Công suất lên đến 12 giờ trong ngày: tính năng, công thức nấu ăn và tư vấn chuyên gia

Với bất kỳ giảm cân cần thiết phải tôn trọng nghiêm chỉnh các chế độ ăn uống chọn. Nó đòi hỏi từ bỏ một nhóm nào đó của sản phẩm, nhiều trong số đó được yêu thương. Vì vậy, cố gắng tìm một chế độ ăn uống sẽ giảm thiểu sự từ chối của một nhóm lớn các sản phẩm. "Công suất lên đến 12 ngày," một trong những tùy chọn được gọi là một chế độ ăn uống. Nó không phải là rất khó khăn, nhưng đòi hỏi một cách tiếp cận và có tính đến sắc thái nhất định có thẩm quyền.

Tính năng chế độ ăn uống

Ý nghĩa của món ăn đơn giản này - lên đến 12 giờ trong ngày, bạn có thể ăn thức ăn với những hạn chế ít hoặc không có. Điều này nói đến hạn chế về các loại thực phẩm chứ không phải số lượng. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, nhưng với số lượng nhỏ. Nhưng điều quan trọng là vẫn từng bước làm sạch (hoặc để giới hạn tối đa) bột và chất béo. Nếu đây được thực hiện, chế độ ăn trưa (tối đa 12 giờ, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ) sẽ có hiệu quả nhất. nguyên tắc bí mật là tất cả các thực phẩm được hấp thụ cho bữa ăn sáng cho một ngày hoạt động để tiêu hóa và không đau đớn đi. Vì vậy, đó là mong muốn kết hợp một chế độ ăn uống với một lối sống năng động, ví dụ, chạy bộ nhỏ vào buổi sáng hoặc vào buổi tối sau giờ làm việc. Do đó, hạn chế thực phẩm với số lượng lớn di chuyển vào nửa cuối ngày.

Nước và chế độ ăn uống

Trong bất kỳ kế hoạch chế độ dinh dưỡng là một nơi rất quan trọng là chiếm đóng bởi nước. Nó tạo điều kiện cho việc loại bỏ ra khỏi cơ thể của các yếu tố độc hại, chẳng hạn như chất độc. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân, việc tiêu thụ nước trong số lượng thích hợp là cần thiết, vì nó loại bỏ từ các chất béo cơ thể, trong đó cung cấp lối sống năng động đáng kể tăng tốc quá trình giảm cân. Đối với một chế độ ăn uống "Power 12" nó là rất quan trọng để uống vào ban ngày trong vòng ít nhất 1,5-2 lít nước.

Chống chỉ định

Những người có vấn đề với dạ dày hoặc hệ thống tiêu hóa, nó được khuyến khích để bắt đầu tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này cũng áp dụng cho những người có vấn đề với tuyến tụy và gan, như một sự thay đổi mạnh trong chế độ ăn uống và chế độ ăn cũng có thể có tác động tiêu cực đối với công việc của các cơ quan này. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống này là không thích hợp cho những người có công việc liên quan đến gắng sức nặng nề, bởi vì trong ngày đó là mong muốn để bổ sung cho cơ thể năng lượng, nếu không nó có thể kiệt sức.

Sai lầm chính

Trên sức mạnh lên đến 12 giờ trong ngày trong tất cả các ý tưởng khác nhau. Đôi khi nó sẽ xảy ra là sai. Các chuyên gia nói rằng các sai lầm chính là ý tưởng của chế độ ăn uống này, vì dễ dãi trong nửa đầu tiên trong ngày. Kết quả là, người ta khó có thể tiêu thụ thực phẩm đến 12 giờ trong ngày, dẫn đến các bệnh về hệ tiêu hóa, cũng như thực tế là thay vì giảm trọng lượng của nó được thiết lập.

quy tắc thực phẩm

Một trong những công thức nấu ăn phổ biến nhất vào buổi sáng cho các hệ thống cung cấp điện lên đến 12 giờ trong ngày là như sau. Để nấu cháo, điền vào nó với sữa trong một bát thêm các loại hạt và mật ong để nếm thử. Một thay thế có thể là nho khô. Sau bữa sáng như vậy, bạn sẽ có một nguồn cung cấp năng lượng lớn, và không muốn ăn trong một thời gian dài.

