Làm thế nào để tăng số lượng pull-ups

Rất nhiều chàng trai đang tự hỏi làm thế nào để tăng số lượng pull-up trên quầy bar. Đầu tiên chúng ta cần phải hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến sự gia tăng về số lượng trèo trên quầy bar. Có người nghĩ rằng quá nhiều đổ lỗi cho riêng mình trọng lượng cơ thể. Đây là một phần đúng, nhưng việc giảm cân của bạn, bạn cũng có thể làm suy yếu và cơ bắp đáng kể. Do đó, công việc chính được thực hiện theo một hướng khác. Nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp. Trước tiên, bạn cần phải bắt kịp xảy ra khoảng 15 lần.

Trong đó tập các bài tập bao gồm pull-up trên các quán bar và rung thấp nhất, khối lực đẩy trên để ngực hoặc thắt lưng cũng như cách tiếp cận tiêu cực đến quầy bar. Xà thắt chặt có thể là bất kỳ, miễn là nó là thuận tiện. Feet không nên bàn tay giúp đỡ tại nơi làm việc. Phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để phát triển các cơ bắp cần thiết sẽ làm việc trên các khối thượng tầng. Đẩy khối để ngực hoặc phía sau đầu sẽ giúp tăng cường tay, latissimus dorsi, và tạo mọi điều kiện cần thiết cho việc thực hiện kỹ thuật. Đừng thèm nên được khoảng ba lần một tuần. Tối thiểu - hai lần một tuần.

Trong trường hợp này, chương trình đào tạo cũng cần bao gồm các bài tập khác. Tăng số lượng pull-up càng tốt bằng cách làm cho thái độ tiêu cực đối với quầy bar. Điều này đòi hỏi một cái ghế dài hoặc hỗ trợ khác, mà sẽ giúp đỡ để tham gia vào các vị trí với cánh tay cong. Đó là giai đoạn đầu tiên được hạ xuống, nó được sản xuất với sự giúp đỡ của băng ghế dự bị. Tuy nhiên, giai đoạn thứ hai, trong đó nó là cần thiết để đi xuống từ vị trí đầu bảng, được thực hiện một cách thiện chí. Trong quá trình tập thể dục, bạn có thể sử dụng các yếu tố tĩnh, tạm dừng ở đầu trang.

Làm thế nào để tăng số lượng pull-up, nếu có nhiều hơn 15 lần không nhận được? Để làm điều này, sử dụng hai bài tập: các đơn vị đẩy vào ngực và kéo tải. Đào tạo được chia thành hai phần. Trong phần đầu tiên đó là cần thiết để làm thường xuyên kéo-up để tối đa. Phần thứ hai của bài tập được chuyển giao cho một nửa còn lại trong ngày. Trong phần này của bài tập nên được thực hiện bằng cách treo trọng vành đai. Điều này có thể, ví dụ, một bánh từ quầy bar. Trong phòng tập thể dục cho mục đích này có thắt lưng và móc. Những ai quan tâm đến việc làm thế nào để tăng số lượng pull-up, chúng ta phải nhớ rằng khối lực đẩy vào ngực - một trong những bài tập hữu ích và hiệu quả nhất. Do đó, các nghiên cứu như vậy không thể ném.

Đối với số lần lặp lại, trong mọi trường hợp họ nên được tăng tối đa. Trong quá trình tập thể dục nên được thực hiện với một tải trọng khoảng năm phương pháp để thanh ngang. Số lượng lặp đi lặp lại nên từ 8 - 10 Ngay sau khi nó bắt đầu chuyển giao, nó là cần thiết để thêm trọng lượng. Khi thông thường kéo-up, bạn có thể sử dụng một trong những trick. Nó là cần thiết để tạo ra một khoảng trống giữa bộ để thanh ngang không quá 30 giây. Trong trường hợp này, số tiền cần thiết để có được một số lượng nhất định kéo-up. Ví dụ, họ có thể từ 30 đến 50. Khi kết thúc các phiên sẽ được cảm nhận chướng của cơ bắp. tải như vậy nhanh chóng tăng số lượng pull-up.

Các phương pháp sau sẽ giúp những người đang tìm kiếm làm thế nào để tăng số lượng pull-up ở nhà. Để tham gia vào một chương trình như vậy, nó chỉ là cần phải thiết lập nhà đi. Nếu nó trở nên cần thiết để sử dụng trọng lượng, sau đó vấn đề này có thể dễ dàng giải quyết. Thậm chí nếu nhà không có một bánh từ quầy bar, bạn luôn có thể tìm thấy cái gì đó sẽ thay thế hàng hoá. thanh ngang chính nó có thể làm cho mình hoặc mua. Đó là giá trị nó không phải là quá đắt, trái ngược với các thanh tường hoàn chỉnh, vì vậy khả năng một niềm vui như vậy có thể gần như tất cả mọi người. Trong những bài học điều chính - đừng quên để làm ấm lên trong vòng mười phút. Nóng lên cơ bắp chuẩn bị để tải. Nhờ cô ấy, bạn có thể đạt được kết quả mới và tránh chấn thương.