Chạy cho người mới bắt đầu: tiến độ chương trình, kế hoạch

cuộc sống của chúng ta - là một phong trào liên tục. Chúng ta đều ở đâu đó trong một vội vàng, chạy, cố gắng làm tất cả mọi thứ. Trong việc theo đuổi này trong sự nghiệp và tiền bạc đôi khi chỉ cần có cả thời gian cũng không mong muốn làm sức khỏe của chính họ. Và bắt đầu sau 30: nó đau ở đây đau, cuộn áp lực, trọng lượng dư thừa đang quan tâm. Nhưng có kịch bản khác: cơ thể có thể ở trẻ trong một thời gian dài, và cơ thể - trở nên mạnh mẽ và vững chắc. Và chạy bộ - một trợ lý tuyệt vời trong việc này.

8 lý do để bắt đầu tập thể dục ngày nay

• Chạy cho người mới bắt đầu có sẵn tại bất kỳ thời gian trong năm. Trong trường hợp này, nó không đòi hỏi thiết bị tập thể dục đặc biệt.
• Theo kết quả của tập thể dục được sản xuất endorphin, aka "hormone hạnh phúc".
• Chạy bộ giúp đốt cháy calo không cần thiết, tăng cường sức khỏe.
• bài tập như vậy sẽ cứng, giúp thiết lập mục tiêu và giải quyết vấn đề.
• lần Class - một cơ hội tốt để ở một mình với chính mình, cải thiện bản thân.
• Chạy có ảnh hưởng tích cực đến đời sống tình dục.
• Trong Tập thể dục không cần phải ở trong một căn phòng ngột ngạt. Thay vào đó, bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và vẻ đẹp của thiên nhiên.
• Nó từ lâu đã được chứng minh rằng đúng loại chạy chương trình cho người mới bắt đầu không chỉ có thể giúp đỡ tốt hơn đối phó với các tình huống căng thẳng, nhưng thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Tác dụng trên cơ thể

Chạy bộ có ảnh hưởng rất tích cực: có hình thành máu khỏe mạnh, bắt đầu tích cực hoạt động tuyến yên, các tế bào được cung cấp tốt hơn với oxy và chất dinh dưỡng. Các chất lỏng trong cơ thể (máu, bạch huyết) tích cực tuần hoàn. Do quá trình tổng hợp các tế bào mới sinh được cập nhật carbon dioxide sản xuất cần thiết cho các quá trình sinh hóa chính xác đến hơi thở đúng, và khả năng hoạt động được cải thiện.

Quy tắc cho người mới bắt đầu

Để có kết quả tốt nhất (và không làm tổn thương chính mình) là phải tuân theo quy định nhất định.

1. Thích hợp chạy cho người mới bắt đầu cần phải trước tiên hãy tập luyện, ví dụ, luân phiên giữa nhanh chóng đi bộ chậm.
2. bạn có thể tăng tốc độ chỉ khi 15 phút hoạt động thể thao là dễ dàng.
3. Trong các lớp học cố gắng để giữ cho cơ thể thẳng, tay nên hơi cong và thoải mái.
4. Bạn cần phải thở bằng mũi, vì nó giúp kiểm soát cuộc đua.
5. Đối với các môn thể thao, về nguyên tắc, nó đòi hỏi trái tim để, phổi và khớp khỏe mạnh bình thường. Trong trường hợp suy giảm sức khỏe sau khi đào tạo thiết gặp bác sĩ. Không tham gia trong quá trình lây nhiễm virus (cúm, bệnh đường hô hấp, đau thắt ngực, và vân vân. D.).
6. Chạy bộ chọn sân vận động, đường dẫn viên, tránh thang máy và sườn.
7. Nguyên tắc quan trọng nhất - giọt lo lắng và bất an, suy nghĩ về lớp học một cách tích cực.

