Hình thành - đó là những gì? Định hình tại nhà

Hầu như không thể tìm thấy trong thế giới con người, đó sẽ là hoàn toàn hài lòng với con số của mình. vấn đề một người nào đó là một cặp cm ở thắt lưng, một ai đó hơn một chục phụ kg. Nó thường xảy ra mà nó cảm thấy thoải mái, nhưng tôi muốn có nhiều ass đàn hồi và bụng một cách hoàn hảo bằng phẳng. Hiện nay, có rất nhiều cách để đạt được kết quả mong muốn. Một trong số đó được coi là hình thành. nó là gì và làm thế nào nó khác với các loại hoạt động thể chất?

Trang chủ hình: lời khuyên

Để tham gia vào việc định hình riêng của họ ở nhà, động lực phải đủ mạnh. không có một cơ hội tốt để bạn đang tìm kiếm, không phải gần huấn luyện phổ biến với những nhận xét phê phán của ông. dường như lợi ích như vậy thực sự chỉ là thư giãn và không kích thích hành động. Tuy nhiên, có những cách mà bạn có thể làm cho mình và phát huy tối đa các kết quả của nỗ lực.

• Hãy hình ở nhà một điểm quan trọng trong lịch trình hàng ngày. tập thể dục thường xuyên nên là một nhiệm vụ quen thuộc. Thực hiện một kế hoạch trong tuần, và nó là tốt hơn cho một tháng và dính vào nó, ngoại trừ việc nó là một sự lãng phí thời gian. Lịch trình trước kế hoạch sẽ cung cấp một cơ hội để chịu trách nhiệm về kế hoạch dự định của họ cho một con số đẹp.
• Hãy tập luyện của bạn thay đổi. Không dài chịu đựng việc thực hiện các bài tập đơn điệu cùng, đặc biệt là một mình. Làm cho một số thay đổi trong thói quen tập thể dục của bạn rất hữu ích không chỉ từ quan điểm tâm lý học, mà còn từ vật lý, và đặc biệt là cho các cơ bắp của cơ thể. tập thể dục thường xuyên ngừng tiến bộ, vì cơ thể đã quen với họ và thích nghi.
• Lưu giữ hồ sơ. Vì bạn làm việc một mình, bạn sẽ cần một số loại hệ thống mà sẽ buộc bạn phải trung thực với chính mình và sẽ tạo động lực cho mỗi bước của con đường để một cơ thể mảnh mai hơn. Bạn có thể chia sẻ những thành công và những thành tựu của bạn trong diễn đàn hoặc trong các nhóm tương ứng trong các mạng xã hội, tải ảnh, thảo luận về tiến độ và động viên mọi người cùng chí hướng khác
• Giữ một bản ghi đào tạo, nơi bạn chỉ định số lượng các bộ và reps. Sau một thời gian, nó là cần thiết để phân tích kết quả và thực hiện thay đổi. Nó chủ yếu liên quan đến số lần lặp lại và thay thế của một tập thể dục cho người khác. Khai thác gỗ là cần thiết cho việc theo dõi sự tiến bộ, vì vậy bạn có thể tìm hiểu những gì cho bạn là hiệu quả nhất, và những khía cạnh cần phải được xem xét và cải thiện.

Ưu điểm của chủ định hình

Thứ nhất, chúng ta có thể chọn các video huấn luyện, tập thể dục, kết hợp và trình tự của họ. Thứ hai, nó là đáng chú ý sự tiện lợi và thoải mái, cũng như không cần phải nhận được trong một câu lạc bộ thể thao hoặc tạo hình trong thời tiết mưa khắc nghiệt. Đối với một số người, nó có thể là một vấn đề tiếp cận với linh hồn công cộng, trong vấn đề này, thoải mái hơn khi về nhà. Thứ ba, đó là một khoảnh khắc tâm lý. Không ai không nhìn vào bạn, và có thể được giải phóng và không xấu hổ về cơ thể của bạn, mặc quần áo thoải mái. Ngoài ra âm nhạc cho thể dục dụng cụ có thể được lựa chọn theo sở thích của bạn. Điều quan trọng - không bị mất động lực và mong muốn cải thiện bản thân, và mất một vài kg phụ và thể dưới hình thức các bài tập có hiệu quả sự giúp đỡ có thể được thực hiện tại nhà mà không có thiết bị đặc biệt và sự cần thiết phải đi đến phòng tập thể dục.