Kể từ khi lên đến 12 ngày, bạn có thể có nhiều hơn một chút về những gì được phép, sau đó mua cho mình một phần thưởng kẹo hoặc bánh. Là thức uống có thể trà, ca cao, nước trái cây hoặc cà phê.

lời khuyên dinh dưỡng nhất cho nửa sau của ngày. Trong giai đoạn này, bạn phải chuẩn bị cho những hạn chế nghiêm trọng. Các chuyên gia khuyên rằng trong nguồn cho đến khi 12:00 bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn, nhưng trong một số tiền hợp lý, và ăn vào buổi chiều tiếp theo.

Bạn có thể uống kefir hay sữa chua, và sữa với tỷ lệ thấp của chất béo. Trong danh sách các sản phẩm và pho mát có thẩm quyền.

Trà và cà phê nên say rượu không đường, nếu nước là không khí. Bất kỳ loại đồ uống ngọt đều bị cấm. Rượu, tất nhiên, cũng nên được loại trừ.

Ăn trái cây và rau quả. Tuy nhiên, nên nhớ rằng muối và xào rau không nên cho thêm đường vào trái cây, quá.

Và dĩ nhiên, cháo. Bạn có thể lấy một vài loại ngũ cốc đó là sự đa dạng. Vì vậy, dễ dàng hơn nhiều để thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống. Nhưng hãy nhớ, đường và muối để thêm đều bị cấm. Tuy nhiên, nó là tốt hơn để mua cháo, được nấu chín và không được niêm phong. Đây còn để chuẩn bị, nhưng nó rất hữu ích cho cơ thể.

Ưu điểm của loại thực phẩm

So với các loại thức ăn, chương trình "Sức mạnh đến 12:00" có một số lợi thế.

Không có thiết lập chặt chẽ của các loại thực phẩm bị cấm. Đó là mong muốn để giảm ngọt và bột mì, nhưng bạn vẫn có thể ăn. Bạn không cần phải từ bỏ kẹo hoặc bánh yêu thích của bạn.

Chế độ ăn uống giúp giảm cơ thể. Thậm chí nếu bạn không tuân thủ các chương trình trong một thời gian dài, trong vòng một tháng bạn sẽ giải phóng cơ thể khỏi các chất độc.

Chế độ ăn uống không giới hạn hạn. Ăn trên chương trình "12 ngày" có thể là không giới hạn số lần, cho đến khi bạn cảm nhận được sự nhẹ nhàng trong cơ thể hoặc chưa giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia tư vấn để giữ bất kỳ chế độ ăn uống không quá 3-4 tuần, sau đó bạn cần phải thực hiện một break trong 1-2 tuần.

Cơ thể sẽ không gặp một sự thiếu hụt các sản phẩm nhất định, do đó, các vitamin và khoáng chất.

Sức mạnh này có thể được kết nối với chế độ ăn uống trong nửa thứ hai của ngày như vậy sẽ làm tăng đáng kể hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể kết nối với tất cả các chương trình nổi tiếng "Không ăn sau 18", có nghĩa là loại trừ khỏi các kế hoạch cho ngày của bữa ăn tối của bạn. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống này cho phép nhiều ngày ăn chay: thay vì thông thường chỉ có thể uống kefir hay sữa chua trong thực phẩm vào buổi sáng.

gợi ý hữu ích

Điều quan trọng - để theo chế độ ăn uống, được chuẩn bị cho một loạt các hạn chế. Phần thưởng sẽ là nửa đầu của ngày hôm sau, khi bạn có thể ăn một viên kẹo, nhưng sau đó một lần nữa sau 12:00 - Cấm nghiêm ngặt. Ngoài ra, đó là mong muốn vào thời điểm này để làm việc, mà sẽ đánh lạc hướng khỏi những cám dỗ. Và, bạn có thể đi cho một chạy bộ vào buổi tối, hoặc ít nhất là đi bộ. 20-30 phút trong không khí trong lành sẽ giúp để cuối cùng dỡ bỏ cơ thể trước khi đi ngủ.

chương trình thực phẩm "12 ngày" là rất đơn giản, nhưng đòi hỏi một hiệu suất ổn định và công sức. Điều quan trọng là đào tạo sức mạnh ý chí của bạn. Ăn trước 12:00 có nhiều lợi ích, nhưng mà họ không chỉ nghe, mà còn để trải nghiệm, hãy chắc chắn để thử. Đầu tiên sẽ có một chút khó khăn, nhưng sau một vài ngày nó sẽ trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn.

Chúc may mắn cho bạn trên đường đến kết quả mong muốn!