Các bài tập Để được trợ giúp thai chuẩn bị cho sinh nở

Trong lao động, cơ thể phụ nữ đang tập trung tất cả lực lượng của nó đối với sự ra đời của một đứa trẻ, vì vậy đừng có ổn để chăm sóc trước về hình thức thể chất của họ. Các bài tập cho phụ nữ mang thai để giúp chuẩn bị cho quá trình vannomu này và tạo điều kiện cho quá trình sinh nở. Có những chương trình huấn luyện đặc biệt cho những phụ nữ tự nhận mình phi thể thao và không có nhu cầu tham dự các khóa học đặc biệt. Sau đó, bạn chỉ cần luyện tập ở nhà.

Không có cách nào khác - pháo đài của cơ bắp, độ bền và sức mạnh chỉ có thể mua đào tạo liên tục. Cơ thể phụ nữ thay đổi đáng kể và điều chỉnh theo mang và đứa trẻ ra đời. Nặng hơn và nhiều hơn nữa vú, kéo vai về phía trước, và nó kéo dài các cơ bắp của cơ bắp lưng và ngực rút ngắn. Có một cơn đau ở cổ, lưng và vai tráng. Tăng dạ dày, dây chằng khớp thư giãn, cân bằng bị xáo trộn, người phụ nữ trở nên khó khăn hơn nhiều để đi bộ.

Counter này là dễ dàng hơn nhiều khi các cơ bắp được đào tạo. Ngoài ra, để tiếp tục làm cho nó dễ dàng hơn để nâng đỡ và mang một em bé, bạn cần phải tăng cường cơ bắp lưng và bụng. Trong lao động, là một gánh nặng lớn đặt trên các cơ bắp của xương chậu, hông và chân. Tập thể dục cho phụ nữ mang thai phải học cách để cho phép khả năng để thư giãn đúng cách. Đây là một điểm quan trọng để bổ sung lực lượng trong chuyển dạ.

1.Trenirovka lực đối với những nỗ lực.

Nằm trên tầng trên lưng, hãy tưởng tượng rằng rốn của bạn trong khi thở ra lên cột sống như thang máy. Cố gắng nỗ lực của họ để nâng cao nó, vì nó là trên tầng năm. Mặt sau nên được ép chặt xuống sàn nhà. Tập thể dục cần phải thực hiện liên tiếp 10 lần đến 5 lần một ngày. bài tập như vậy đối với phụ nữ mang thai cho sức mạnh cho quá trình sinh nở sắp tới quan trọng và góp phần vào việc giảm tử cung sau khi họ kích thước trước đó của họ.  

cơ bắp 2.Rastyagivaem.

Như trong bài tập đầu tiên, chúng tôi gửi rốn đến tầng thứ năm, và sau đó bắt đầu sự sụt giảm này. Ở giữa làm một dừng lại và đếm đến 30, là xuống đến tầng đầu tiên và trở lại lên. Chạy 25 lần. Bài tập sau đây sẽ làm ngược lại: chúng ta đứng lên, dừng lại trong 30 giây trước khi kết thúc sự trỗi dậy và gốc. Một lần nữa 25 lần. Nên thực hiện năm lần một ngày.

3.Razgruzka cột sống.

Hãy khăn với hai bàn tay ở hai đầu và trượt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay là dưới mức vai. Ở vị trí này, tạm dừng trong 30 giây. Lặp lại nhiều lần. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau ở phía sau và trong ngực.

4.Nasyschenie oxy.

Những bài tập này có thể được thực hiện đối với phụ nữ mang thai quỳ, đứng hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nó là để hít thở sâu, như thể phổi đang nằm ở vùng bụng dưới. Khi bạn hít vào, hãy cố gắng lè dạ dày, và khi bạn thở ra vào rút trái. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện trong vòng 10 phút. Điều rất quan trọng mỗi thời gian để làm một thở ra đầy đủ!

5.Gotovimsya để xử lý giao hàng trong tương lai.

Từ một vị trí đứng rất chậm thấp hơn trong ngồi xổm, cố gắng không để mất chân của bạn khỏi sàn. Đây là lần đầu tiên giữ vị trí này trong 15-20 giây. Theo thời gian, sự cần thiết phải tăng chậm trễ một phút. Những bài tập cho phụ nữ mang thai tăng cường khu vực xương chậu, bụng và khoang bụng, và thúc đẩy đào tạo os cổ tử cung trong chuyển dạ.

tính đàn hồi cơ bắp 6.Obespechivaem.

Ngồi trên sàn nhà, một chân kéo về phía trước, và một uốn cong ở đầu gối. Trong tay, có một ban nhạc đàn hồi hoặc một chiếc khăn dài. Nhà nghiêng người về phía trước và duy trì ở vị trí này, sau đó thẳng lên và lặp lại 5 lần. Điều này góp phần vào sự nhanh nhẹn của hông và đầu gối khớp.

7. Đối với đào tạo sức chịu đựng.

Nằm trên lưng vào tường, mông, vượt lên tường. Sau đó mở chân của bạn càng nhiều càng tốt và giữ vị trí này trong 30 giây. Tập thể dục tăng cường và kéo dài cơ bắp, bây giờ chân có thể chịu được tải trọng nặng.

Để tham gia vào các hoạt động thể chất trước khi sinh và đặc biệt là trong giai đoạn sau khi sinh cũng khuyên bạn nên tập thể dục Kegel cho phụ nữ có thai. Mục tiêu chính, đó là đạt được bằng họ - để tăng cường cơ bắp vùng chậu.