn phục hồi và quyết định bắt đầu giữ một lối sống thể thao? Sáng kiến khen ngợi và bây giờ là điều chính - để quan sát tính hợp lệ của việc đào tạo được lựa chọn. Nếu đây là đào tạo trong phòng tập thể dục, sau đó là một loạt các bài tập để đạt được mục tiêu nhất định sẽ giúp bạn chọn một huấn luyện viên cá nhân. Nếu bài học nhóm này, nhiệm vụ của bạn - để thực hiện phong trào trên lương tâm và không skive. Tuy nhiên, ngoài quá trình thể thao là thực phẩm rất quan trọng trước khi tập thể dục và sau nó. Sau khi tất cả, bạn đi đến phòng tập thể dục để "xây dựng" một thân hình đẹp, phải không?

Đầu tiên - chúng ta ăn, sau đó - chạy ... hoặc tai xung quanh bài!

Thực phẩm - vật liệu xây dựng của cơ thể. Nó có thể là bạn bè và đồng minh của chúng tôi trên đường đến một con số hoàn hảo hay đối mặt với những kẻ thù đứng trong đường đi. Hãy xem cách sức mạnh để tập thể dục ảnh hưởng đến kết quả, mà chúng tôi sẽ hiển thị trong lớp.

Điều đầu tiên cần đảm bảo thực phẩm - đó là đủ năng lượng cho hoạt động thể chất. Bạn không muốn chết vì mệt mỏi và thiếu sức mạnh trong đào tạo?

Năng lượng chúng tôi cung cấp carbohydrate phức tạp, và protein giúp kéo dài cảm giác no trong một thời gian dài. Để không cảm thấy đói, nhưng đừng nhảy, chạy với một bụng đầy đủ, có cần cho 1,5-2 giờ trước khi đến lớp. Đây có thể là cháo trên mặt nước với rau, trứng với bánh mì nguyên hạt, mì ống, sữa chua và hoa quả - đó là giàu carbohydrate và các sản phẩm protein với hàm lượng chất béo tối thiểu.

Khi lập kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục, giữ trong các lớp học tâm và nhân vật. Nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục cho trọng lượng đào tạo, sau đó nửa giờ trước khi họ có thể được thêm vào uống một lượng protein hoặc ăn pho mát ít. Chúng tôi cần điều này để tham gia vào các axit amin cơ thể ngay lập tức sử dụng để tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp. Ngay trước khi đến các lớp học hiếu khí là tốt hơn không ăn bất cứ thứ gì, chỉ cần uống một ít nước. Bằng cách này, để bổ sung trữ lượng chất lỏng cần thiết trong quá trình đào tạo.

Để ăn hay không ăn - đó là câu hỏi!

Bạn đã thành công và hiệu quả hoàn thành học tập tại trường, và khi anh về đến nhà, cảm thấy một cảm giác nhẹ đói. Phải làm gì? Tôi có cần phải ăn ngay sau khi tập luyện, hoặc đáng để chờ đợi? Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của mình.

Bạn có muốn xây dựng cơ bắp - ăn trong 20-30 phút đầu tiên sau khi đào tạo. Thực tế là các quá trình dị hóa (phân hủy cơ bắp hoạt động) bắt đầu trong giai đoạn này, đó là trái với mong muốn của bạn. Điều đó làm việc trong phòng tập thể dục là không uổng phí, nó là cần thiết để ăn một cách dễ dàng tiêu hóa protein (trứng, ví dụ) và carbs nhanh. Với sự đầu tiên tất cả là rõ ràng, nhưng tại sao carbohydrate? Họ thúc đẩy nội tiết tố insulin đồng hóa, giúp ngăn chặn sự phát triển của quá trình phá hoại trong cơ. Nó cũng rất hữu ích để uống sữa sau khi tập luyện, bởi vì nó có chứa casein và whey, góp phần vào sự phục hồi nhanh chóng của cơ bắp.

Nếu chúng ta tăng cân không có trong kế hoạch của bạn, và giấc mơ cuối cùng là tốt thắt chặt con số, trong giờ đầu tiên sau khi tập thể dục bằng cách ăn uống nên bị bỏ rơi, và sau đó ăn một cái gì đó nhẹ nhàng và nạc. Nó phải là carbohydrate chậm và protein. Một lựa chọn tuyệt vời - cá ít chất béo hoặc gà thịt trắng và trang trí rau.

Như bạn có thể thấy, ăn trước khi tập thể dục và sau khi nó khác nhau tùy theo loại hoạt động thể chất, cũng như những mục tiêu mà chúng tôi đang theo đuổi, đi đến phòng tập thể dục.

Tóm lại, chúng ta có thể xây dựng các nguyên tắc sau: sức mạnh trước khi tập luyện nên trong mọi trường hợp, đó là mong muốn - cho một vài giờ trước khi đến lớp. Sau khi các bài tập sức mạnh có nhu cầu trong nửa giờ (nhanh utilizable protein + carbohydrate), và sau khi hiếu khí - không sớm hơn một giờ (ít béo protein + carbohydrate phức tạp). Ăn uống đầy đủ và đạt được mục tiêu của mình!