Làm thế nào để thực hiện xoắn báo chí để tạo ra một cứu trợ bụng đẹp

Direct xoắn báo chí là những bài tập cơ bản để phát triển các cơ bắp của cơ bụng. Chúng cho phép bạn để thắt chặt các cơ bắp của khu vực và làm việc ra một nhẹ nhõm thoải mái. cơ bụng tốt đứng ra nói về các vận động viên được đào tạo cho cuộc thi, con số đau nhức cơ bắp bắt đầu trì hoãn và tránh khả năng gây thương tích cho công tác đào tạo thắt lưng. Bên cạnh đó, họ bảo vệ và hỗ trợ cơ quan nội tạng từ những ảnh hưởng khác nhau, phát triển phối hợp.

Xoắn báo chí thực hiện nằm trên sàn nhà với đôi chân của bạn nâng lên và hạ xuống cẳng chân trên đồi. Ở vị trí này, nâng vùng vai hài lòng, thắt lưng không đi khỏi sàn. Nó là cần thiết để giám sát biên độ. Trong bài tập này, nó phải là tối thiểu, kể từ độ cao tại cao trong công việc tham gia hông, và cơ bụng có được một tải trọng tối thiểu. Một cách tiếp cận được thực hiện mà không bị gián đoạn và phá vỡ. Nó là cần thiết để giám sát các cơ bụng - họ phải luôn luôn được nạp. Trong trường hợp của sự dễ dàng của việc thực hiện, bạn nên sử dụng trọng: một quả tạ hoặc một bánh từ que được tổ chức trong tay và ép vào ngực anh, và đầu gối ép bóng quân gia quyền. Một chu kỳ sẽ bao gồm ba lần lặp lại. Trong một sự lặp lại của tải trọng được thực hiện 20-25 lần.

Có một số biến thể của xoắn báo chí được thực hiện với tốc độ chậm với căng cơ:

1. Các bài tập trên ghế La Mã - tải rơi xuống nhấn vùng thượng. Tập thể dục hình thành nên phần trên của cứu trợ và phát triển sức mạnh. Ngồi trên xà và chân ấn định mở rộng giữa các con lăn được nâng lên trên vỏ 30 - 60 độ so với phương ngang.
2. Đảo ngược Crunch - báo chí tăng cường vùng bụng dưới. Tập thể dục là hướng đến một nâng phần dưới của báo chí. Nằm trên lưng, hông nên được nâng lên với đôi chân cong lên một tầm cao vuông góc với sàn nhà, đầu gối kéo lên đến ngực.
3. Xiên xoắn - kéo cơ xiên trong vùng eo. bài tập như vậy là cần thiết để tăng cường khu vực thắt lưng. Thực hiện nói dối về phía bạn. Chân uốn cong ở đầu gối, một tay nghỉ ngơi dọc theo cơ thể, khác - cho người đứng đầu. Thực hiện bằng cách nâng các vùng vai. Phong trào tương tự được thực hiện ở phía bên kia.
4. Các bài tập cho báo chí trên băng ghế dự bị với một độ dốc - được sử dụng trong các cơ vùng bụng trên và chỉ đạo các cơ bắp đùi. Tập thể dục phát triển sức mạnh và trau chuốt các cứu trợ của báo chí. Ngồi trên băng ghế dự bị ở một góc 30 độ được thực hiện tăng nhà ở với mức độ góc vuông giữa thân và đùi.

Xoắn báo chí có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của mô phỏng. Đặc biệt, sử dụng cơ chế của khối, bạn có thể tạo ra một con xúc xắc bụng thượng ngoạn mục và giải trí. Bài tập này liên quan đến việc tiếp tục cơ bụng xiên. Quỳ ở khoảng cách một mét từ giả lập và giữ tay cầm của khối thượng tầng, nó là cần thiết để làm cho cơ thể nghiêng về phía trước với một song song mức sàn. Đồng thời thắt chặt bàn tay cho đến khi cho đến khi bạn có được góc vuông ở khuỷu tay. Tại thời điểm này, các thì báo chí, khuỷu tay kéo đến đầu gối, và phía sau được làm tròn.