Chạy chương trình cho người mới bắt đầu cho lần đầu tiên

Những ngày đầu tiên sẽ là thích nghi. Bắt đầu từ thường không được chuẩn bị về thể chất cho dài hạn, ít hơn nhiều tốc độ tốc độ chạy. Đó là khi bạn cảm thấy rằng bạn không nghẹt thở, bạn sẽ có thể để kéo dài sự chiếm đóng và loại bỏ đi bộ. Và đối với những người quan tâm trong việc điều hành cho người mới bắt đầu, các đề xuất này - được tham gia vào 3-4 lần một tuần và chắc chắn để nghỉ ngơi trong một ngày.

Bắt đầu chạy - bắt đầu giảm cân

Những hoạt động thể thao trực tiếp ảnh hưởng đến sự xuất hiện. Mùa xuân, mùa hè hoặc mùa thu - thời điểm tốt nhất để bắt đầu chạy, sau đó tôi phải bắt đầu giảm cân. Những người muốn giảm cân tốt nhất là nên chọn buổi tối, khi đó là chất béo đốt cháy tốt. Khi lớp nên sử dụng khoảng thời gian chạy (nhanh - chậm). Để tăng cường hiệu lực, bạn nên cố gắng đi trên một chế độ ăn uống lành mạnh. Takeout có thể từ thực phẩm ngọt và tinh bột, tiêu thụ rượu ít nhất, và trong menu để bao gồm nhiều rau và trái cây. Với cách tiếp cận phù hợp với người mới bắt đầu chạy để giảm cân sẽ giúp thoát khỏi kg phụ và ở trong tình trạng tuyệt vời.

Chọn một thời gian để luyện tập

Câu hỏi này vẫn còn gây tranh cãi. Ai đó không thể dậy sớm, vì vậy tôi thích vào buổi tối, và người kia giúp để vui lên chỉ chạy vào buổi sáng.

Đối với người mới bắt đầu, có một vài khuyến nghị.

Trước hết, bạn cần phải tìm cách của họ trong thời gian. Thời gian tốt nhất để chạy - 6-7 giờ sáng. đỉnh tiếp theo tại 11-12 giờ trong ngày. Vào buổi tối, thời gian tốt nhất là giai đoạn 4-6.

Thứ hai, lắng nghe cơ thể của bạn. Và thậm chí tốt hơn - để thích nghi với thói quen hàng ngày của bạn. "Owls" thích chạy sau do thực tế rằng vào buổi sáng của cơ thể vẫn chưa tỉnh dậy và "kiểu chiền chiện" không thể làm vào buổi tối, khi các lực lượng trên đó không còn tồn tại.

Làm thế nào không để ném bắt đầu

Quyết định này được thực hiện, kiểm tra các chương trình soạn thảo chạy bộ mạch cho người mới bắt đầu, mua đồng phục thể thao. Có đến vào buổi sáng (buổi tối) ngày đầu tiên của một cuộc sống mới, nhưng ... nó quay ra bạn không muốn nhà (chưa thức dậy mệt mỏi trong công việc, một cái gì đó để cảm thấy xấu, tôi đang bận ngay bây giờ). Nó nói rằng bạn không đủ để thúc đẩy chính mình. Đặt cho mình mục tiêu đạt được và nhiệm vụ cụ thể. Tại sao bạn chạy? Kết quả những gì bạn muốn đạt được? Và chấp nhận sự thật rằng lần đầu tiên sẽ phải chiến đấu với riêng của họ "I", làm cho một nỗ lực của ý chí để có được ra khỏi nhà. Nhưng nó sẽ xảy ra rằng một số buổi tập huấn được tổ chức theo kế hoạch, và sau đó ngày càng khó khăn hơn để buộc bản thân mình tiếp tục chạy. Đối với người mới bắt đầu, đó là tự nhiên, cơ thể không được quen với áp lực như vậy. Vì vậy, giúp mình. Tìm nhóm như đầu óc để chạy với nhau, trao đổi trên các diễn đàn Internet và chia sẻ những thành tựu nhỏ của họ. Trong lớp học thưởng thức âm nhạc yêu thích của bạn, và sau đó chúc mừng mình. Bắt đầu một blog thể thao, hãy viết ra tất cả những ấn tượng và kết luận. Sau khi ba hoặc bốn tuần đầu tiên, cơ thể thích nghi với sự căng thẳng và sẽ có một cảm giác hưng phấn trong khi chạy sau khi nó. Nó chắc chắn sẽ tin vào chính mình.

