Bơm chân thật khó, nhưng bạn có thể

Chân đẹp và bơm là một giấc mơ cho nhiều người. Thật đáng tiếc là rất khó để đạt được nó, và mọi người, không đạt được kết quả nhanh, bỏ nghề này. Nhưng cơ thể sẽ không được phát triển hài hòa nếu chân không nhìn đúng.

Trong cùng phạm vi, điều này áp dụng cho cả nam giới và phụ nữ. Chỉ trong khái niệm "chân bơm", những người khác nhau đã đầu tư nhiều ý nghĩa khác nhau. Đối với ai đó đó là một ngọn núi của cơ bắp, và ai đó mơ ước một vẻ đẹp và phù hợp. Để đạt được kết quả, bạn phải làm việc anyway.

Làm thế nào để bơm cơ bắp chân

Bất kể loại kết quả nào bạn muốn đạt được, công việc được xây dựng trên cùng một bài tập cơ bản, với sự kết hợp khéo léo của chúng, sẽ cung cấp một tải trên toàn bộ cơ của các chi dưới. Nói chung, các cơ của chân có thể được chia thành flexors, extensors và reducers. Và các bài công pháp, lý tưởng cho họ, là tất cả các loại sit-up, tấn công và tăng lên trên nền tảng.

Nhiều người sẽ hỏi làm thế nào mô phỏng các công trình. Nếu bạn nhìn vào những người được thiết kế để làm việc để bàn chân của bạn, sau đó họ cũng dựa trên cơ sở các bài tập này, bởi vì, ví dụ, bằng cách nhấn vào bàn chân của bạn và ngồi xổm những thứ rất giống nhau. Mô phỏng chỉ giúp tạo ra tải trọng cần thiết, loại được xác định bởi các loại cụ thể của chúng. Một cách riêng biệt, cần phải nói về những loại bài tập này về việc uốn cong và mở rộng cơ của các phần tử dưới cùng ở các vị trí khác nhau được thực hiện: ngồi, đứng, nằm trên lưng.

Với mô phỏng tất cả mọi thứ là khá đơn giản: có một loại cụ thể, được thiết kế để làm việc ra những hoặc các cơ bắp khác. Vâng, và có ai đó trong phòng có thể hỏi.

Và làm thế nào bạn có thể xoay chân của bạn vượt ra ngoài? Bạn có thể làm điều này ở nhà, nhưng ít người sẽ cần trang thiết bị: một bậc thang, tạ, một thanh có trọng lượng khác nhau. Vì lợi ích của công lý, cần lưu ý rằng nó sẽ không dễ dàng cho người mới bắt đầu và không có trọng số. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu ở nhà, dần dần tăng số lần lặp lại.

Để bơm bê của chân, bạn có thể bắt đầu bằng dây nhảy. Giống như ở thời thơ ấu. Để bắt đầu, ít nhất 50, và nếu bạn có thể làm nhiều hơn nữa - tốt, bạn có thể dần dần tăng số lên hai trăm. Tập thể dục hiệu quả thứ hai để làm việc nhóm bắp thịt này là các thang máy từ chân đến chân. Có dễ để cho? Bạn có thể làm nó trên một chân.

Bắp đùi làm việc trong thời gian ngồi xổm. Nếu có một thanh có trọng lượng nhỏ - tốt, nó sẽ giúp cho một tải tốt. Có thể có một số điểm xuất phát:

- Chân trên bề rộng của vai, song song với nhau (tải trên mặt trước và mặt sau của đùi);

- chân rộng, ngón chân bị loãng (trong trường hợp này, bề mặt bên trong đùi cũng sẽ được lấy ra ).

Sử dụng nền tảng và tạ tạ, một bài tập được gọi là tốc độ được thực hiện. Nó sẽ giúp để làm việc mông và sau của đùi.

Cái gọi là bước lên của người Rumani được công nhận là rất hiệu quả . Vị trí bắt đầu: chân có chiều rộng vai rộng, phần lưng là ngang. Các đường cong được thực hiện với sự rút lại vùng chậu, trong khi thanh hoặc thanh từ nó trượt dọc theo mặt trước của chân. Điều này rất quan trọng trong bài tập này để giữ lưng lưng thẳng và dựa vào gót chân. Tập thể dục sẽ giúp xây dựng các bắp thịt của mông và sau của đùi.

Và, tất nhiên, các cuộc tấn công đã đề cập ở trên. Khi thực hiện loại bài tập này, điều quan trọng là đầu gối của chân trước khi uốn thẳng góc với sàn. Phổi có thể di chuyển về phía trước, lùi và đi ngang.

Thực hiện bất kỳ bài tập để tăng cường chân, bạn cần theo dõi cẩn thận kỹ thuật, vì, mang theo trọng lượng và quên sự đúng đắn của tình huống, bạn không thể có được kết quả mong muốn. Điều này là tốt nhất, và tồi tệ nhất đó là đầy chấn thương.

Tôi cần biết gì nữa?

Tất nhiên, đôi chân mảnh dẻ và bơm không chỉ là kết quả của việc làm việc trong phòng tập thể dục. Vì vậy, nhiều người trước khi bắt đầu một công việc quyền lực, nó là cần thiết để ném ra thêm cân và tăng mức độ tổng thể của độ bền. Đối với công việc này, các chương trình nhằm "làm khô" cơ thể thường được sử dụng. Chúng bao gồm chạy, đi bộ và đi xe đạp (bao gồm Chu kỳ).

Khía cạnh thứ hai, không nên giảm giá, là các kết hợp các cuộc tấn công phức tạp thường rất khó thực hiện, bao gồm sự cân bằng và phối hợp các phong trào. Đào tạo các cơ này là một bước cần thiết cho chân phồng lên để ngừng được một giấc mơ đường ống. Đối với điều này, các bài tập sử dụng nền cân bằng Bosu cũng có hiệu quả.

Có được sự kiên nhẫn và tự thương hại, bạn có thể thắt chặt cơ thể ngay cả ở nhà, mặc dù nó là tốt hơn để thực hiện công việc điện trong hội trường, dưới sự hướng dẫn của một giảng viên giàu kinh nghiệm. Trong trường hợp này, chân bơm và sức khoẻ tốt được cung cấp.