Bodyflex tại nhà - làm chủ kỹ thuật thở

Bodyflex có hiệu quả các bài tập thở, nhằm đốt cháy chất béo. Chương trình này được phát triển bởi một người Mỹ Grieg Childers rằng sau sự ra đời của ba đứa con trả lại 44 ngày kích thước của quần áo từ lần thứ 56.

Cơ sở Bodyflex - một sự kết hợp các bài tập nhất định và hô hấp, qua đó rèn luyện các cơ bắp thắt chặt da, loại trừ nếp nhăn và cellulite. Đồng thời tốc độ của bài học là chậm.

Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để sản xuất Bodyflex ở nhà, hãy chắc chắn kiểm tra với kỹ thuật thở, vì nó là điều chính mà phải được thực hiện một cách chính xác.

vị trí nhà

Lây lan chân của bạn ở khoảng cách 30-35 cm, đặt tay trên một vài cm phía trên đầu gối. Đồng thời mong. Đây không phải là vị trí duy nhất để thực hành, nhưng cách dễ nhất để học Bodyflex ở nhà.

Bước đầu tiên: thở ra bằng miệng

Bạn cần phải hít thở không khí, hay đúng hơn, từ từ bóp nó. Một khi bạn hiểu rằng không khí ở phổi là không có mặt, ngậm miệng mình.

Giai đoạn thứ hai: một hơi thở mũi nhanh

Có chỉ được bật mũi. Thực hiện một hơi thở mạnh, cố gắng càng nhanh càng tốt và sắc nét hơn điền vào phổi của bạn với không khí. Hít đầy đủ. Ở giai đoạn này phải có hiệu ứng âm thanh, có nghĩa là, to hơn bạn thở tốt hơn.

Giai đoạn thứ ba: sắc nét thở ra miệng

Bây giờ bạn cần để đẩy không khí qua miệng, sử dụng không chỉ là lá phổi mà còn là cơ bụng. Ngoài ra còn phải là một hiệu ứng âm thanh, khi bạn thở ra một cách nhanh chóng.

Giai đoạn cuối cùng: hơi thở nắm giữ

Hơi nghiêng đầu về phía trước và bắt đầu thắt chặt dạ dày. Như chúng ta hãy nhớ rằng, trong phổi của không khí ở đó, và tại thời điểm này thì không thể thở được. Vì vậy, bạn rút dạ dày, tạo thành một khoang. Thực hiện theo bước chậm rãi, âm thầm đếm giây. lựa chọn lý tưởng khi bạn đếm đến 8, nhưng bạn có thể bắt đầu với 3-4 quán bar.

Giai đoạn thứ năm. Hít vào bằng mũi

Một khi bạn đã tạo ra một thứ hai, nó có thể được hít vào. Nó đủ để thư giãn các cơ bắp và cho phép không khí để lấp đầy phổi.

Sau khi làm chủ được các kỹ thuật thở, bạn có thể bắt đầu Bodyflex ở nhà.

Các tính năng hệ thống

Với thể dục dụng cụ này, cơ thể nhận được một lượng lớn oxy mà bão hòa máu hoạt động đạt đến một phần của điện áp. Vì vậy, quá trình tiêu hóa chất béo có nhiều tích cực hơn.

Bên cạnh đó, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để giảm cân ở nhà, Bodyflex sẽ có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, lưu thông bạch huyết. Ngay cả dạ dày bắt đầu thực hiện chức năng khác nhau, vì nó sẽ dần dần thu nhỏ kích thước.

Để Bodyflex ở nhà mang kết quả mong muốn, bạn cần phải làm theo ba nguyên tắc cơ bản:

1. Thực hiện đào tạo trên một dạ dày trống rỗng. Như vậy, thời gian lý tưởng để tập thể dục là một buổi sáng (thời gian ngay sau khi thức dậy). Nếu bạn không có một khả năng như vậy, sau đó trước khi bắt đầu tập thể dục, chờ 2-3 giờ sau bữa ăn.

2. đặn. Tất nhiên, chỉ có việc đào tạo có hệ thống cung cấp kết quả.

3. đầy đủ và khỏe mạnh chế độ ăn uống. Trong mọi trường hợp không bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt, bởi vì các nghiên cứu yêu cầu đầu vào năng lượng lớn, mà không thể được bổ sung mà không cần chế độ ăn uống thích hợp.

Vì vậy, bạn đã học như thế nào để giảm cân tại nhà miễn phí, mà không cần phải mua thêm thiết bị hay cân nặng.