Các bài tập tốt nhất để biểu diễn tại nhà

1. Push-up là một trong những bài tập tốt nhất cho phần trên cơ thể, cụ thể là bụng, cánh tay, và ngược lại.
2. Nhảy dây - đây là một lựa chọn tốt cho tập thể dục tại nhà (nếu bạn cho phép trần, tất nhiên). Bạn cũng có thể làm mà không có công cụ khiêm tốn này, bạn chỉ có thể nhảy bắt chước nhảy dây. ảnh hưởng tích cực tác động lên tay, chân, cũng như và hệ thống tim mạch. Đây là một cardio tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo.
3. Bài tập với trọng lượng thêm. rèn luyện sức khỏe được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi.
4. Squats - đây là các bài tập phổ biến nhất cho cơ thể thấp hơn. thực hiện đúng sẽ săn chắc cơ thể thấp hơn và tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Điều quan trọng nhất khi thực hiện squats - để làm cho họ chậm.

Hình thành? nó là gì?

Thuật ngữ "định hình" trong bản dịch từ tiếng Anh có nghĩa là "để tạo ra một hình thức này hay hình thành." Các tính năng chính của hướng thể thao là một cách tiếp cận phức tạp. Trước khi bắt đầu các lớp học trong việc định hình các giảng viên cung cấp một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng về sự hiện diện trong những khu vực có vấn đề nhất, phân tích thành phần cơ thể, chiều cao, cân nặng, đặc điểm vật lý khác nhau. Tính đến tất cả những dữ liệu, biên soạn một kế hoạch đào tạo huấn luyện viên, mà cũng có thể được đưa vào chương trình dinh dưỡng và kiến nghị khác. Mỗi tháng, các số đo cuối cùng được thực hiện nhằm đánh giá mức độ tiến bộ và điều chỉnh chương trình khi cần thiết.

cách tiếp cận cá nhân - một lợi thế quan trọng định hình

Lớp học cho việc định hình thường được thực hiện theo nhóm. Tuy nhiên, điều này không ngăn cản một cách tiếp cận cá nhân, như một nhóm (thường là 8-10 người) được hình thành dựa trên dữ liệu tương tự. Việc đầu tiên là làm việc với các vấn đề khu vực, sau đó, với tải trọng tăng cường và đào tạo, sẽ được phát triển tất cả các lĩnh vực khác.

Ưu điểm của việc định hình trong phòng tập thể dục

Định hình, thể dục, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu - một hướng đó, nếu muốn, có thể được tổ chức tại nhà. Tuy nhiên, nó thường rất khó để đánh giá đầy đủ các điều kiện của hình. Nhiều người đang gặp vì trong những điều hoàn toàn không quan trọng, trong khi bỏ qua những vấn đề thực sự. Lựa chọn giữa một DVD-đĩa và một huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn nên chọn sau này. Khi bạn truy cập vào phòng tập thể dục không nên mong đợi kết quả tức thì, hiệu quả mong muốn đạt được sau một thời gian nhất định, và nó không phải là một hoặc hai tháng, tuy nhiên, và trong giai đoạn này có thể được ghi nhận nhiều chuyển biến tích cực, với điều kiện tập thể dục thực hiện một cách thiện chí và sức mạnh phù hợp với các khuyến nghị. Một lời khuyên tốt là để mua một thuê bao trong vòng sáu tháng hay một năm trước, nó sẽ rèn luyện và làm cho thái độ có trách nhiệm hơn để đào tạo.

Hình thành như một loại thể dục nhịp điệu

Shaping - nó là gì? Đây loại phi truyền thống của thể dục nghệ thuật, mà ban đầu được phát minh trong các chuyên gia Nga Leningrad dưới sự chỉ đạo của IV Prohortseva năm 1988. Nó được cấp bằng sáng chế chương trình được coi là một hình cổ điển. Theo thời gian, nó được hình thành một số ngành và thực hiện các công nghệ, nhưng cơ sở vẫn giữ nguyên.

Bản chất của các bài tập

Các bài tập được đặc trưng bởi một nhịp điệu bình tĩnh, cường độ thấp và rất nhiều lần lặp lại. Quy định được lựa chọn rất khác nhau: đứng, ngồi, nằm ngửa hay sấp trên đùi của bạn. Các hoạt động trung bình kéo dài khoảng một giờ. Trên khởi động và hạ nhiệt được đưa ra trong vòng 3-5 phút. Tất cả các phần còn lại của thời gian - đó là làm việc trên các nhóm cơ cụ thể. Các cuộc tập trận là nhằm mục đích chủ yếu tại chỉnh số liệu sai sót và đưa ra hình thức cần thiết tất cả các bộ phận của cơ thể. Âm nhạc cho thể dục dụng cụ và thích hợp được lựa chọn. Nghề nghiệp nên không chỉ hữu ích mà còn trò tiêu khiển thú vị. Hình thành - đó là những gì? Đây không chỉ là một dáng người thanh mảnh, tư thế đẹp và ngoại hình tốt, nó là một loại lối sống mà phải đi đôi với việc từ chối những thói quen xấu, chế độ dinh dưỡng phù hợp và một lối sống năng động.