Khoảng thời gian chạy là gì, nó là gì không?

Trong thời cổ đại, khi không có phương tiện giao thông, phương tiện duy nhất của việc di chuyển hai chân đã. Do đó, hoàn toàn tự nhiên mà thiên nhiên tạo ra con người để hắn đã phải đi bộ rất nhiều. Nhưng hiện đại đã góp phần của nó, và bây giờ một người đi ít nhiều. Mặc dù vậy, bản chất cung cấp cho nhu cầu của cá nhân trong đi bộ và chạy. Thứ nhất, trong quá trình chạy bộ thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất, được bao gồm trong công việc của cơ bắp của cơ thể, tăng cường tim và hệ hô hấp, cũng như hệ thống cơ xương. Nói chung, toàn bộ cơ thể chữa lành.

Bên cạnh đó, trong khi chạy để đốt cháy nhiều calo, chất béo và các hydrocacbon, có nghĩa là cơ thể mất cân. Nhưng để chạy để mang lại lợi ích tối đa, bạn cần để có thể làm điều đó đúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét loại tập thể dục như khoảng thời gian chạy. chương trình của mình được thiết kế để kết hợp trong một phiên duy nhất và tải thay thế nhanh chóng chạy nước rút và chậm - trên một khoảng cách dài.

Dưới đây là một ví dụ về một trong những chương trình, mà vượt qua khoảng thời gian hoạt động. 50 mét là cần thiết để vượt qua với tốc độ bình thường, chậm chạy 50, tốc độ lên cùng chạy bộ, và vẫn như nhau - để cung cấp cho tất cả mọi thứ một cách trọn vẹn.

Và đây là một chương trình rất hiệu quả chạy để giảm cân: 8-10 phút chạy bộ với tốc độ chậm, và 1-2 phút - tăng tốc. Ngoài ra còn có một phương pháp gọi là fartlek, trong đó không có thời gian cụ thể hoặc khoảng cách chạy. Theo đó, cần phải được giải quyết càng lâu càng không đến trong khả năng thể chất. Chương trình này chủ yếu thu hút các vận động viên, vận động viên hoặc những người có huấn luyện đặc biệt.

Tất cả những phương pháp kết hợp khoảng chạy. Và trước khi đào tạo bạn cần phải tham khảo ý kiến một bác sĩ và một HLV giàu kinh nghiệm, như thói quen có thể mang lại cơ thể của bạn là không tốt, nhưng tác hại. Ngoài ra, trước khi bạn bắt đầu khoảng thời gian chạy, bạn cần một căng tốt cơ bắp của họ. Của một cơ thể lạnh không tha thứ cho tải.

Để có hiệu lực cao hơn, tiến hành khoảng chạy, bạn nên thường xuyên trên một cơ sở hàng ngày, và tốt nhất là cùng một lúc. Nếu bạn sống xa sân vận động, một nơi tuyệt vời để thực hành sẽ đỗ, vành đai rừng, hoặc Square. quần áo chạy bộ nên rộng rãi, cũng thấm và thoải mái. Và để làm giảm căng thẳng trên các khớp xương, nhặt giày đặc biệt.

Và nếu bạn quyết định để đưa vào cuộc sống của bạn, loại chạy bộ để giảm cân, bạn có biết rằng một chương trình đang chạy để giảm cân raschitanna thực tế là một phiên kéo dài hơn một giờ đồng hồ. Bởi vì chỉ có thông qua ba mươi hay bốn mươi phút bắt đầu quá trình đốt cháy các tế bào chất béo. Và nếu bạn chạy qua thiếu thời gian, hiệu ứng sẽ không đơn giản.

Tại sao chính xác là khoảng thời gian chạy rất hữu ích và hiệu quả cho giảm cân?

Trong chạy bộ bình thường, thậm chí kéo dài, kiệt sức bởi cung cấp glycogen trong máu. Man bị mệt mỏi một cách nhanh chóng, và chất béo, tuy nhiên, không được đi xa. Khi khoảng cách khi tăng tốc glycogen cạn kiệt. Và trong những ngày nghỉ, khi một người đang đi bộ, cơ thể convulsively đến một phần mới của chất. Bởi vì có những nỗ lực vật lý ít hơn, glycogen trong thời gian cơ thể để phục hồi, và chất béo bị đốt cháy hiệu quả hơn.

Nhưng nếu bạn có vấn đề sức khỏe, đặc biệt là với công việc của hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp, tải như vậy chỉ chống chỉ định. Cơ thể chỉ đơn giản là không thể chịu được xét nghiệm như vậy, trong trường hợp tốt nhất nó sẽ bị mất ý thức. Do đó, chạy, giống như tất cả các hoạt động thể chất khác, nó rất hữu ích trong chừng mực, và chỉ cho những người không có điều kiện y tế nghiêm trọng.