Các bài tập cho vòng eo mỏng và bụng phẳng

Một phụ nữ hiếm không mơ ước của bất cứ điều gì để cải thiện con số riêng của họ. Nhưng nếu bạn làm cho đôi chân cho một vài cm còn có thể chỉ phẫu thuật, eo hẹp, hông mỏng và một nền báo chí cắt là kết quả của quá trình rèn luyện. Làm các bài tập tốt hơn mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn - đốt cháy chất béo dư thừa, các bài tập eo mỏng kết hợp hiếu khí giai đoạn khởi động của ít nhất 10 phút. Người ta cũng không nên quên về kéo dài cho cơ bắp. Một số bài tập thực hiện trên đầu trang của đào tạo, nâng cao hiệu quả của nó.

Tôi phải nói rằng nó không phải là cần thiết để hạn chế các chương trình truyền thống lớp. Ví dụ, nhiều người đã biết rằng hình thức múa bụng eo mỏng. Khi thực hiện một số các "PA" được sử dụng là các cơ bắp sẽ không có khả năng làm việc trong phòng tập thể dục bình thường.

Mục tiêu - một eo mỏng. Bài tập phức tạp cơ sở

Trước khi công tác đào tạo ấm lên các cơ bắp và làm thế nào để nhào khớp. Hầu hết các bài tập cho cơ bụng xiên, mà phải chịu trách nhiệm cho sự hình thành của một eo thon thả, được thực hiện trong một đứng vị trí hoặc nằm xuống. Chúng tôi bắt đầu với phương án thứ nhất.

Vì vậy, bài tập cho vòng eo mỏng ở vị trí thẳng đứng ban đầu:

1) Đứng với chân vai rộng của bạn ra và giơ tay sang hai bên. Luân phiên đầu tiên uốn cong đến một chân, sau đó đến người kia. Hãy thử để có được chiếc vớ ngón tay của mình.

2) gậy thể dục hoặc bodibar đặt trên vai, nắm tay nhau. Thực hiện một cơ thể luân chuyển với biên độ lớn. Cố gắng thực hiện các phong trào chậm, để không làm tổn thương cột sống.

3) Thường vụ kết nối trực tiếp chân. Nâng đầu gối của bạn luân phiên, đồng thời chuyển sang phía bên này của khuỷu tay. Những bài tập cho vòng eo mỏng có thể được bao gồm trong một buổi tập luyện ánh sáng tại nơi làm việc. Sau đó, chúng tôi đi đến một nằm sấp và tiếp tục đào tạo. Cuộc diễn tập cơ bản cho eo - xoắn ngang.

4) Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối, ném một đến khác. nhà máy cầm tay ở mặt sau của đầu. Cắt đứt lưỡi cắt ra khỏi sàn nhà bằng cách mở ra phía nhà ở. Phong trào nên trông giống như bạn đang cố gắng để kéo khuỷu tay vào đầu gối đối diện.

5) Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập để giảm dạ dày và cho sự hình thành của thắt lưng, tải có thể được tăng lên. Để làm điều này, nằm trên lưng, tay siết chặt trước mặt anh. Chân ngoài. Nâng cơ thể nghiêng theo hướng ngược lại. Hãy thử để có được một chân tay của mỗi bàn chân.
Bài tập này kích thích các cơ bắp trở lại và báo chí rectus.

6) Nhấc chân ở một góc phải, sau đó uốn cong, kéo đầu gối vào ngực của bạn, bật phần dưới của cơ thể chạm vào sàn với hông của bạn. Để làm phức tạp việc thực hiện, thực hiện nó ngồi, giữ cơ thể với tay mình. Vì vậy, bạn tham gia vào phần tiếp tục thấp hơn của báo chí.

7) Ngồi bắt chéo chân, tay somknite trên đầu, lan rộng khuỷu tay của mình. Thực hiện theo các mịn uốn cong bên.

8) nằm trên một mặt, trên khuỷu tay nâng và giữ ở vị trí này trong 30 giây.

9) Nó rất hiệu quả cho eo và tập thể dục "xe đạp", nhưng để thực hiện nó phải được bật ở thành của nó, với sự nhấn mạnh vào khuỷu tay.

10) Mở đầu gối của mình, dựa vào bàn tay của mình. Sau đó nhấc chân dang ra cùng một lúc nhấc cánh tay ngược lại. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

11) Các bài tập tiếp theo được gọi là "dải". Với nó, bạn sẽ làm việc, không chỉ các cơ bắp của thắt lưng, mà còn trở lại của bạn, bấm hông. Giảng viên yên tâm rằng để duy trì một thân hình cân đối là khá đủ cho một vài phút mỗi ngày "treo" vì vậy so với mặt đất. Bắt đầu từ vị trí trông như thể bạn đang đi để thực hiện push-up. Nâng lên trên khuỷu tay của mình dựa vào ngón chân của mình. Cơ thể được kéo dài trong một dòng. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

12) Cuộc diễn tập cuối cùng - đơn giản nhất của toàn bộ phức tạp, nhưng nó là khá hiệu quả. Đi dạo quanh phòng từng người một vào gót chân và ngón chân.

Đừng quên rằng sự thành công trong cuộc đấu tranh cho một con số mảnh mai không chỉ phụ thuộc hoạt động thể chất vào lựa chọn đúng. Kết hợp các bài tập cho vòng eo mỏng với một chế độ ăn uống cân bằng, mát-xa và vẻ đẹp. Chọn cho mình những loại tập thể dục mà bạn thích. Hãy chắc chắn để thay đổi chương trình tập luyện của bạn mỗi hai tháng, do đó các cơ bắp hòa hợp với tải.