Một lịch trình của chạy cho người mới bắt đầu

Những người đã quyết định tham gia nghiêm túc trong y tế hoặc nhân vật của mình, giúp lập kế hoạch riêng của họ, trong đó kết quả hàng tuần sẽ được hiển thị. Nó có thể giống như thế này.

Và sau đó, bằng cách tương tự. Nhưng nếu bạn thực sự quyết định giám sát kết quả, sau đó điều này nên được thực hiện một cách hệ thống.

Gây tổn hại hoặc có lợi?

Trên Internet có rất nhiều bài viết tuyên bố cuộc đua cũng gây tổn hại cho sức khỏe. Đây có phải là sự thật? Hãy đối mặt với nó.

• Xuyên quốc gia thực hiện một tác động tiêu cực đến đầu gối và khớp. Đúng là chỉ một phần. Vâng, các bài tập khớp tiếp xúc với vật nặng. Nhưng không có bằng chứng cụ thể để nói về tác động tàn phá nó đang chạy. Ngược lại, như các chương trình nghiên cứu, các vận động viên hiếm thấy bệnh về khớp. Lưu ý: Chạy cho người mới bắt đầu đòi hỏi chất lượng cao giày thể thao và đào tạo kỹ thuật thích hợp. Nó sẽ tiết kiệm khớp của bạn khỏi hư hỏng.

• Buổi sáng chạy bộ là có hại như cơ thể chuyển sang trạng thái căng thẳng. Một số có thể được như vậy. Điều này áp dụng cho những người đang cố đi ngủ, bị tăng sớm và làm việc tốt hơn vào buổi chiều. Đối với hầu hết các thuộc tính không thể thiếu trong những buổi sáng - cà phê và thuốc lá. Rõ ràng, theo ý kiến của họ, một điều đau khổ ít chạy. Nhưng không có ai dừng học vào buổi tối và thường thích ứng với các đặc tính của sinh vật.
• Chạy gây đau lưng. cảm giác khó chịu xảy ra khi vị trí cơ thể sai khi tải quá mức. Ngay cả hoạt động không chính xác của bàn tay hoặc uốn đầu gối có thể biến bất kỳ dây chằng bị rách cơ bắp và bơm. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với lớp học, nhưng các bác sĩ không có chống chỉ định, bạn có thể dành một vài bài học dưới sự hướng dẫn của một giảng viên chuyên nghiệp.
• Chạy một tác động tiêu cực đến hình dạng của vú nữ. một "ngăn chặn" tín hiệu cho nhiều phụ nữ. Không ai muốn có vết rạn da và da bị chảy xệ để quan sát. Vấn đề được giải quyết bằng cách sử dụng đồ lót thể thao, an toàn khóa ngực, nhưng không tạo ra một cảm giác đau thắt.
• Trong khi chạy bộ có nguy cơ để có được vết bầm tím và bong gân. Chấn thương có thể bẫy mọi nơi: trên những bậc thềm của sân vận động, trong cầu thang, trên băng trơn trợt. Nó là một vấn đề thận trọng, và đôi khi là trường hợp. Để tránh sự cố tương tự trong chạy bộ sẽ giúp một con đường cũng nghĩ ra. Nó là tốt hơn để lựa chọn một vị trí phù hợp cho đào tạo.

Bất cứ điều gì có thể nói về cuộc đua, nhưng nó là một môn thể thao, và ông được biết là có một ảnh hưởng rất tích cực đến sức khỏe, tâm trạng và lối sống của chúng tôi. Và nó chắc chắn là một lựa chọn tuyệt vời để nằm trên chiếc ghế dài, ăn thức ăn nhanh và một lối sống ít vận động. Tất nhiên, tất cả mọi người quyết định cho chính mình. Nhưng ai có thể chắc chắn chính xác - khi lựa chọn một môn thể thao, chúng tôi chọn cuộc sống.