Latissimus dorsi. tập thể dục phát triển của họ có thể thực hiện mới bắt đầu thậm chí

cơ bắp trở lại cung cấp cho cơ thể một điểm thu hút đặc biệt. Latissimus nhấn mạnh vai và đưa ra con số khổng lồ. Có rất nhiều bài tập cho sự phát triển của nhóm này của cơ bắp.

Latissimus lại bài tập về sự phát triển trong số đó là khá phức tạp, trong giải phẫu của cơ thể con người là một trong những nhóm cơ lớn nhất. Các bài tập cho cơ bắp xiên của lưng là ít phổ biến hơn so với phương pháp cho sự phát triển của cánh tay hoặc ngực. Một tập hợp các bài tập cho sự phát triển của cơ bắp bên cần được đặc biệt chú ý. Thông thường, chúng có thể được chia thành các cơ bản và bị cô lập.

bài tập cơ bản thường liên quan đến một số lượng lớn các nhóm cơ lớn. Đây là loại nên bao gồm các cổ điển pull-up trên quầy bar, kéo lên để thanh ngực, cong thanh hình chữ T để ngực. Cô lập cần phải xem xét tất cả các phần còn lại.

Đặc biệt là phát triển tốt latissimus dorsi kéo lên trên quầy bar, với sự giúp đỡ của bài tập này, họ có thể được thực hiện rộng hơn và mạnh mẽ hơn. Có rất nhiều biến thể của pull-up, các phương pháp khác nhau về đủ, được cô lập qua sự kìm kẹp thông thường và hẹp, độ bám rộng và ngược lại. Nếu bạn muốn làm cho cơ bắp rộng hơn, nó là cần thiết để thực hiện kéo-up cho đầu của bạn, và mặt sau của đầu chạm vào thanh ngang. Kéo lên một va li hẹp cung cấp tải bổ sung trên tay bắp tay và lưng dưới, độ bám rộng khi điện áp rơi cơ lat.

Một trong những bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất cho thanh kéo lat được coi ngực. yếu tố này thúc đẩy sự dày lên của nhóm cơ bắp. Các bài tập còn lại là biến thể khác nhau của dự thảo này và có mục tiêu chính - để nhấn mạnh lats trong một khu vực nhất định. Các bài tập cho cơ bắp vai thường trùng với đào tạo cho phía sau. Trong số các phương pháp của vai đu có thể phân biệt băng ghế dự bị của thanh, ngồi và đứng lên, đứng đu quả tạ sang một bên tư nhân, và những người khác.

Đây là những bài tập cơ bản cho vai, nhưng, như trong trường hợp khác, có rất nhiều tập thể dục gián tiếp. Ví dụ, push-up và dips cũng đang làm việc trên vai trước khi que ghế nằm dài bao gồm ở phía trước công việc và phần giữa của cơ bắp cánh tay. Nhiều người trong số các hệ thống phức tạp các bài tập bao gồm xây dựng đồng thời của lưng và vai, do thực tế rằng những nhóm cơ bắp có liên quan đồng thời tập cơ bản nhất.

Đối với nhóm các bài tập dorsi latissimus mà nên kết hợp sức mạnh và hướng của các hoạt động trên khả năng chịu đựng, bạn có thể thực hiện một kế hoạch học tập riêng biệt.

Để thực hiện đúng các thanh kéo vào ngực, bạn cần phải xác định vị trí chân vai rộng của bạn ngoài, sau đó nghiêng cơ thể của bạn xuống đến điểm mà nó mất gần song song với vị trí tầng. Sau đó nên thẳng lưng của bạn và tham gia một tay bài. Sau đó thực hiện chuyển động trên thắt chặt cây gậy đến giữa bụng, sau đó hạ thấp nó xuống một cách trơn tru. Khi thực hiện một bài tập như vậy là không cần thiết để đưa cổ trên bề mặt sàn lên đến mức cho đến khi bạn có một số kế hoạch lần lặp lại. Để trung hòa chấn thương bằng cách thực hiện bài tập này trong mọi trường hợp nó là không thể làm tròn phía sau, như trong chỗ dựa chính rút ra loại. Nếu bạn muốn giảm tải trên vùng thắt lưng, và làm giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần nằm xuống trên bề mặt băng ghế dự bị của bụng để thanh nằm bên dưới nó, sau đó hãy tạ bàn tay rắn chắc và cố gắng kéo nó vào vùng ngực.

Nó phải cực kỳ cẩn thận khi đào tạo trên dorsi latissimus, các bài tập thực hiện cho sự phát triển của họ, có thể mang theo một tải đáng kể đến cột sống.

Nói tóm lại, nó có thể được lưu ý rằng các bài tập cơ bản của các vận động viên, đong đưa trở lại cơ bắp của cơ thể được kết nối với một tạ. Để phát triển dorsi latissimus tập đủ để thực hiện chu kỳ hai lần một tuần. Khi luyện tập thường xuyên, sau một vài tháng bạn sẽ thấy một hiệu quả thực sự.